跑步5-7公里时，膝盖疼痛

rock1970 · 发表于 2015-12-7 10:23

本人45，170，69KG,跑走一年左右，今年8-9月份开始跑步，一个多月后开始加量到10KM以上,膝关节前外侧开始有不适，买了个亚瑟士的GEL-CUMULUS 17，配速到6分钟以内，跑几公里后膝盖疼痛，但能忍受，坚持跑几公里，疼痛减轻。平时上下楼梯没有感觉，连续出差2周，没有跑步，昨天跑了8KM，在7KM时又疼痛，我这种情况，是不是坚持跑，把速度放慢，再做膝保健操?有朋友有过一样的情况吧？请指点一下，谢谢

翻倍侠 · 发表于 2015-12-7 10:58

你肯定是用后掌着地的跑法，这样跑对膝盖很伤的，我之前就是这样。后来我上了这个论坛，发现了前掌跑法，现在我跑6.5公里都不觉得膝盖疼了。以前用后掌跑法，跑到3-4公里，就开始膝盖疼了。你如果膝盖疼，不要勉强，应该休息。换前掌跑法或者全掌跑法。这是我的建议。

xml_v · 发表于 2015-12-7 11:00

先减少距离，减轻体重，运动完做针对膝盖的舒展运动

轻舞 · 发表于 2015-12-7 11:10

45了还追求什么配速？你坚持跑什么？又不是红军过雪山。健身健身。玩的就是对身体好。全休两周。7km疼痛就说明你的身体扛不住你虐待他。每天6km一样能够达到健身的效果，如果5km都不行。那就恭喜你。中招了。去医院做核磁共振吧

63903039 · 发表于 2015-12-11 10:29

考虑到年纪和膝盖的感觉，这种情况应该感觉是量大了，减一半量试试，还不行的话尝试游泳之类运动。

maxin8 · 发表于 2016-5-24 11:17

咱都这岁数了一定慢慢来

dudu111 · 发表于 2016-5-24 12:52

咱都这岁数了一定慢慢来

粮食与思想 · 发表于 2016-5-28 20:49

翻倍侠发表于 2015-12-7 10:58
你肯定是用后掌着地的跑法，这样跑对膝盖很伤的，我之前就是这样。后来我上了这个论坛，发现了前掌跑法，现 ...

请问前掌的具体姿势是怎样，是不是就是落地式脚略伸直，让前掌落地？

翻倍侠 · 发表于 2016-9-19 11:44

我现在用全掌落地。就像踩踏步机那样。前掌落地不适合菜鸟跑手。之前在优酷看到个东吴大学教授讲跑步的视频，很不错。推荐你看看。

wxdqh · 发表于 2016-9-20 09:24

加量太迅速，另外你体重轻，Asics鞋子软，估计也是原因之一。换换普通运动鞋试一试。你这么轻的体重，减震对你来说不是好事。

轻舞 · 发表于 2016-9-21 19:19

運動過量了。休息。調整跑姿

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