为什么减不下来

ggggwtf · 发表于 2015-10-13 08:59

本人166的矮个子，却又140斤的身材，目前已经连续跑步2个月，每天晨跑5-6公里，但体重恒定在136附近上下波动，谁知道该怎么跑才能达到120斤的目标呢？

zhaobozhou · 发表于 2015-10-13 09:50

ggggwtf 发表于 2015-10-13 09:10
每天跑多少？

每月120-150公里。

showtime702 · 发表于 2015-10-13 09:34

不是跑步就能瘦。调整控制饮食，跑步时控制心率在有氧区间30分钟以上。

ggggwtf · 发表于 2015-10-13 09:10

zhaobozhou 发表于 2015-10-13 09:09
我都160斤2，3年了。。。

每天跑多少？

zhaobozhou · 发表于 2015-10-13 09:09

我都160斤2，3年了。。。

Jpegson · 发表于 2015-10-14 03:15

是不是到平台期了？加强/改变运动方式？具体的请高手来回答。。

归零 · 发表于 2015-10-14 11:50

楼主减肥也要合理运动，不然很难达到预期效果。很多刚刚开始通过运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持运动，但是体重却没有降下来，有时候还特别不习惯，运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率，心率就是其中之一。心率也就是心脏每分钟跳动的次数。当我们锻炼时通过控制心率的次数可以让运动效果达到更好。
　　经研究分析得出，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。
希望对你有所帮助，目前迈欧是目前最先进和最权威的心率表设备，是无胸带光电心率测量的鼻祖，精准度有99%，楼主可以去了解一下：https://miohd.tmall.com/

12ax7 · 发表于 2015-10-17 13:44

1、五六公里的跑量也就半小时有氧，消耗300大卡而已，而300大卡，也就是一个大馒头而已。
2、饮食不控制的话，很难减下来。而且你还会以为你运动了，反而吃得更多了。

Zery丶第二人生 · 发表于 2015-10-18 08:54

控制下饮食吧，我最近也在减肥= =

tenniscp · 发表于 2015-10-18 10:42

跑的时间短了，5km跑算健身跑，要减肥得跑的时间长点，即使跑的慢点也行。

秦皇岛任我行 · 发表于 2015-12-30 15:39

减少主食摄入量，每天跑步10公里，不求速度只求跑完，神奇的效果就会看到

crosspolo356 · 发表于 2016-3-4 22:32

楼主不胖，减不下来正常。。。
如果硬要减，有必要控制下饮食。仅靠运动是不够的，甚至还有可能长体重。
国外有项研究，分三组减肥人员进行对比，第一组只运动不控制饮食，第二组只控制饮食不运动，第三者既运动又控制饮食，最后减重效果最好的居然是第二组。
之前有博客讲相关的东西
http://www.jinlaiba.com/archives/6873.html
另外还可以配合室内有氧器械（室内有时候是必不可少的，省时间，不怕空气污染，但并非适合所有人）
http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
可以看看

金盾二盾 · 发表于 2016-5-2 13:04

控制饮食！

asice82 · 发表于 2016-8-31 10:11

我也是跟楼主一样

saberrwt1 · 发表于 2016-8-31 10:38

其实我一直认为跑步本身并不是减肥的重点，跑步之后提高了基础代谢，以及日常的饮食结构改变才是最重要的~控制饮食我一直觉得要有度，跑步或者运动也不可能坚持一辈子，改变饮食结构才是可以坚持一辈子，在日常饮食中多吃优质蛋白质，少吃油炸的，冰激凌不吃，碳酸饮料少喝，等等生活习惯，饮食习惯的养成才是保持身材最关键的，其次才是你运动的方式和方法，跑步或者无氧，提高你的基础代谢。坚持锻炼时间长了，养成了好的饮食习惯，早点休息，体重就算增加你也会知道这增加的是肌肉，身材的直观改变看得见，不要过于拘泥于体重。

njconfide · 发表于 2016-9-1 00:37

saberrwt1 发表于 2016-8-31 10:38
其实我一直认为跑步本身并不是减肥的重点，跑步之后提高了基础代谢，以及日常的饮食结构改变才是最重要的~ ...

只有经历过的达人才能有这样有见地的心得体会，赞一个！

独自西行 · 发表于 2016-10-3 16:30

跑量不够控制吃的东西

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