鱼刺跑步周记-青龙湖铁三320

鲨鱼刺 · 发表于 2011-9-12 15:11

9月10号教师节去参加了个铁三
为了准备这个比赛
有近两周没有LSD了
离北马还有两个月,要努力了
铁三的日记放在铁三版了
欢迎大家参观:
http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=61274&extra=

鲨鱼刺 · 发表于 2011-9-13 17:24

30-Aug-11 骑车 30 公里
01-Sep-11 跑步 8 公里
02-Sep-11 骑车 33 公里
04-Sep-11 骑车 120 公里, 6 小时

鲨鱼刺 · 发表于 2011-9-13 17:26

10-Sep-11 游泳 750m, 骑车 22 km, 跑步 5km

鲨鱼刺 · 发表于 2011-9-15 10:45

本帖最后由鲨鱼刺于 2011-10-5 20:43 编辑

周一  跑10公里
周三  跑9公里
周四  骑12公里
周六  LSD16公里，测试最高心率约为 191bpm, pace 6:00 以下时心率上升明显
周日 3公里半马配速跑 5'10

鲨鱼刺 · 发表于 2011-9-20 16:10

本帖最后由鲨鱼刺于 2011-9-21 09:26 编辑

晚上上床一小时后戴着心率带的测试图
基本上分析一下安静心率应该在 56bpm 左右
周二跑步6公里

The5thD · 发表于 2011-9-21 11:52

心率191的那次，速度和心率同步上升，看起来还挺正常的。你年轻，最高心率191算靠谱。

我的静止心率大概也是55-60左右。我的心率表经常发疯，常飙出200-210。

鲨鱼刺 · 发表于 2011-9-25 12:03

本帖最后由鲨鱼刺于 2011-10-5 20:43 编辑

周二慢跑10km
周日 LSD 20km 用时1:59:40

鲨鱼刺 · 发表于 2011-10-5 20:42

本帖最后由鲨鱼刺于 2011-10-5 20:44 编辑

周二慢跑6km
周六国庆节 LSD 21km 用时2:02:46

鲨鱼刺 · 发表于 2011-10-5 20:59

本帖最后由鲨鱼刺于 2011-10-26 13:29 编辑

周一 Oct 3  间歇跑 1.6k*3 用时分别为 7:32 7:06 7:27
周三 Tempo 9.62k  52:29
周五 LSD 23km 2h:09:26
前5公里打酱油, 六分半以上的配速
5公里处遇到GB, 速度提了些快到5分了
10公里遇到受伤的liujia, 稍降了点速度5分10秒的样子
15公里处速度降至5分20
20公里降到5分30
身体感觉还好, 没有出现极点和撞墙现象
下周北马150的目标更有信心了, 觉得成功率由30%上升至50%了
还是要拼一下啊

Summary 2:09:25.8 23.11 5:36.0
1 6:54.4  1.00  6:54.4
2 6:46.9  1.00  6:46.9
3 6:33.3  1.00  6:33.3
4 6:21.9  1.00  6:21.9
5 5:55.7  1.00  5:55.7
6 5:18.9  1.00  5:18.9
7 5:10.6  1.00  5:10.6
8 5:14.7  1.00  5:14.7
9 5:03.2  1.00  5:03.2
10 4:59.4  1.00  4:59.4
11 5:27.5  1.00  5:27.5
12 5:10.2  1.00  5:10.2
13 5:11.8  1.00  5:11.8
14 5:19.4  1.00  5:19.4
15 5:26.2  1.00  5:26.2
16 5:22.0  1.00  5:22.0
17 5:28.4  1.00  5:28.4
18 5:26.0  1.00  5:26.0
19 5:17.1  1.00  5:17.1
20 5:31.1  1.00  5:31.1
21 5:31.4  1.00  5:31.4
22 5:26.6  1.00  5:26.6
23 5:49.5  1.00  5:49.5
24 :38.7  0.11  5:45.0

鲨鱼刺 · 发表于 2011-10-16 17:35

本帖最后由鲨鱼刺于 2011-11-6 20:18 编辑

周二慢跑 3km
周四慢跑 6km
周日 2011-10-16 晴 AQI 10 good
前面5公里跑有点赶 5'20
5-10公里提速到 5'10
10-15遇到5D加速到 5' 没两三公里跟丢了
14,5公里感觉累了，坚持到18公里
最后4公里开始掉速10"
最后3公里开始掉速20"
最后2公里 5'55"
最后1公里 6'10"
总结:
1,前面多半距离跑的很放松，步幅大而轻松
中间对形势估计过于乐观，想跑147，结果150也没保住
2,中间补水太少，5公里一口运动饮料完全没有作用
18公里渴了觉得血液都粘稠了
最后跑完喝了两三升水
下次还是自己带水跑吧
3,心率挺吓人的后面相当长距离都是188的bpm
下周开始练习底心率跑法

小西跑跑 · 发表于 2011-10-17 07:33

坚持跑步，向你学习。顶一个

-栗子- · 发表于 2011-10-17 10:43

LZ貌似我在你前面一点点.呵呵

鲨鱼刺 · 发表于 2011-10-17 12:09

你多少配速呀

LZ貌似我在你前面一点点.呵呵
-栗子- 发表于 2011-10-17 10:43

登录/注册后可看大图

鲨鱼刺 · 发表于 2011-10-17 12:11

我今年训练的也偏少，目标未达成
希望以后时间慢慢会规律起来

坚持跑步，向你学习。顶一个
小西跑跑发表于 2011-10-17 07:33

登录/注册后可看大图

鲨鱼刺 · 发表于 2011-11-6 20:25

两三周大雾天，基本休息
W26 周日 7.5km
W27 周二 12km
W28
周二 11月1号 3km
周日 11km 早上在附近的郊野公园慢跑，选的都是没人走的土路，踩着厚厚的落叶，看着金黄间或翠绿的大树，呼吸着清冷的空气 - 今年的最后一个季节，冬天，就要来了。

鲨鱼刺 · 发表于 2011-12-31 12:44

2011年总跑量约750公里
偏少，半马比150的目标慢了2分钟
2012年要努力了
争取在有限的 pm2.5 的天气下
多跑些 milage

鲨鱼刺 · 发表于 2012-3-28 09:02

本帖最后由鲨鱼刺于 2012-4-7 11:52 编辑

3月4周
周日，骑车30分三区，跑步30分三区，游泳30分四区，
周一，骑车90分，二区
周二，跑步50分，三区
周三，骑车90分，二区
4月1周
周日，骑车40分，四区
周二，游泳15分，二区
周三，自行车120km，5h40min，三-四区
周四，慢跑65分，三区
周六，自由泳，40分钟

鲨鱼刺 · 发表于 2012-5-5 21:41

本帖最后由鲨鱼刺于 2012-5-15 22:49 编辑

5月2号跑步机45分钟，动感单车45分钟
5月5号跑步机30分，单车30分，打腿60分
5月6号打腿50分，站姿为主；单车20分；跑步40分
5月8号打腿45分，已经可以打腿加小蛙换气打完了20米了
5月11号普拉提一课时
5月12号慢跑一小时
5月13号动感单车一课时；打腿400米，蛙400米
5月14号单车通勤40分钟，低齿比
5月15号慢跑80分钟,12.3km,平均心率151,

鲨鱼刺 · 发表于 2012-5-16 22:46

本帖最后由鲨鱼刺于 2012-5-27 18:39 编辑

5月16日单车40分，打腿400米，蛙泳400米
5月18日普拉提后连续打腿400米，感觉很走水，虽然速度不快
5月20日今天上了点强度，两小时单车匀速29.1。水带的不够，10公里的节奏跑只完成了6公里，下次要多准备一些
5月23日计划中的游泳没去成，郁闷非常。减肥跑60分钟，平均心率131
5月25日普拉提一课时
5月26日打腿一课时
5月27日自行车50公里, 28.7kmh, 170bpm; 跑步40分钟天气炎热非常

鲨鱼刺 · 发表于 2012-6-1 22:00

本帖最后由鲨鱼刺于 2012-6-30 11:24 编辑

5月30日慢跑60分钟，平均心率135
6月1日打腿一课时，普拉提一课时
最近两三周空气不好，户外运动减少，每周大约游泳两次
6月24日打腿一课时
6月26日打腿一课时，左右腿交替
6月29日游泳一课时

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

鱼刺跑步周记-青龙湖铁三320

2011W19_8km

2011W20_5km

2011W21_39k

2011W22_30k

2011W23_27k

2011W24_38km

W25_40km 半程马拉松

站长推荐 /1