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2015年终总结之漓江越野跑第二季对于漓江越野跑第二季,其实一开始我是拒绝的;一是年底比赛多而越野跑不是我擅长的项目,二是原来也跟不少马拉松赛事有冲突,所以时间也从十月改到十一月,最终定在十二月底.厦马前两周.三是主办者西唐原来给的优惠承诺又打了折扣,不过他很爽快地答应在其它方面给给予补偿,所以最后还是下定决心交费报名了.
比赛前一天晚上,参加OSPREY公司的产品推广会,美女主管热情地向大家介绍疾速6越野背包,这也是我第二天要体验的产品.
第一届漓江跑的起点是放在漓江边上,然后跑回阳朔西街,而第二届把起点直接设在西街中心,这样很方便参赛选手有足够睡眠,以最好的状态来参加比赛.而早上出发的时间也很贴心地排在八点,不象很多比赛,五点钟就要爬起来准备。
第二届比赛也成为很多去年参加第一届的跑友的聚会,经过一年的历练,大家的实力是否更上一层楼了呢,站在033号广西一哥的身边,我还是心有忐忑的。
运动的妹纸最漂亮,这一点永远是真理.站在妹纸旁边的小明这次的目标是向一哥发起挑战,谁知螳螂捕蝉,黄雀在后.这一点后面再表.
。出发点各种漂亮的妹子,一直都是一道风景.
尽职尽责的赛事志愿者，感谢你们的付出。
本次出发点设在阳朔西街中的洋人街，八点一到，西唐一声令下，准时出发。
由西唐亲自带领大家清晨奔跑在阳朔西街的滋味，谁跑谁知道。紧跟在西唐后面的，基本就是本次比赛男子组前六名了。
漓江越野跑的赛道，最大的特点就是围绕着美丽的漓江来进行，如果不是太追求成绩，那么完成可以好好享受比赛，一边跑一边欣赏甲天下的桂林山水。跟其它比赛动不动几千米的爬升相比，整个比赛的爬升也不算太多，所以难度并不大。
从这幅图可以看出爬升主要是在比赛开始和比赛后程。
出发一个半小时以后，跑得快的先后到达距离出发点24公里CP4，老许榨码头。一哥先到达，小明尾随其后，然后是刘老师，我在18KM 左右一脚踏空，崴了一下脚，只好停下来慢走，再慢慢跑起来，花了五分钟多，还好问题不大，但也被044号小唐超过。两人几乎同进到CP4。按照赛事安排，选手跑到这里应该马上有竹筏摆渡过江，但由于突发情况，前面的赛道标志突然失踪，需要重新安放路标，大家不得不在这里都停了下来。冬天的漓江边，寒气逼人，升火取暖迫不得已，但也算是比赛中的一点乐事了。 经过二十多分钟的等待，总算有竹筏前来，可以继续前进。但不料船上毫无遮挡，北风吹过来，刺骨一般的透心凉，只好把小明紧紧地抱在一起，两个大男人抱在一起，估计这件事以后每届赛事都会拿来说笑一次吧，即使是这样，仍是冻得发抖。等到下得船来，都已经快冻僵了。
在过渡之前，半程组就已经结束了，124号外国跑友以微弱优势获得这次比赛的半程组冠军。不过参加半程的跑友没能体验到竹筏过江的景致，强烈推荐明年有意向来玩的，还是参加全程吧。
这应该是CP4之前的照片，之后我的头巾在树林穿行中被树枝刷掉了。而且是在哪里掉的都不知道。
044号小唐，在校大学生，前半程每到下山都将我超过，而平路又被我反超，与我不断交替领先。竹筏先到达对岸后，为了摆脱他的追赶，我选择尾随一哥和小明，力图将他尽可能甩在身后。但这样选择的坏处就是过快的配速也过快地消耗我的能量，当到达29KM的CP6大河背码头时，我也被一哥与小明拉开距离。只能一个人独自前行。
从CP6到CP7相公山顶是本次比赛最艰难的一段，这一段基本上都是在上升，大小山坡是一个接着一个，我的水袋早已空空，只能靠意志力勉强支撑。最后一小段从山脚爬上山顶，爬了将近二十分钟，甚至有要崩溃的感觉。不过看到五一跟五一妈在山顶等候，喝了几口水，精神总算为之一振。就象打了一针鸡血，飞快下山而去。
从相公山巅原路跑回CP6，一路下行，CP6大河背码头也就是本次比赛的终点。在这一段路上能够不断跟迎面而来的跑友相互加油鼓励，也是一大亮点。最终以3小时18分的净成绩，终于完成了这段四十多公里的旅程。前面说过螳螂捕蝉黄雀在后，桂电大的刘老师利用烤火的时间调整状态，在后半程成功地挽回与一哥的时间差距，最终在净成绩上以一分钟的优势获得全程组的第一名。一哥跟小明分获亚军与季军。而我的名次与去年相比则下降了一位，获得第四名。
漂亮的奖牌。公认比第一届的漂亮多了。
终点处，贴心的组委会还煮了一大锅热腾腾的米饭和土鸡汤，我能够说我一口气吃了三大碗么！要不是想着给后面来的留点，估计我还能继续吃！ 如何成为一名速度型的中距离越野跑者，下面是我的越野跑心得： 1. 越野跑与路跑不同，需要不断地上坡下坡，在日常训练中，跑坡与爬山都应该放进训练日程，以之强化大腿肌肉的力量。这两个项目每周安排一次是必要的。如果有时间，还可以安排一次变速跑。 2. 核心力量训练也必须更加重视，因为越野跑更强调协调性和稳定性。强大的核心力量，可以保证在奔跑中身体动作不变形，从而减少受伤的可能性。 3. 比赛过程中，如果碰到上坡，可以切换到快走，快走上坡也有一定的技巧，本次比赛中我有机会跟获得第一名的刘老师跑了一段，学习了一点上坡的方法，他告诉我可以双手扶着膝盖，保持上身挺直，快步上坡。实际应用中发现效果很不错，省力且不比跑慢多少。 4. 下坡是抢回上坡时间的关键，下坡过程中，要做到胆大心细，双手张开，保持平衡，看好落脚点，才能做到高速下山而不会摔跤。 下面是对OSPREY 疾速REV 6 跑步背包的评价： 本次比赛有机会佩带OSPREY 疾速REV 6 跑步背包，给我的感觉一是轻量化，即使放了饮用水，手机，补给，仍然感觉很轻。二是贴身，用广告语说就象长在了身上。水袋的固定也很牢固，在高速奔跑的过程中完全没感觉到包和水袋的晃动。三是补水方便，磁吸式的咬嘴直接固定在胸前，在奔跑过程中想喝水的话伸手取下来一咬就能喝到，喝完又可以直接吸附在背包上，非常人性化。是一款非常值得推荐的越野背包。 |
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发表于 2016-1-8 16:38
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