杭马依旧没能破四，明年继续！

一言九鼎

对于我这种最大摄氧量只有45的跑渣（跑步一年后入手Garmin测得，现在50），初三中考体检班上唯一的贫血秧子，全马破四似乎成了我终极奋斗目标。
看过大神们纷纷发3XX的作业贴，其实我是羞于发贴的，但马拉松不是只跟自己比的项目么，反正我是这么安慰自己的！先上图，在此感谢爱燃烧，这图发朋友圈，让我牛X了一把，虚荣心得到了最大化满足； 其实只有跑马的人才知道，这成绩就是重在参与的，特别是赛后找图片的时候，跑你身边或前面的长者和女同胞不计其数啊！


算上6月份两次线上马，杭马是我第八个全马，虽没能破四，但起码还是保持PB了。依次是深圳449->广州428->厦门425->香港422->清远415->杭州412
赛前2周跑了一次半马151，感觉还蛮轻松的，那会对破4还是乐观的；赛前一周内，罕见的睡觉小腿抽筋，大腿肌肉也一直很紧，不知道那个环节出了问题，已经减量休息了啊！

赛前一天, 长途跋涉和老婆及其闺蜜（也是我的同学）从广东来到杭州已经是下午2点, 租车，领物，住店，吃饭，逛街已是固定节目。睡觉前发微信祈祷不下雨就像提醒它准时来一样，祈祷要是有用，要天气预告干嘛！

比赛当天7点前到了起点，老婆和朋友跑迷你马，终点拍照各自分开后，我匆匆存包还能挤到比较靠前的位置，后来毛豆还刚好挤到我边上，拿着一捆飞不起来的气球找不到自己兔子干着急，警察叔叔又不认她的工作证，最后她还是放弃了。

因为20秒就过了拱门，我配速基本控制在525到540之间，前10公里感觉不停的被人超，当时感叹，大神真多啊！出发不久，双手就开始发麻，估计是不适应一下子从广东的30度到这里10度的变化； 过第一座桥时脖子也开始僵硬，转动困难；就这样坚持目标配速到27公里，大腿临界抽筋，无奈只好放慢速度，不久被400兔子超过就再也追不上了。

32公里后第二次上桥开始了停停走走的节奏，彻底掉出6分配速，大腿根本迈不开，见着志愿者就去喷一下，目标时间从400到410到415PB就好；38公里干脆慢慢的边走边吃赛后的补给，用时10分钟，最后到了40公里估计是快结束了，从新回到6分内配速412冲线，虽然手和脖子发麻程度更严重了。

今年的比赛报名被Regret了4次，唯有杭马中签，所以今年破四的希望已经没有了。没有实现年初设定的计划，只能明年继续努力。

年跑量只差不到50K就达标了！ 剩下两个月，估计10K和半马的目标还是有望达成的。


最后引用大神的句子以自勉：马拉松不是健康的运动方式，就我们业余跑者而言，跑步的意义远不在于比赛，而是坚持运动、合理饮食、规律作息、修炼心态、强身健体、健康生活的状态，在此过程中关注速度、耐力、力量、心肺等环节，并制定相对合理的运动目标，比赛只不过是水到渠成之事。

midnight

今年杭马是我首马--348。半马已经两年最好148。
我给楼主一个建议，每年跑好一次全马足以。
我每年都认真准备3个月，每次成绩都会超预期。
希望楼主早日实现自己的目标。

hugo不是万金油

midnight 发表于 2015-11-5 19:09
今年杭马是我首马--348。半马已经两年最好148。
我给楼主一个建议，每年跑好一次全马足以。
我每年都认真 ...

我和你一样，从去年开始搞全程，一年一次。也是每次赛前三个月准备。但是这次第二次跑完我觉得我以后可能每年会搞两到三次了，感觉越跑越上瘾了。虽然训练是极其痛苦的。。

志立

midnight 发表于 2015-11-5 19:09
今年杭马是我首马--348。半马已经两年最好148。
我给楼主一个建议，每年跑好一次全马足以。
我每年都认真 ...

现在的比赛已经不是你想跑多少就多少的了！明年还是打算心仪的比赛都报名，中多少算多少！
来自: 微社区

hatacn79

千万别每年就准备1场比赛，要是那天高温就惨了，还是要多报名，杭马天气就很好的，适合pb，虽然很多坡，我一朋友以前一直破不了4，从北京开始，2周内3个马拉松从351到346到341.
知道明年很多比赛难抽签，今年我只要抽签的大比赛全抽了，还好5次全中了，杭州也被这个朋友拉进4了，这下心里一点压力没了，要知道我平时除了比赛跑量也就几十公里，上个月40公里，这个月估计不超过40吧。

hatacn79

楼主很棒啊，跑了6次马拉松每次都pb，牛死了！

wlwq_cn

和我差不多，我是杭马首马，净成绩2046名

忆诤

1公里最快4分，5公里22:59,10公里48:01,半马146，杭州全马才跑了430

zjlhlm

慢慢来，继续努力

一言九鼎

忆诤 发表于 2015-11-5 22:48
1公里最快4分，5公里22:59,10公里48:01,半马146，杭州全马才跑了430

速度不错，首马？

富康顺安

10K48分，半程150，全马不能破4这个不是能力问题，是比赛战术问题了！
看照片身高体重也标准，看跑量月150+也还算过的去，比赛经验也丰富，30公里后掉速抽筋无非两点。
第一补给到位否
第二前10速度过快否

忆诤

一言九鼎 发表于 2015-11-6 10:15
速度不错，首马？

第二马了，首马是530

一言九鼎

富康顺安 发表于 2015-11-6 10:36
10K48分，半程150，全马不能破4这个不是能力问题，是比赛战术问题了！
看照片身高体重也标准，看跑量月150 ...

前10公里56分也不算快了，400要求至少也要57分每10K。
补给的话，早上6点就两片面包，5公里后基本水站都会喝一点水或饮料，3颗盐丸，自带一个胶和一个士力架。
但确实20公里后感觉很饿，很想吃。 在38公里处停下吃吃喝喝，后面就真的有力了。
8月和9月跑量都在280以上，无明显疲劳感。
我认为是赛前状态没调整好，大腿肌肉紧绷； 还有天气的原因，血液不通畅， 脖子和头皮发麻的感觉让人心慌。

首次病程

跑的不错了，继续加油！

骑Kodo去潜水

我这次出发太靠后了，导致前10公里跑了超1小时，半程的时候已经2：03了，还好后半程追回来了。
CP10.0：01:00:40 CP15.0：01:28:32 CP20.0：01:56:43 CP22.5：02:08:13 CP25.0：02:24:11 CP30.0：02:51:26 CP35.0：03:18:24 CP40.0：03:44:44 ，最后355完赛。

小猪宝宝笨笨

这次杭马是俺的第一次全马，报了北京、上海都没抽上，就杭马抽上了。之前天马半程跑了个2:06:56，想着这次全马照着500应该没问题，结果一进山里就跟不住500的兔子了，最终517完赛，略有遗憾，但作为首马的成绩也能让自己满意了。看来累计跑量还是很重要滴哇！{:soso_e112:}{:soso_e112:}{:soso_e112:}明年继续！{:soso_e130:}{:soso_e130:}{:soso_e130:}

一言九鼎

小猪宝宝笨笨 发表于 2015-11-6 14:41
这次杭马是俺的第一次全马，报了北京、上海都没抽上，就杭马抽上了。之前天马半程跑了个2:06:56，想着这次 ...

一起加油～～

小河水潺潺

完赛就好。重在参与，乐在其中。

一言九鼎

小河水潺潺 发表于 2015-11-9 09:39
完赛就好。重在参与，乐在其中。

嗯，小有遗憾，但乐在其中

Sam山姆

恭喜楼主pb 我本来也想冲4，种种情况最后416完赛。
btw，杭马完赛成绩证书在哪里下载呢？