实践MAF180，3个月，410公里

molech · 发表于 2015-9-8 18:03

之前很少锻炼，基础为零起步。从6月初开始，心率保持在140，配速从8分到6分半，目前累计跑量410公里。
6月，112公里，平均心率140，平均配速7:54
7月，56公里，平均心率139，平均配速7:30
8月，200公里，平均心率140，平均配速6:59
9月，40公里，平均心率139，平均配速6:31

molech · 发表于 2015-9-8 19:31

geofy 发表于 2015-9-8 19:18
啥时候能达到楼主的水平。。。

我是从零开始，按MAF180大法，进步还是明显，也没有受伤。

geofy · 发表于 2015-9-8 19:18

啥时候能达到楼主的水平。。。

supermonkey · 发表于 2015-9-8 18:35

不错。我脚伤了。迪卡侬买的110 心率带也坏了。等恢复了也按照maf跑

molech · 发表于 2015-9-8 19:18

跑步装备：亚瑟士GT-2000，Garmin FR220，Mio Link心率腕带

wanawatrlike · 发表于 2015-9-8 20:10

楼主3个月体重有变化吗？

dudu111 · 发表于 2015-9-8 19:58

跑步装备：亚瑟士，，心率腕带

molech · 发表于 2015-9-8 19:33

我在成都，nike+和Garmin的帐号都是mingjunyang，欢迎加我，相互鼓励，共同进步。

molech · 发表于 2015-9-8 20:51

wanawatrlike 发表于 2015-9-8 20:10
楼主3个月体重有变化吗？

有变化，减了4公斤左右，之前是超重一点，现在正常体重。

danghw · 发表于 2015-9-9 17:03

楼主的心率降低的不明显啊
我5月下旬开始跑步，6月27号开始买了苹果表测量心率
6月28号跑步配速5分24秒，平均心率173
昨天跑步配速4分59秒，平均心率156
今天跑步搞了个pb，配速4分45秒，心率高了一些，平均165

苏州跑过风景 · 发表于 2015-9-10 07:50

danghw 发表于 2015-9-9 17:03
楼主的心率降低的不明显啊
我5月下旬开始跑步，6月27号开始买了苹果表测量心率
6月28号跑步配速5分24秒， ...

苹果不是连续测心率的吧，没用的

VicEver · 发表于 2015-9-10 09:31

厉害啊，成都的老乡

danghw · 发表于 2015-9-10 10:39

苏州跑过风景发表于 2015-9-10 07:50
苹果不是连续测心率的吧，没用的

跑步时每分钟测量心率11次
可以视为连续测量。。。

飞翔吧土豆 · 发表于 2015-9-10 10:47

每个月都有提高，不错呀

zhanghaitao · 发表于 2015-9-10 12:22

按照Garmin的训练教程和软件算法，,MAF180其实就是Garmin提及的E心率。

晒翁 · 发表于 2015-9-11 13:48

天气凉快了也是一个主要原因

freemansxh · 发表于 2015-9-11 14:02

赞一个我也跑了差不多半年但是没能坚持maf180 急性子～～喜欢hiit的方式来跑

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 实践MAF180，3个月，410公里

站长推荐 /1