除了参赛，还有别的跑步目标

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一场等在前方的比赛能激励很多跑者，但参赛并不是人们跑步的唯一理由，“不参加比赛，并不意味着跑者不能设定目标。” 教练詹妮·哈德菲尔德(Jenny Hadfield)在《大众跑步》一书中说到。

目标：整体健康
这是让人成为更好的跑者的动力之一。但如果整体的健康、苗条是你的优先目标，那么交叉训练才是关键，因为它能够提升身体平衡，减小受伤几率，还不无聊。杰弗里·霍洛维兹，--《跑者的及时力量》一书的作者推荐每周跑步三次，并且每周不超过35英里的跑量，“这能带来最大的益处，同时还不会增加受伤几率。”每周2-3次其他训练能增加有氧能力，核心力量和平衡(普拉提让你两者兼得)，选择自己真心喜欢的项目，好像能一辈子不停的那种。

目标：减轻体重
每周训练包含一次高强度的间歇训练和一次长距离的轻松跑。“长距离慢跑能教会身体通过燃烧脂肪供能。”哈德菲尔德说道。速度并不重要，相反，保持45-90分钟跑步时能轻松交谈的配速。哈德菲尔德的“脂肪爆燃训练”是由6分钟步行/慢跑热身，8-10次一分钟全力冲刺，以及其间的90秒步行恢复组成。整个训练只需25-30分钟，但能促进新陈代谢，一整天都能持续消耗更多的卡路里。“关键是燃烧卡路里，另外，短跑并不会像长距离跑一样引发跑者的饥饿感。”

力量训练也能促进跑后的持续燃脂，还可以带来更苗条紧致的外表，因此哈德菲尔德也推荐每周2-3次用哑铃进行深蹲或者箭步蹲来代替“脂肪爆燃训练”。切记，仍然需要关注入口的食物，蔬菜水果是首选，糖果和深加工过的食物摄入要尽量少。

目标：释放压力
当压力占据了你的身心，跑步能提供解药——但不要火上浇油。研究显示，如同其他的高压情况，激烈运动会产生可体松——“压力荷尔蒙”，它能导致血糖不平衡以及削弱免疫系统。“如果你本身就不太健康，强度过大的跑步只会带来恶性循环，让你状态更差。”

哈德菲尔德指出，如果压力已经影响到睡眠，导致不寻常的食欲或者让你感觉疲倦烦躁，不要猛踩油门了。“用轻松的配速使自己沉浸在跑步里。”霍洛维兹推荐两轮轻松慢跑，一次晨跑，一次几小时后慢跑，而不是一次超长具有惩罚性的锻炼。“把长距离分割开来。每次20-30分钟，这不仅能更好地适应繁忙的日程，还能让你更频繁地感受到精神上的放松。”

芝加哥教练布兰登·柯南恩(Brandan Cournane)表示，要想获得最大的好处，去户外跑而不是在跑步机上跑。一项2010年的研究显示，仅仅五分钟的户外慢跑就能提升实验对象的情绪。

目标：结交朋友
组团跑步毫无疑问是拓展人脉的好方法之一。速度过快脱离群众则达不到交友的目标，因此要进行轻松，能对话的跑步。一旦认识了跑步伙伴，那跳过礼貌性寒暄就更容易了。“互相鼓励促进的战友情确实能让跑者在艰苦训练的时候更有能量。”

哪怕交谈是偶尔的，和大家一起跑步也能带来鼓励，激励你达到单独一人无法企及的目标。如果大规模的跑团让人畏惧，不如召集潜在的跑者，参加他们的处女跑。成为别人的榜样激励自己的效果则会出乎意料。

明确目标，无疑会让你出门跑步更有动力。


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以马拉松的名义健康生活

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参赛确实并不是人们跑步的唯一理由，跑步还能保持身体健康、减轻体重、释放压力等这几个更重要的作用。另外要注意的是马拉松是一项挑战人类体能极限的运动，不管是比赛中还是平时训练都要相当的注意安全，特别是一定要监测好自己的心率情况,及时了解心脏的负荷情况，以便能及时调整好自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

淡漠安然dmar

这两年因为疫情的原因，没有马拉松可跑，经常一起约跑