马拉松目标是进4,需要怎么训练,需要达到什么条件?

jqlts1

月跑量需要多少?
长距离LSD(30公里)以上的配速要稳定在多
赛前要进行几次长距离LSD?
10公里,以及半程的基本达标是多少?

本人去年厦马跑了456,(后半程抽筋),今年的目标是希望可以进四.
从8月中旬开始准备,到现在已经准备了2个月了,还有2个多月的时间可以准备.
目前的水平:
1,月跑量250+,计划11月跑330公里,12月跑280公里左右
2,半程水平在1小时52分钟左右,10公里水平在49分钟
3,最长距离只拉链过26公里,没跑过30公里


计划在11月8号参加一个武夷山马拉松~~
中间有2个周末的时间拉一下LSD~~~~
可以说下,1月2号的厦马,还需要怎么训练比较科学?

跑跑33

没有拉几次30+很难说呀
因为出状况都是30后的事
一般10K成绩*耐力系数4.8--5.2约等于全马成绩
多跑几次30+,练练耐力吧