关于MAF180的两周跑感，给那些准备减肥的朋友

sikma · 发表于 2015-10-9 13:45

本帖最后由 sikma 于 2015-10-9 14:00 编辑

本人十一前看了一篇关于MAF180的跑法心得，特意从9月28日开始对MAF180进行测试，之前看论坛上写跑还不如走快，在实际的跑步中我并没有发现，本人日常安静心率56~63，每个人的心率基础值不一样，比我我老婆大人的心率基本上在75左右，另外经常跑步的人和偶尔跑步的人心率变化幅度是不一样的，有些刚开始减肥的朋友由于心肺功能不是很强，心脏的收缩可能没有长时间训练的人大，造成了心率很快飙到了180左右，这样根据FAM180的指标自然要慢，再慢，最后就是跟走一样了。我已经连续跑步了2个月，、按照MAF180，年龄35，心率应该在145左右，我在跑步的时候配速大多在6分钟到5分50左右，所以并不是有些人说的那样特别慢。随着心肺功能的加强，你的心率会越来越稳定甚至越来越慢，这样根据标准，你的速度自然就上去了，只不过需要一个漫长的过程，这就需要考毅力了，所以，减肥的朋友不妨试一试FAM180的跑法，可以让你相对舒服的进行有氧运动。跑步时有几个注意事项，希望对减肥的朋友有帮助：1.最好找一些节奏相同的音乐，一边听一边跑，可以省的太枯燥，不过别听太刺激的，我有个朋友特爱听死亡摇滚那种的重金属音乐，那种音乐真心不推荐会给大脑造成很大的负担 2.跑步时向前看，不要总低头或做一些小动作，这些动作都会影响你稳定的心率（这个是我起身体验） 3.最好早晨跑，因为晚上跑的话首先空气不是特好，另外车太多，现在酒驾毒驾太多，回头碰了你人家开个精神病鉴定你就惨了（比如我在的帝都） 4.如果体力允许最好晚上能跳跳绳，跳绳其实和跑步搭配可以对减肥做到事半功倍的效果（亲身体验），最后就是一定要坚持，没有恒心和毅力不要锁跑步了，别的事情也是不可能成功的。语文老师死的早，写的不好大家见笑。

traderr · 发表于 2015-10-10 11:12

努力学习中，加油

dabdabdab · 发表于 2015-10-9 14:05

MAF180的呼吸配合很重要，有的时候光想着动作导致呼吸没有配合上，也非常影响心率

四分卫发二娃 · 发表于 2015-10-12 11:28

maf 尤其是对于体重大的人来说为了减肥是跑的越慢越好
因为减肥主要是心率在区间内运动时间越久越好跑的快脚坏的也快

钢老大的工作 · 发表于 2015-10-10 07:42

支持MAF，健康跑，避免受伤，跑的更长久。

加油！2015 · 发表于 2015-10-10 07:29

努力学习中，加油

arti · 发表于 2015-10-9 14:34

嗯，我也感觉MAF要配合核心力量训练才能事半功倍，不然老MAF跑，速度提不起来，疲劳感会很重。

sikma · 发表于 2015-10-9 14:13

dabdabdab 发表于 2015-10-9 14:05
MAF180的呼吸配合很重要，有的时候光想着动作导致呼吸没有配合上，也非常影响心率

是的，呼吸和心率是相呼应的，心率乱自然呼吸乱，心率稳自然呼吸稳，心脏是供氧的主要内脏器官，会讲含氧的血液传遍全身，而呼吸则是给心脏提供动力的最直接的空气循环动作，所以必须协调，当两者很协调了自然可以达到跑量和减肥的目的，初学者呼吸需要慢慢找感觉，这个可能是一周，也可能是一个月，因人而异，心率可以依靠心率表的提醒

28030907 · 发表于 2015-10-22 23:33

是呀
没有刻意MF！
反正控制心率140-150，跑半月后配送提升半分钟！

lemontree雪 · 发表于 2015-10-23 17:49

我是典型的心率上不去，速度也上不去啊，求解！

sikma · 发表于 2015-10-26 10:07

lemontree雪发表于 2015-10-23 17:49
我是典型的心率上不去，速度也上不去啊，求解！

俩字，缺练

tj2008 · 发表于 2015-10-26 10:58

晚上跑步时赶快戴上心率带，看看心率多少。

lemontree雪 · 发表于 2015-10-27 15:09

sikma 发表于 2015-10-26 10:07
俩字，缺练

怎么练啊~感觉要虚脱了

pancakes08 · 发表于 2015-10-27 15:23

楼主，不是180-35=145这样算的，大概可以按照这个跑。

220-35% * 80%~90% 148~166 乳酸阈值少量

220-35 * 70%~80% 129~148 节奏大量

220-35 * 60%~70% 111~129 燃脂和耐力少量

sikma · 发表于 2015-10-30 10:16

pancakes08 发表于 2015-10-27 15:23
楼主，不是180-35=145这样算的，大概可以按照这个跑。

220-35% * 80%~90% 148~166 乳酸阈值少量

其实这些值是相对的理论值，我一般都是压着156跑，前几天放开压着166跑50多分钟13公里妥妥的

sikma · 发表于 2015-10-30 10:17

lemontree雪发表于 2015-10-27 15:09
怎么练啊~感觉要虚脱了

每个人的身体基础素质不一样，你需要对自己的体能慢慢感觉才行，跑步要心静，去感受身体的瞬息万变

pancakes08 · 发表于 2015-10-30 11:19

sikma 发表于 2015-10-30 10:16
其实这些值是相对的理论值，我一般都是压着156跑，前几天放开压着166跑50多分钟13公里妥妥的

嗯，参考值，不过我现在是压着146跑，保持速度在545左右。

火力少年王 · 发表于 2015-10-30 14:32

顶顶顶顶顶顶顶顶顶

火力少年王 · 发表于 2015-10-30 14:36

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