备战上马遇瓶颈。。。

artion2

本来都不抱希望中签上马，没想到命运老是在你不经意间来个开玩笑。因为按照我的计划是12月份再跑深马作为人生第一马。但中了签，好像还挺难中的，又不舍得放弃，那就硬着头皮跑吧。
以前只跑半马，跑了1年半，平时练习隔天跑10km，周末偶尔会跑不超21km的长距离，最好成绩是在今年3月清远马拉松跑了半马1小时49分多。平时LSD最远一次跑了35KM，配速700以上，那次也是被一高手逼的跑下来的，从那以后就再也没有跑超过22km的距离了。因为实在跑不下来，或许是南方夏天热的原因，但最近入秋天凉了发现还是跑不过22km，最后，网上买了能量胶，还是含咖啡因的那种，试试用这玩意行不。

昨天，凌晨5点开跑前吃了包能量胶，12km的时候又吃了包，但人是兴奋的到当天深夜都无法入睡，可双脚尤其是膝盖以上的大腿到了22km之后就明显酸痛的不行，整段路程我配速700左右，但到了后面还是累的不行，而且是跑的越慢越累。哎，这休整了一夏天，还不如以前的跑的好呢，这可咋办上马咋跑的下来呢？

artion2

LZY7521 发表于 2015-9-28 11:28
隔天跑十公里是不太科学的

求指教，隔天跑是怕对膝关节的损伤

LZY7521

隔天跑十公里是不太科学的

tommy毛毛

我本想参加半马，结果误报了全马，而且5月份以来还没跑过21+，现在一样纠结。

LZY7521

artion2 发表于 2015-9-28 11:39
求指教，隔天跑是怕对膝关节的损伤

先要确定你的目标是多少

artion2

LZY7521 发表于 2015-9-28 12:04
先要确定你的目标是多少

目标就是在关门时间内跑完全马，中间不停下来休息

大海马

楼主还跑过35.我都没试过23.

LZY7521

artion2 发表于 2015-9-28 12:36
目标就是在关门时间内跑完全马，中间不停下来休息

这不难，只要周跑量到50，周末拉一个长距离，问题都不大

Diego钟亮

首先是建议楼主量力而已，健康第一。其次，在保证不受伤的前提下，楼主可以接下来每周跑一个25+ LSD，去掉最后一周的减量，你总共可以跑4个LSD。如果周跑量也能跟上的话，那关门完赛一点问题都没有。我半马也才跑跟你差不多的成绩，全马可以4个小时完赛。

xavierduan

我觉得关键还是累积量，我跑第一个全马之前没跑过10公里以上，基本一周4次，8公里，固定的路线。

第一次目标也很简单，完赛就行，慢慢跑，5小时搞定。跑完后路边店里按了下腿，第二天正常上班。

所以，别担心。