女生如何备战马拉松

irunjoya

比赛季在紧张、混乱的报名中拉开序幕，又有一批新人跑在通往马拉松终点的路上。近来被频繁咨询像“比赛遇到生理期怎么办？”这样的问题。女生因为特殊的生理构造，会遇到更多的问题，但是如果你轻松对待，也并不是什么大不了的问题。

1.生理期跑不跑步

生理期这个词对于运动的女生来说，已经不再是羞于启齿的话题了。比赛季又开始了，女生们又开始拿着日历、扒着指头算，这个比赛我能不能去。有人说，这个比赛对于我来说很重要，我明年未必有现在这样的状态。

你的知道任何决定都的付出代价，一般情况，生理期第3天之后跑步问题不大，但是每个人的感受是不一样的，如果你都觉得整个人不太好了，就果断的放弃。如果你觉得还行，可以试探性的保守你的速度跑。如果过于透支，必定是会给你留下后遗症的。而对于这些代价的价值，靠你自己去衡量。

                               
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2.吃得好点，没有那么重要

中国人喜欢用吃顿好的来表达对一切事情的高度重视，不论生老病死。但是马拉松不能遵循这个原则，如果你计划参加一场比赛，比赛前的饮食除了多吃一些碳水化合物（米饭、面食）之外，应该尽量避免大鱼大肉、生猛海鲜 或者平时没有吃过的东西，尽量避免会刺激你肠胃的食物。

                               
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如果你计划在比赛中使用能量胶、盐丸等能量补给，建议在赛前一个月就做提前适应，很多人是不适应这些能量补给的味道的，当然最主要的目的是，让你搞清楚这些东西怎么使用，比赛的时候，你怎么携带它。

                               
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3.你需要自己跑完，但可以不是一个人

漫长的42.195公里，听起来就很无聊，一个人跑起来会是会很无聊的。如果有一个一路陪着你的小伙伴，TA的功能不仅仅是打发无聊，相互的陪伴能让马拉松变得没那么枯燥，两个人相互配速提醒，不会因为兴奋而前面跑太快，相互鼓励会更轻松的熬过撞墙期。

其实也不用特别担心没有人陪你一路，马拉松赛道上几万人，总会有很多配速差不多的人，他们会很乐意跟你一起跑一段。马拉松赛场上都是好人，跑完了就不一定了。

4.别担心，你有更多的优势

女生向来被归结在弱势群体的一面，但是在长距离耐力赛上面，女性的耐力是男性的6-8倍。既然你已经报名了一场马拉松，相信你对自己已经有一定的信心。在马拉松赛道上，女生会加更受欢迎。按照我十几个比赛的经验，只要是比赛，只要是有女生经过，围观群众一定会喊“美女加油！”“美女好棒！”被加油、送好吃的几率远远高于男生。

赛前一天，很多人会很兴奋、或焦虑、或紧张的睡不着。睡眠对于比赛很重要。但是你越在意越会适得其反。不要太早试图上自己睡觉，平时养成早睡早起的习惯更重要，泡泡脚，然后关掉网络，别被别人的情绪感染。

                               
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5.如何让你跑得舒服

即使你不是装备党，你也该小心你的装备。最少要从比赛前一个月开始磨合你所有的装备，包括帽子、袜子、内衣、内裤、眼镜、衣服、鞋子……你计划比赛带上的东西，需要全部配合你长距离的训练进行磨合。都说女生对内衣的要求很高，其实也不是必然，适合自己的永远是最好的，然后就是你的跑步姿势，学会控制你的上身不乱摇摆，比什么装备都来得有效。

停下来走路并没有什么丢人的，女生向来更敏感，对自己身体的变化跟对自己脸上的痘痘一样敏感。遇到不舒服的时候，果断停下来。毕竟来路方长。

                               
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6.上厕所

女生上厕所什么时候都是难题，比赛的时候是个大问题，男生找棵树，找面红墙就解决的事情，到女生那边就只能排起长队。马拉松有”排空“的说法，就是早上起来后，让自己去厕所排空，一是减轻点自身重量。二是在比赛中不需要去找厕所。起跑前即使再紧张也不要过多的喝水和咖啡等利尿的东西，导致自己一路找厕所。喝水要先将口腔都湿润了再喝下去，因为大部分时候，肚子里面已经很多水了，你只是口唇干而已。

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