怎么检查自己有没有髌骨损伤

跑着跑者吧

其实我这篇文章的重点并不是在装备的测试上,可能很多特别热衷写各种装备的实战帖子，不过作为妹纸,其实比起装备更关心这些装备能不能减缓一些运动伤害，有没有什么动作可以缓解运动伤害。

我刚开始跑的时候,装备炒鸡不正规，一双布鞋就跑了两个月，后面买的鞋又不合脚，没人懂得34码小脚妹纸的痛。很多时候在X猫上买鞋，不是看你要什么，而是人家有什么！！

/(ㄒoㄒ)/~~JR们懂得，不专业的装备，不合脚的鞋子，久而久之后头就引起了髌骨损伤。

髌骨损伤是什么？我去医院看的时候，医生是这么说的，不过当时巴拉巴拉专业术语扯太多，妹纸开始也是愣是没听懂，呐！反正后面自己百度下，跟大家科普下：

髌骨损伤打个比方，久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。髌骨在我们膝关节一屈一伸的过程中是在股骨的槽里滑动的，因为它并不是一个100%上下单平面的运动（还有细微的向左右方向的滑动），所以髌骨不能很好的在应有的轨道里活动是非常常见的。

而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。不要小瞧这一点点的不平衡，某一次跑步后不注意牵拉就会形成，而一旦髌骨不合槽，髌骨弹响、疼痛就会出现。

有髌骨弹响的朋友可以进行自我检测，坐在椅子上脚自然放在地上，你会发现你的髌骨一定不是在膝关节正中的位置，不是更偏左就是更偏右，那么这就表明你的股四头肌肌力不平衡。

明白了髌骨出现问题的原因，那么解决的方法就很显而易见了。就是保证股四头肌内外侧肌力的平衡。值得注意的是，大多数平时我们锻炼股四头肌的方法都是更注重对外侧头的锻炼，比如说超过60度的深蹲、蛙泳、包括躺在床上空脚蹬等等。这也是为什么好多人股四头肌内外侧肌力不平衡的原因，因为外侧头相较内侧头更容易被练到。

简单的锻炼股四头肌内侧头的方法：（不要问我为什么图片是男人，妹纸百度找到的好不容易的，难道你要指望一个单身狗一个人能拍得了这样的照片么/(ㄒoㄒ)/~~）

一、浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次；

二、对于外侧头，大家注重的是放松，一般的把腿掰到身后牵拉大腿前侧的那个动作只能牵拉到股四头肌前群而不是外侧头。平时个人简便的训练方法可以用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。

三、买装备

这个鞋垫是我的医生推荐的，spenco for her®，可以帮助平衡四头肌，后面我去这家官网上查了下资料，据说这个是得过专利的，上脚脚感很不错，加上上头的缓解动作，确实能够帮助缓解髌骨损伤，最明显的一点就是走路姿势有些改善，我以前走路身子是会向一边倾斜，特地问同学，她们说是有明显不太一样了。这双鞋垫花了我149软妹币，虽然有点小贵，不过之前就是贪小便宜，后面去诊所没少花钱，而且我脚小，本来就需要垫鞋垫，入手的还是不错的。

这边还有没其他建议，比如说其他设备不是鞋垫也可以，最好是动作可以分享，我还有点跑步膝，正纠结要不要入手其他装备，也可以给点建议~

Brady0517

这个装备也是够牛叉的

橘子同学

健康很重要啊，运动一定要做好保健

跑着跑者吧

Brady0517 发表于 2015-8-26 10:57
这个装备也是够牛叉的

健康最重要 嘻嘻·

跑着跑者吧

橘子同学 发表于 2015-8-26 11:06
健康很重要啊，运动一定要做好保健

是的是的。

Allen123

spenco我买过，超级喜欢，我买的跑步鞋垫

时间问题啊

看起来不错，鞋垫挺专业的·

50cent01

{:soso_e102:}{:soso_e102:}  好帖，必须支持··