跑步，如何呼吸更科学

路越er

呼吸是生命的能量
我们的气息是生命能量的地动仪。呼吸的方式错误便会流失生命能量─喘不过气，喉咙像被勒住，呼吸不到空气。呼吸若正确，就能带给情绪和感知正面影响。最简单的方法就是：用鼻子深呼吸。

跑步时用鼻子呼吸？做得到吗？答案是肯定的。但是鼻子也需要经过训练，你必须投入一点时间适应。为何用鼻子呼吸值得我们投入时间训练呢？因为鼻子也 需要运动，黏膜希望空气能流通，如此一来才能正常发挥功能。你吸进身体里的空气必须是干净温暖的，通过气管使肺部空气流通，而这只有透过鼻子才能办到。一切顺利的话，身体会感觉放松平静。

呼吸时，鼻子会处理吸入的气体。纤毛过滤掉空气中数百万的脏污颗粒，并且予以加湿，将空气以最佳的状态送入肺部。鼻咽区布满黏膜，其功用如同暖气，将空气瞬间加热，使气体温度几乎与体温相同。

以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、气管和肺部发炎，甚至长出鼻息肉。造物主创造生命时，嘴巴的功用就只是进食以及作为呼吸空气的紧急进出口， 只有在紧急情况下才以口呼吸。例如一个久不运动者突然快速爬楼梯至四楼，接着拚命呼吸氧气。用嘴巴呼吸会使身体感受压力，气息又急又浅，肺部无法获得足够 氧气，造成吸氧量不足。

重新学习缓慢呼吸
并非每个人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的时候。有些人甚至觉得用鼻子呼吸常困难。他们不习惯这么做，或者有鼻中隔弯曲与鼻息肉等症状。但即使是这样的鼻子也能接受训练。只要情况允许，请一直使用鼻子呼吸，并观察自己在什么情况下会改以嘴巴呼吸。

当你开始呼吸训练后，请刻意使用鼻腔呼气和吸气。如果训练途中感觉不适，那么请至少用鼻子吸气。你必须稍微减缓呼吸速度，观察你的颈部、肩膀、胸腔 和腹部是否放松。现在请深吸一口气，给鼻子一点时间，别思考速度的问题，刻意让自己放缓。这不是跑步的时间，而是呼吸的时刻。如果你想加快跑步速度，随时 能够以嘴巴呼吸。

请从低速开始用鼻子呼吸。当你察觉空气量不足时，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同时请降低跑步速度。你会发现用鼻子呼吸后，跑步的距离能 逐渐增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低压力，使身体感觉美好。

有特定的呼吸频率吗？吸三次气再吐三次气？吸四次气再吐四次气？其实并没有特定的规则。呼 吸频率完全视你的体能、跑步节奏和速度而定。所以请亲自实验吧。

呼吸频率会自动适应跑步节奏。心脏、肺部和双腿会跟着跑步进行调节，让身体以自然的速度奔跑，无需多加注意。也请注意吐气的时刻。吐气越大口，吸气时便更轻松且更能深呼吸。因为肺部运作时就彷佛一个风箱，只有在内部完全净空时，风箱才能再次被填满。肺也一样。

呼吸七规则
1.深呼吸：将空气深深吸入腹部。让横膈膜按摩内脏，氧气流过每个细胞。
2.透过鼻子：慢慢来，不赶时间，专注呼吸。保证在两周内，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
3.不用暴力：让空气轻轻进入鼻腔，轻轻流走。不刻意吸气，不憋气，不将空气压出体外。
4.清理：跑步时将充满压力的念头和负面的感觉汰换掉，结合吐气的动作，将包袱丢掉，为崭新、美好、充满能量的事物腾出空间。
5.疑问：空气从你身上带走了什么？用心感觉。让呼吸帮助你整理人生。
6.放松：轻轻地吸气和吐气的同时，检视你的身体还有哪里是紧绷的？额头、面部肌肉、颈项、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都变得轻盈了，让自己放松吧。
7.安静或喧哗：享受宁静，或在呼吸时发出响声。温柔地吸气，呼吸时用力发出「哈」的一声，让空气从肺部释放出来。

（原作者：跑步那些事）

hansonli

口鼻共用

a06

跑快了就要用口了，还得多练

iversontjx

跑快了光靠鼻子供应不上啊

axlrose

值得学习的，鼻子呼吸很重要

deng3602

腹式呼吸，估计楼主没有听过

秦皇岛任我行

认真学习好好实践