突破呼吸瓶颈 -- 腹式呼吸

Yuyo

正确的呼吸能够减轻身体的负担，从而提高成绩。
之前看见置顶贴里的腹式呼吸，只是一眼略过，觉得谁不是用肚子呼吸啊，直到前几天，才发现还真不是。
胸式呼吸和腹式呼吸的区别很明显，胸式往往是大多数跑友的呼吸方式，吸气时胸部向两边扩开，导致氧气无法多数吸入肺部。腹式呼吸吸气时肚子鼓起，反之。。。 且胸部基本无变化。
之前试过一次，感觉跑步肚子还要不停起伏，觉得好累，就放弃了。就今天，尝试的整个跑步过程肚子随呼吸起伏，也就是腹式呼吸。跑完发觉比平时快一分钟，而且一点也不觉得累。比之前跑的舒服很多。
当你真正掌握腹式呼吸，不敢保证会提升多少速度，但至少呼吸不会成为你进步的绊脚石。

成城

还有逆式腹部呼吸法最好。

天天111_nyJT5

腹式呼吸跑起来不吃力,我一直就是这样跑的.

江心月

我也想尝试不过我一跑鼻子就堵，很难受，大部分靠嘴！

W.G.

成城 发表于 2015-8-10 11:29
还有逆式腹部呼吸法最好。

请详解”逆式腹部呼吸法“，多谢！

成城

W.G. 发表于 2015-10-2 23:09
请详解”逆式腹部呼吸法“，多谢！

就是意沉丹田，吸气时腹部收，呼气时腹部鼓。主要用于武术和气功。

龙青Ⅱ

大哥，你说的刚好反了吧……

W.G.

成城 发表于 2015-10-3 09:59
就是意沉丹田，吸气时腹部收，呼气时腹部鼓。主要用于武术和气功。

试了一下，腹部这么有意识的动作，就成了胸部在鼓（吸气），在收（呼气）。
还是不太懂。。。

成城

W.G. 发表于 2015-10-4 05:17
试了一下，腹部这么有意识的动作，就成了胸部在鼓（吸气），在收（呼气）。
还是不太懂。。。 ...

腹部鼓和收时以肚脐为中心，慢慢适应吧。可以有效地增加吸氧量，减少疲劳。

W.G.

成城 发表于 2015-10-4 10:33
腹部鼓和收时以肚脐为中心，慢慢适应吧。可以有效地增加吸氧量，减少疲劳。

多谢！慢慢适应走起