在马拉松赛季，该如何面对频繁的赛事？

跑步t友

从金秋十月起，进入马拉松的黄金赛季了，今年剩下的3个月内，赛事扎堆，比较著名的有杭马、上马、广马、深马、厦马，非著名的还有一大堆。相信不少跑友报了不止一个赛事，那么，在马拉松赛季应该如何面对密集的比赛呢？如何安排饮食、训练？如何快速恢复呢？大跑儿给您说道说道。

恢复是第一位的更快更好的恢复，是进入另一个比赛的良好基础。恢复措施从刚跑完第一场马拉松比赛就应该开始了。跑完后不要马上坐，先慢走15分钟后，躺下，然后抬高双腿10来分钟，帮助下肢的血液回流，以促进恢复，然后进行跑后拉伸，有条件的话，拉伸结束后对下肢进行冰敷10来分钟（回家或到宾馆放一浴缸的凉水，坐进去也一样，是坐不是躺，加点冰块更好，），然后补充些易于消化的碳水化合物，比如香蕉、运动饮料。当天晚上可以以10-30分钟为一组的散步，走2、3组，每组之间可以再次躺下并抬高双腿，或者去做几次专业的腿部按摩。随后的几天内，可以穿一些下肢的压缩腿套压缩袜，每天可以滚5-10分钟的泡沫轴或拉伸，最后一点最重要，保持充足的睡眠。

评估自己的身体状况经过2、3天的恢复，应该对自己的身体有个合理和客观的评估。如果经过3天，身体还是有各种各样的局部尖锐疼痛和不舒服，自己要学会区分这是延迟性肌肉酸痛（Doms）还是运动损伤，一般Doms在7天后会消失或酸痛明显大大减弱。如果是运动损伤，必要时还得就医或在医嘱下服用一些消炎药，也要考虑下几场的马拉松参加的可能性了。在赛后直到另一场比赛期间，对自己的评估是随时随地的。切记，如遇伤痛，不要硬顶上，这不是战争也无关荣誉和面子，这是属于自己的唯一的一副身体。

保证新鲜、营养、易消化的饮食跑完第一场比赛的当天和随后几天，都要保证新鲜、营养、易消化的饮食，保证25%的优质蛋白质（奶、蛋、鱼、瘦牛肉），20%的脂肪，至少50%的碳水化合物以及新鲜的果蔬。保证充足的饮水，比赛当天和随后几天注意尿液是淡黄色而不是更深的颜色。另外，还可以补充富含镁、钙、钾、牛磺酸、维生素B、C、D的食物，想简单些的，磕点多维生素片也不错。果蔬可以多选择深颜色的，比如蓝莓、葡萄、花椰菜、牛油果、小番茄等等抗氧化食物。