2015广马首马的抽筋401

justin00426 · 发表于 2015-12-7 17:13

本帖最后由 justin00426 于 2015-12-7 17:22 编辑

全程首马，家门口作战，赛前自己感觉水平应该是400左右，目标也是安全完赛的前提下进4

最后虽然没有达成目标，也还不错吧，总算安全完赛了，不过今天不太想上下楼梯或者蹲厕所。。。

跑步一年多了，属于月跑量只有一百多公里的跑渣，而且绝大部分是8-12k的健身跑，缺乏长距离锻炼，年初跑过清远半马，200完赛。所以国庆期间就给自己拟定了一个全马八周训练计划，每周跑步三次，周中一次400*10的间歇跑，一次配速跑，周末一次长距离，中间穿插2-3次健身房力量训练。长距离是打算16k，18k，20k，24k，28k，32k，35k循序渐进各一次，赛前一周再跑个15k放松。前几周的训练计划都完成的比较好，几次长距离的平均配速都比较轻松的稳定在5‘20以内，28k只用了不到2个半小时，当时还有点飘飘然心说没准比赛时候发挥好了能跑进350，可以在朋友圈好好装个大逼。。。哎，有句成语说的好，装逼有风险，苍天饶过谁（这都什么鬼）。。。11月1号跑完计划的28k后足底痛风又犯了，休息了快三周，后面的32k，35k都没跑，最后一周就跑了个16k，赛后证明，长距离还是跑的太少了，明年一定要更早更充分的准备全马。

赛前又开始担心天气，做好了雨战的准备，5号晚上早早就睡了，嗯，这里表扬下马上过一岁生日的儿子，平常每晚都要醒来哭一会儿把我和老婆弄醒的，这一夜倒是安睡，给了他老爹一个难得的整觉。6号早晨4点半醒来，排空，吃早餐，然后开车去公司和一同参赛的同事集合，路上还看到不少武警的巴士奔向珠江新城。由于公司就在起点旁边，正好不用存包了，跑完回来还可以换衫补给，天然优势一定要利用好。

和同事拍照互相打气后，快7点往起点走，挤在全马起点人群里特别缓和，这时候天开始亮了，乌云也开始散去，天公作美，大家都开玩笑说这么好天气不PB可惜了，气氛越来越热烈

大家在欢呼声中开跑，我赛前的策略就是不看配速看心率，之前长距离训练的心率都维持在151左右，本打算也是前半程维持这个心率，不过可能因为天冷热身不够再加上比赛兴奋，一起跑心率就上160了，但呼吸非常放松，和之前心率150的感觉差不多，那就跑着看吧，跑过3k后心率终于下到156，感觉也还不错，就一直维持这个心率，配速大概是5’15，车陂折返后和一个大姐一起聊了大概4k，大姐是东北的，多次全马，成绩400左右，PB345，估计女子前100的水平，很厉害，后来大姐遇到个认识的就错开了，不知道大姐这次PB没？

补给策略是10k，20k，27.5k，35k各一只胶，吃胶后进水站拿一瓶水，一半装进随身水袋（Salomon Sense Hydro S-Lab，全程小口不停补水），剩下半瓶漱口再慢慢小口喝，喝完整瓶后把瓶子递给路边的志愿者或者观众帮忙丢进垃圾箱，为光马行动做贡献！谢谢几位接过我水瓶的美女（不要问我为啥不递给男的。。。你懂的，装逼啊）。两个官方补给站的香蕉也没有错过，当然香蕉皮也是丢在指定垃圾处的

前半程完成的都非常轻松，呼吸平稳，配速稳定，猎德桥和磨碟沙隧道两个前半程难点也都没啥困难的通过了，第一次进磨碟沙隧道里可能大家还比较兴奋，半程选手也在里面，各种吼叫加上回音跟进了非洲丛林似的。半程成绩大概152左右，心想进4应该没啥问题的，毕竟后半程只要跑进210就可以了，唉，真是有句成语说的好啊艾玛苍天那啥饶过谁啊巴扎嘿。。。

半程折返后第二次进入磨碟沙隧道，就很少有人大叫搞怪了，全程的跑者开始认真起来，再转了两下就到了小蛮腰脚下，这里是个人最记忆犹新的一段，估计有上百个蓝衣美女用尽全力在加油鼓劲，现场还配上beyond的不再犹豫，气氛太燃了，真是感动的快流泪，对了，全程都有好多加油鼓劲的姑娘、小伙、大爷大妈，听了无数声加油，给各位志愿者和观众都点赞，尤其是志愿者，你们辛苦了

过了25k，进入沿江路就没什么风景，两边都是楼盘，还有个中大隧道轻虐了下，不知不觉就跑到了30k，传说中真正的马拉松开始了，除了右脚底和股四头有点紧，体力和心率还一切正常，觉得离400目标又近了一些，but，嗯，一般故事到这里都会有个but。。。

but，我跑到了人民桥。。。

按照之前上猎德桥和几个隧道上坡的方法，开始降速，提高步频，虽然比走路快不了多少但还是在跑，但股四头越来越紧，越来越紧，我心说卧槽不是吧，跑了一年多从来没抽筋过，难道要在正式比赛处女抽？转跑为走，结果适得其反，一停跑马上就抽筋起来了，站桥边拉伸按摩，问路边医疗志愿者要云南白药，她只说前面多少米处有医疗站，她啥也没有。。。额，这个饼画的，我给你满分。。。原来医疗志愿者是属于精神辅助系仅供补蓝。。。停了1分钟稍微缓解了点，然后接着走，走下了人民桥才又开始跑，跑起来后抽筋的感觉又慢慢消退了，这时看到了33k的里程牌，看看表，3小时，还剩不到10k，6分配速进4还有希望，跑吧。。。

噩梦开始了，心肺功能和体力还有余力，腿已经不听使唤了，心率降到了150以下，但是想提速是门儿也没有，坚持到了37公里，又一个大上坡后，我开始放弃成绩了，转为跑走结合，眼看被几拨400兔子超过去了。。。有的400兔子明显不靠谱，按他超过我的速度应该是350左右的成绩，还碰到了央视主持人于嘉，貌似是当400的私兔，身后围了一大群人，有几个人在赛道中间拍照，于嘉还很有底气很有气场的吼了声，拍照的赛道边儿上去别挡路。。。我尽力想跟上但实在是臣妾做不到了。。。

最后2公里感觉是无止境的，也没有想加速冲刺的能力和想法，就这么咬牙坚持着，过了二沙岛，过了海心沙，一个转弯，看到终点了，跑过终点了，哦，我跑完了，没感觉腿脚有什么伤，嗯，也没猝死（汗），虽然没进4，也不错。没什么特别的感觉，也不激动。

完赛后值得吐槽的是终点走到拿奖牌的地方实在太远了。。。回公司，换衣服，喝水，下楼大吃一顿，开车回家洗澡，躺在床上，全身酸痛

终于，可以说，I'm a marathon finisher，cheer

六个橙 · 发表于 2015-12-7 17:38

过程跟我很像，都是前面冲得太厉害了。
我抽筋更早一点，抽筋后真是万念俱灰，只求完赛了。
不管如何，恭喜顺利安全完赛。

fanxinming · 发表于 2015-12-7 19:28

我也是，跑到后来速度下降，心率也下降，呼吸正常，但想加速，怎么也加不起来，腿子不听使唤，这种情况要怎么训练呢

weizhixun · 发表于 2015-12-7 19:39

碰到战友了。。。。。。

我也是首马奔着400去了，之前半马基本可以稳定在150左右，这次过21K牌的时候看了下时间，半马成绩好像是153，非常正常，前30K配速一直稳定在525，过了人民桥到沿江路上略微掉速，到35K是532配速，顺利的话应该可以妥妥的进400了。可惜37K发现一只脚开始抽，减速后迟迟不见好转，自行拉伸一下后龟速跟跑，一直磨到过了41K牌马上转进海心沙那里又抽了，还是两只脚。。。。。。再看表只剩3分多点，大概还有700米左右，狂撸一波应该还有机会，可惜脚已经完全没法发力了，只得安慰自己放弃计划，先保证完赛，最后以402收场，首马遗憾的没进400，只好留待下次再战了。

manv · 发表于 2015-12-7 20:02

我也是，35公里崩溃，后面跑到想死。

半边脸笑 · 发表于 2015-12-8 00:14

我也是首马遇到抽筋，你比我情况好点，我前半程刚刚2小时，当时还想着进4有希望，到了27、8公里就开始抽了，边走边跑到终点，最终成绩441。顺便说下最近两次比赛遇到的兔子貌似都不怎么靠谱，当时抽筋后在路边拉伸十多分后遇到430兔子，跟着跑了一段，发现居然差不多是530的配速，我心目中他们的配速至少应该6分开外吧，结果没跑几百米又开始抽了。上上周跑南马的半马，跑到20公里处才把2小时兔子追到，当时时间才差点150，然后那哥们长出一口气说：你们都进2小时啦。如果开始就跑得快，即使多了10秒的配速，很多人也有可能跟不上，反而起不到带动别人的作用。

-=微墨=- · 发表于 2015-12-8 01:00

看到你们，再加上猝死的新闻，我的心真是寒寒寒

大海马 · 发表于 2015-12-8 01:58

25km就开始抽，梦魇首马。

et_lin · 发表于 2015-12-8 06:37

楼主好文！未破四已精彩！加油！！

sfman · 发表于 2015-12-8 08:18

兄弟起跑的时候我可能就在你的左右两边，你的奖牌为啥不去刻字呢。

sfman · 发表于 2015-12-8 08:20

这两天去天体沃德体育那里刻字呀，人很少，而且可以刻多些字，广马那天人太多，很多人只能刻4个汉字。

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:23

六个橙发表于 2015-12-7 17:38
过程跟我很像，都是前面冲得太厉害了。
我抽筋更早一点，抽筋后真是万念俱灰，只求完赛了。
不管如何，恭 ...

握手，我感觉前半程控速还可以，就是太少练长距离了，30k+都没跑过
万念俱灰，哈哈，太形象了，确实是

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:23

fanxinming 发表于 2015-12-7 19:28
我也是，跑到后来速度下降，心率也下降，呼吸正常，但想加速，怎么也加不起来，腿子不听使唤，这种情况要怎 ...

跑LSD，30k+和35k+的训练多跑，我是吃了这个亏

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:25

weizhixun 发表于 2015-12-7 19:39
碰到战友了。。。。。。

我也是首马奔着400去了，之前半马基本可以稳定在150左右，这次过21K牌的时候看 ...

我们速度很类似啊，情况也很类似，握手握手！
没事，明年我们再战！

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:25

manv 发表于 2015-12-7 20:02
我也是，35公里崩溃，后面跑到想死。

不过总归都完赛了，不是吗？

好好训练，来年再战！

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:28

半边脸笑发表于 2015-12-8 00:14
我也是首马遇到抽筋，你比我情况好点，我前半程刚刚2小时，当时还想着进4有希望，到了27、8公里就开始抽了 ...

嗯，找个靠谱的兔子真不容易，所以我都没想过跟兔子，跟自己的心率跑

没想到好多抽筋的跑友啊

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:30

-=微墨=- 发表于 2015-12-8 01:00
看到你们，再加上猝死的新闻，我的心真是寒寒寒

您的心理真强大，需要披一件羽绒服吗？

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:33

大海马发表于 2015-12-8 01:58
25km就开始抽，梦魇首马。

抽得这么早，兄弟我心疼你，我抽了几公里都想死，你抽了十几公里。。。这样情况应该考虑退赛，安全为主啊

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:34

et_lin 发表于 2015-12-8 06:37
楼主好文！未破四已精彩！加油！！

谢谢鼓励！
对全马充满了敬畏，以后会认真训练认真准备，来年再战！

justin00426 · 发表于 2015-12-8 09:36

sfman 发表于 2015-12-8 08:20
这两天去天体沃德体育那里刻字呀，人很少，而且可以刻多些字，广马那天人太多，很多人只能刻4个汉字。

谢谢兄弟提醒！
跑完饿得半死，就想赶紧拿了东西换衣服大吃一顿，哈哈哈
我这两天就去刻一个，正好儿子后天要1岁生日了，给他留个纪念

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