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第一次跑入1hr内10km的感受 11月29日是个周日，第二天就要上班。白天悠闲地玩了一天，感觉身体皱巴巴的。于是开车来到了深圳湾公园准备活动活动。其实由于晚上吃的有点多，感觉胃里面还微微有些沉。个人喜欢习惯晚上吃点麦片跑步，跑着不累。所以开始的打算就是活动个5公里左右的思想准备。 19：00到公园时，已经没有白天那么密集的人群，穿着短袖运动长裤，被海风一吹感觉十分舒服。对面的香港已经一片灯火，这边的深圳绝对华灯催产。按照习惯开始活动身体，脚关节，踝关节，要背拉伸，跳了跳让身体机构微微紧张起来。打开garmin fenix2，连接心率，okey；连接步频感应器，okey；接受卫星信号，okey；按下“start”，于是创造个人纪录的旅程开始了。 由于长长地步道上没有那么多骑车的游客，可以很顺畅的跑。第一公里，一如既往的由慢到快，前半公里身体感觉的那些不爽，被步频带来的节奏感一一消除了，后半公里就开始非常轻松。fenix2一阵震动，低头瞄了下，5:46第一公里结束了。心里微微疑惑，怎么比平时快，平时我的pace一般都是6左右。 想想GPS信号还是准确的，把界面调到“步频”，看到自己是170，想到白天看到的文章180的步频推荐。于是自己感觉自己有意把步幅放小，而用大腿的肌肉加快了双腿的步频节奏。看到显示似乎178~180，于是就抬头向前跑去。刚刚感觉自己可以稳定步频，fenix2又震动了，低头一看，这次吓了自己一跳，怎么4:08？！一公里以自己从来没有跑过的速度完成了？！又惊又喜！ 其实现在语言描述较慢，但是一直在持续的跑步前进。跑步让头脑反应特别快，由于是第一次近4分一公里，担心自己的心脏别扛不住。把界面调到心率，看了看155左右，还好。这时心中已经有了突一突10km的ambition了。不过总是担心自己的速度为什么这么快（俺自己和自己过去比，高手忽视）。于是就一直压着心率160跑。 后面的公里整数就是常规了，自己一直在追求步频180和压低心率为160以下做微微的速度调整。一公里接一公里的完成，真的到10km完成时，要不是第一次跑完，真的当时还想再跑。但想想，跑步为了快乐，别一次太过搞伤了身体，就停了下来，走路cool down。唯一可以说一下，就是4公里时候，胃稍微因为食物多，微微痛了会，不过没有影响速度。 第一个10km完成！配速：04:55 心率153~165 平均速度：12.2km/h 平均步频：170 平均步幅1.2米 在跑完人生第一个陆地10km（之前在跑步机上实验过，那次10km刚刚好60分钟），沿着海边散步。回想今年年初本来是为了参加“戈十”开始练习跑步。之前，本人也较为喜欢运动，不过都是其他种类，跑步并不擅长。之前在健身房也稍微玩一玩跑步机。不过，是不是平时开车较多，又是自动挡的，在跑步机上一旦上到2km，就感觉左脚没有力气，右脚还okey。于是就听跑步机，是一声重一声轻的节奏（现在完全没有这个现象）。这种节奏肯定让人不爽，于是也就没有怎么练习过跑步。 年初的跑步是从走跑结合开始的。当时败了块fenix2，出于对数字的喜好，开始记录自己的成绩。现在回想开始，还是有些狼狈的，怎么都跑不起来，跑久了（当时也才2km）就跛脚。好在有参加“戈十”的强烈愿望，那些同学又天天在晒自己的pace，于是也就咬牙坚持过开始的痛苦。现在跑步对我来说的确是快乐了，不过开始那真是痛苦。pace是8以上，也许当时姿势也不太对，跑的自己膝关节，小腿骨都痛的要命。 不知道别人是怎么扛过来的，我的自我启蒙恰恰来自疼痛。本人很惜命，也大概听说跑步伤关节的流言。但膝关节疼痛开始时，为了搞明白自己是不是会因为跑步加入残协，就开始看有关跑步的科学文章和书。这里要建议一下跑友，真的应该先读书，再跑步。好在当时开始学习跑步的专业知识，知道了标准，也调整自己跑步由前脚掌先着地的办法。伤痛慢慢恢复，pace也开始慢慢进步。这也是非常建议为了跑好步，要买一块专业运动手表的原因，一切通过数字了解和调整。 今年也非常幸运和同学出国游学、自己出国出差好几次。每次都带了全套的装备，自己把跑步当成了倒时差的工具。在马赛跑，在波尔多跑，在巴黎跑，在洛杉矶跑，看到了好多跑步老外，也看到较为专业同学的跑姿，于是自己的姿势也就越来越舒服，慢慢可以享受迎风而舞的感觉。 感觉到跑步的舒服，那么其他一切都是顺理成章的，pace不断加快，5km进入30分钟，昨天完成10km。感谢跑步带给我的乐趣！ 前面简单说了说昨天完成第一个10km的心情，其实现在还有点点愉悦。也许这个速度和高手、专业比不了，但跑步最大的乐趣，这个是一个自我超越。有文章说，第一次30分钟跑10公里的快乐和30分钟跑5公里的快乐是一样的，我可以负责任的说，此话不错！ 在跑完10km，自己想的最多的是，为什么自己30多岁不开始跑步？本人今年41了，想想如果再年轻些跑，可能成绩会更好。不过自己又告诉自己，跑步是自己的事情，最重要的是，现在开始跑，在跑了！ 如果只跑一次、两次，跑步的确是枯燥的运动，但如果跑步是生活的习惯，那么跑步就是最有意思的运动，在跑步中可以轻松达到天人合一的境界，也非常快乐的感觉每次自己的突破。下面简单说说，我认为如何装备和关注哪些参数？ 第一就是跑鞋，这个是必须的。各个厂家都有跑鞋，我感觉没有什么太大差别，跑鞋就是在鞋带最上还有两个多余的鞋带空，这个是帮助你把鞋带系牢（怎么系，baidu）。第二特别建议，就是前面提过的买块运动手表garmin呀，tomtom的都okey，不要手环，信息太少。通过数字管理自己跑步，人都有懒惰的时候，每次都按照数字完成，就会度过懒惰。 多的不聊了，祝各位跑友跑的舒畅、健康！
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发表于 2015-11-30 17:14
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