分享足底筋膜炎治愈的一种方法

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　　4年前，由于觉得自己亚健康，开始慢跑。从3公里到5公里，再到10公里，一点点的跑量就上来了。随之而来的就是脚跟开始疼，休息的时候没事，一走路就疼，尤其是清晨起床，脚一沾地，痛感强烈。用扶他林，一开始好象有点效果，然后就没有然后了......从网上查，只是找到了原因，高足弓且有一些足处翻，至于治疗方法，像足底用网球按摩、热水泡脚、提踵、拉伸之类，并无太大效果。　　疼了有一年，跑量也下来了，后来疫情期间干脆休了3个月，有些好转，但不能运动，只要一动，还是一样。于是，自己捉摸，即然疼是因为足底筋膜挛缩引起的炎症，那保持足底筋膜拉伸放松不就可以了吗？网上有很多拉伸的方法，比如睡觉时用专用的装备使脚与腿的夹角始终保持90度，拉伸腓肠肌和比目鱼肌等等，但都是被动的、间歇的。如果要是主动拉伸的话，而且是时时刻刻的，那不就从根本上解决问题了吗？即然是足内翻，那我就让它足外翻，于是开始频繁的练习足外翻的动作，加强能使足外翻的腓骨长肌和腓骨短肌，加强的腓骨肌肉，就像一根有力的橡皮筋，时时刻刻拉着足底筋膜主动放松。所以，我没事的时候就做，有时要用弹力带做对抗，这样不间断的练习了能有半个月吧，足底就有了感觉，原来的痛点处，一跳一跳的，疼痛逐渐减轻，跑量也开始上来了，而且周末还要爬山，只是剧烈运动后要用冰敷一下。
　　到现在症状一点点的没了，应该算是痊愈了。也许，别人的病因和我的不同，但思路应该是对的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

shwx

是拉伸的一种方式，找到方法就好，不错！！！

轻舞

思路需要再调整

旅鼠

轻舞 发表于 2023-6-29 16:47
思路需要再调整

啊，您老还活跃在这里啊……