体重掉的太快，都不太敢跑了！

colords · 发表于 2016-1-19 09:02

男，再过几个月38周岁，跑步3个月，从2km，3km，5km，到后来隔天一个10km(不跑的时候在家做200个徒手深蹲)。10公里用时开始66分钟，现在56分钟，跑后很轻松，发力的话应该还能提高2-3分钟。
发现体重从原来的68公斤降到现在的59公斤，（身高168cm）。体重掉的太快，担心肉都没了！跑友们有什么好办法吗？谢谢！

colords · 发表于 2016-1-19 09:43

wh-Q_Q浩发表于 2016-1-19 09:41
你是来拉仇恨的，我怎么跑都不减

你是不是跑的太快或者太慢了？又或者每次跑的时间不够。
有氧运动1小时，体重噌噌掉啊！

LZY7521 · 发表于 2016-1-19 10:32

我也想知道怎么样跑起来又不掉肉

unkle50 · 发表于 2016-1-26 09:26

不用管他，再过段时间就会升起来了

baoren · 发表于 2016-1-25 17:35

羡慕嫉妒恨，我怎么跑都不瘦，160斤，打死不降

lfl8609 · 发表于 2016-1-25 16:33

别跑十公里了，跑七公里以内就行了。我也是跑步减下来的，大概减了15公斤，减重速度一般是一个月两公斤。

老猫妖 · 发表于 2016-1-25 11:31

colords 发表于 2016-1-19 11:09
除了一些器械训练，是不是还得增肌啊？饮食方面也要讲究么？真不想掉肉太多。。。

交叉训练很重要。健康饮食，保证高质量蛋白质的摄入，蔬菜水果，碳水化合物都要平均分配。

genius1975 · 发表于 2016-1-19 20:17

colords 发表于 2016-1-19 11:09
除了一些器械训练，是不是还得增肌啊？饮食方面也要讲究么？真不想掉肉太多。。。

健康饮食就行了，你也不是想练成运动员是吧？

wh-Q_Q浩 · 发表于 2016-1-19 09:41

你是来拉仇恨的，我怎么跑都不减

genius1975 · 发表于 2016-1-19 10:34

跑休的时候举举铁。

colords · 发表于 2016-1-19 11:09

genius1975 发表于 2016-1-19 10:34
跑休的时候举举铁。

除了一些器械训练，是不是还得增肌啊？饮食方面也要讲究么？真不想掉肉太多。。。

ywycd · 发表于 2016-1-19 11:26

多吃肉来一两个肘子哈哈。

AlexWan_X2oEw · 发表于 2016-1-19 14:59

你想太多了体重减到一定阶段代谢平衡后会稳定的除非你加量担心减肌肉就加强无氧力量练习

belespritl · 发表于 2016-1-19 23:20

3个月9kg，一般般，我4个月20kg

cuzngun · 发表于 2016-1-20 10:37

我一年了才从68降到63，关键是要看身体状况，健康就行了，瘦点没问题，估计也降不了多少了。

公子小王 · 发表于 2016-1-20 13:47

这么？健身房增肌训练！

公三 · 发表于 2016-1-20 13:53

跑量不多、速度不快，效果怎么会这么好！？

londonkj · 发表于 2016-1-20 13:58

果然是来拉仇恨的，睡前吃肉三个月，保你回到68KG

云可 · 发表于 2016-1-20 14:28

大部分人都不容易掉的
代谢高的相对容易点
也要控饮食的

colords · 发表于 2016-1-20 15:34

lamhoifung 发表于 2016-1-20 14:41
跟我一樣高，—樣重，家人都说我太瘦了。

只有你能体会我的心情！

colords · 发表于 2016-1-20 15:36

公三发表于 2016-1-20 13:53
跑量不多、速度不快，效果怎么会这么好！？

问题是我不想要这么好啊。留点肉我还想要练练器械呢。

mchen8005 · 发表于 2016-1-24 10:07

本帖最后由 mchen8005 于 2016-1-24 10:09 编辑

多补充蛋白质...例如鸡蛋蛋白..豆浆..不能乱吃肉..

天蓬男元帅 · 发表于 2016-1-24 23:56

我也跑了3个月没去称过。可能也掉体重了。昨天还参加了半马比赛

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