月跑量越大越好吗？

fengqiyunfei

刚开始跑步时，只能跑3公里左右。随着逐渐可以跑到5公里、10公里，周而复始，每个月跑量越来越大。不禁为“这个月跑了这么多啊，我真棒！”而欣喜，参加比赛时也真切感受到自己水平的提高，自然就认为这个跑量是理所当然的，于是倍加努力训练。
随着月跑量上升到100公里、200公里的水平，速度也得到了提高。但达到这个水平之后，水平无论如何也停滞不前了。于是便想还要更努力才行，下个月目标250公里吧！这个月还差15公里就达到300公里啦！400公里了！这样努力坚持着，水平却依旧裹足不前。
我落入了距离信仰的陷阱。
要延长月跑量，就意味着每天重复低负荷的慢跑、同时周末进行长距离的慢跑，这样积累里程并非难事。但却无法提高以比赛配速奔跑的能力。
为了具备跑马拉松的速度和耐力，高强度的训练是不可或缺的。为了使疲劳和伤病得到恢复，就必须安排低强度的慢跑和休息。如果脑子里只想着跑量距离，就会刻意回避短距离、高强度的速度训练。即使是在休整好状态可以进行能力提升训练的时候，也半途而废地恢复到慢跑试图去积累月跑量。即使疲惫不堪时，轻松的慢跑也是可以坚持的。但这样的慢跑无法提升腿部力量和心肺功能，不过是白白浪费了时间和能量而已。当然，跑量是增加了。
即使每个月跑500公里，仍无法达到SUB3（译者注：全马跑进3小时）。可以说这就是训练质量不佳和天赋不足的证据，这500公里不仅没有价值、简直是白跑了。
已经有很多指导马拉松的书籍出版，其中不乏有“以月跑量300公里为目标吧”、“每月350公里达成SUB3的方法”这样的内容。但其介绍的内容大多是每次训练的距离和配速、种类、组合、调整方法、营养、加强、休息、伤病处理、比赛时的注意事项等内容，还没见过哪本书写着以训练的跑量距离为目标的。
野口MIZUKI选手（译者注：日本著名马拉松运动员，奥运会马拉松冠军）有句名言是“跑过的距离不会背叛你”。但这是持续高质量训练的结果，而不是边想着这月以1000公里为目标边进行训练的。我认为距离是结果，而非目标。
好不容易达到了中级的水平，却始终像新手一样太看重跑量距离，不断重复悠闲的慢跑，连训练重要一环的休息日也被缩减了。即使这样还感觉“这个月距离300公里还差一点，不能松懈啊”，我认为这样下去跑多少都无法提高，进入不了高手的境界。
马拉松并不是比跑步距离长度的竞技项目，而是比规定距离谁跑得快。所以衡量马拉松的标尺不是距离，而是时间对吗？时间给予跑得快的人奖励，是因为如果不付出超人的努力、积累高质高效的训练，是无法以这个时间完赛的，而非是奖励给训练时跑过的距离长度。我认为通过较小的训练量跑出好成绩的跑者，更值得肯定。
阻碍了进步的，我认为正是始终无法放下的唯跑量距离论。
我跑马第一年，也是过于在意着距离。达到一定水平之后，开始重视训练内容，通过阅读很多书籍并参考，不断改进适合自己的训练方法。然后就逐渐发现了这样的训练才是正确的、而过于在意距离的训练是错误的，找到最适合自己的形式。我也真切感受到，因为年龄的缘故，如果想更上一层楼，不更深入地研究跑步、提高训练效率的话，前进的障碍是很难逾越的。
（译者注：此处有一小段介绍日本某跑步书籍的文字，因为年代久远且国内应该没有译著，故略过。）
如何高效训练不浪费呢？这与工作是相同的道理。
比如完成相同工作的小A和小B，小A在工作时间充实地完成了规定的工作，周末双休两天。另一位小B拖拖拉拉地加班，每周只能休息一天。谁更优秀呢？如果在职场，加班可以赚到加班费，但对于跑步就仅仅是时间和能量的浪费了。其结果就是，小B到了月末还感慨道“我这个月真是做了很多工作啊”。有的跑者是不是也有这样的想法呢？
如果跑步的目的是减肥或保持健康，什么SUB4、SUB3与我无关，那另当别论了。但如果你想在比赛中取得满意的结果、跑出自豪的成绩、刷新自己的PB，那就提高实力吧。如果你以充分享受达成目标时的喜悦为目的而跑步，那么就请放弃月跑量距离价值观，向着你的目的和目标，有意识地加强训练吧！
作者rundy *译者：北京袁超

bluehacker

还是听从自己身体的声音吧，如果感觉疲劳了，那就是量大了，如果感觉很好，那就可以继续加量

鼠鼠鼠

个人觉得按照自己的实际来更好吧，运动过量也不行

artion2

超过200的月跑量，压力会很大吧，对于一般上班族业余类跑者，反正我是跑不了，而且我试过坚持190的月跑量6个月，发现身体消瘦了但体质差了好多，半年感冒发烧3次，医生说是过度疲劳导致体抗力下降。因人的体质而异，有些人的体能真的很好，可能是天生的吧。

苦海中的魔人

200的月跑量对于普通上班族来说真的压力很大，不一定是跑不到这个量，个人觉得是时间上会很紧张。也许这个月你可以跑到200+，但下个月就不一定能了。

zh92858

还是没找到答案啊！

teng.ernest

这就是竞技和爱好的差别。
竞技是和别人比，而爱好是和自己比。
更高，更远，更快永远是竞技的主题。

江水流

适当的距离，不感觉疲劳，否则伤病就会来

723520

正在积极备战，希望来年完成自己的第一个马拉松！目前正10KM常态化，一周三次，30KM，一月100+KM的跑量，不知这个跑量是否足够？！准备循序渐进，逐步转化为每周10KM+20KM、30KM。