前掌跑法的几点困惑

人牧游

后跟着地跑了快十年，一直保持5公里的量，没有学习过任何跑步的知识，一直就是闷着头地跑，膝盖、足底……身体没有任何地方出现过任何问题。14年下半年开始接触马拉松，并爱上了越野跑，凭着前十年打下的基础，很快就从5公里加到了10公里，半马，全马，还是保持着后跟着地的跑法，结果到了15年底，突然右膝就出了问题，整个膝盖涨痛，连下蹲都非常吃力，更别提跑步了，郁闷之余，开始看书，上网（主要参考了《跑步该怎么跑》），研究伤痛的恢复，于是开始慢慢学习换用前掌跑法。现有两点困惑请教：
一、使用前掌跑法时，我一直注重三点，1前掌着地，2膝盖弯曲，3脚跟尽量贴近臀部，但是在慢跑时，脚跟贴近臀部感觉动作很别扭，大家在慢跑时脚跟是怎么做的？
二、跑后小腿肌肉非常疼痛，特别是小腿后面靠近脚脖子的那一段，正常吗？
三、脚跟是绝对保持不着地吗？

zxs6174

关于脚跟尽量贴近臀部的问题，快跑时是有必要的，可以缩短脚的摆动半径，对提高步频有好处，但速度慢的情况下刻意贴近臀部就很别扭了

luweishi

我就是前掌跑的，一星期4，5次，每次8km，50分钟。你的问题一，1前掌着地，对，2膝盖弯曲，对，3脚跟尽量贴近臀部，这个无所谓，不是必须的，问题二，不正常，说明你的动作有问题，可能就是前面的脚跟贴近臀部，或者是跑步动作中下肢有不自然的或不协调的动作造成的，问题三，是的，我是完全不着地的，无任何不良感觉。

彭翔

合适的鞋子对于前掌跑法很有帮助！

spmk

转前掌跑法对小腿肌肉和踝关节力量要求较高，跑量应渐进加大，否则容易得足底筋膜炎

dudu111

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