鱼刺跑步周记-青龙湖铁三320

鲨鱼刺 · 发表于 2012-8-12 20:34

本帖最后由鲨鱼刺于 2012-8-20 12:15 编辑

8月5日妙峰山 12km*2
8月10日蛙泳 1500m
8月12日妙峰山 93分钟，前10km165bpm，中间175bpm，最后2km186bpm
8月16日蛙泳 1500m
8月19日妙峰山 88分钟

鲨鱼刺 · 发表于 2012-8-25 17:42

8月25日妙峰山+慢跑5公里

jamesdong · 发表于 2012-8-25 22:06

挺专业的，败的啥装备啊？

ben7811930 · 发表于 2012-8-26 10:05

哇，厉害，你跑妙峰山比我前几年第一次去骑车爬妙还快呀。

鲨鱼刺 · 发表于 2012-8-26 12:30

天美时的铁三表
garmin405都可以记录下来
分析软件用的 sports tracker

挺专业的，败的啥装备啊？
jamesdong 发表于 2012-8-25 22:06

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鲨鱼刺 · 发表于 2012-8-26 12:31

先骑后跑

哇，厉害，你跑妙峰山比我前几年第一次去骑车爬妙还快呀。
ben7811930 发表于 2012-8-26 10:05

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鲨鱼刺 · 发表于 2012-9-18 12:50

本帖最后由鲨鱼刺于 2012-9-18 21:10 编辑

青龙湖铁三比赛
bib number:    230
overall place:  137 out of 190
time: 3:13:15.15
pace: 0:
swim: 34:44
t1:    6:51
bike: 1:27:13
t2:    3:12
run: 1:01:15
run overall: 1:49
自行车平均心率175
跑步平均心率173
怕受伤，没太放开
游泳少计了6分钟

鲨鱼刺 · 发表于 2012-9-18 21:32

这次比赛男子前15名三项平均用时分别为：
25:17:20
1:08:36
39:59:04
比我的用时分别少
39%
22%
35%
可以看出这次游泳和跑步差距是最大的

鲨鱼刺 · 发表于 2012-9-19 12:26

这次比赛发挥好的地方
1，提前两周订了酒店，住的很happy。
2，赛前吃的不错能量胶准备也够。
3，自行车骑了四次妙峰山，对山路有所准备。
4，游泳今年下水次数稍多，不像去年那么怕水了。
经验不足的地方：
1，赛前一小时喝了半瓶水，一袋牛奶，半根大能量棒，吃多了，赛中约40分一个gu，每个水站都在补水，也太多了整体感觉就是吃了一顿3小时的大餐，比赛完后很饱。
2，公开水域游泳练习不够，还是很怕水，下水后眼睛就一直在找救生船，呼吸不协调嘴巴鼻子也总进水，游泳池的姿式和动作都忘记了。
3，自行车车座高度没调好，小DD在40公里的骑行中一直不舒服。
4，最近三个月都没跑步，这个没什么好说的，成绩差是必然的。

鲨鱼刺 · 发表于 2012-9-19 12:45

本帖最后由鲨鱼刺于 2012-9-19 12:50 编辑

统计了一下本次比赛各时间段的平均时间如下：
240－250 33:51:11       5:38       1:16:19       2:10       47:25:17
250－300 34:35:27       6:24       1:20:20       2:36       50:41:49
个人时间 41:44    6:51 1:27:13 3:12 1:01:15
目标一    81.1%    82% 87.5% 83.3% 77.4%
目标二    82.9% 93.4% 92.1% 81.3% 82.7%

corruptedash · 发表于 2012-9-20 13:49

楼主，青龙湖铁三是怎么报名的呢？

鲨鱼刺 · 发表于 2012-9-24 20:26

直接去 http://www.beijinginternationaltriathlon.com/
报名
以后四年每年都会有的

楼主，青龙湖铁三是怎么报名的呢？
corruptedash 发表于 2012-9-20 13:49

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鲨鱼刺 · 发表于 2012-9-24 20:26

0917 慢跑半小时
0919 打腿500米

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