新人使用maf大法做有氧训练后的疑问

奔跑吧狐狸 · 发表于 2015-8-3 23:35

本人32岁170cm74kg 最近刚开始跑步做有氧训练，今天在大学跑道上使用mio fuse监测心率后发现要保持在133-143心率间真是只能用快走的方式，小跑70米左右就超出区间然后要走200米左右心率才会到140左右，配速更是只有10分钟。如此差的有氧能力在几周后能有明显提升呢？我的计划是每周5次，每次1小时。

oempty · 发表于 2015-8-4 09:16

我猜2周

pop2006 · 发表于 2015-8-4 15:22

楼主的想法不可能在几周内实现，几个月还是有希望的。

kingalen · 发表于 2015-8-4 15:20

确实有点差，急不了，心肌没力，只能慢慢练

hchzhong · 发表于 2015-8-8 17:00

慢慢来吧。

xbai21 · 发表于 2015-8-10 16:41

32岁没什么伤病的话应该是 138--148心率区间吧
练MAF180 不要急，12周看效果

leonyang · 发表于 2015-8-11 13:21

做好起码3个月的准备

苦行僧与小瓶盖 · 发表于 2015-8-9 12:08

在这里快速回复#有东营大王的跑友吗？

bbsworm · 发表于 2015-8-11 13:41

个人体会： 3个月会有很明显的效果。如果配合饮食体重降些，就会感触更深。

bbsworm · 发表于 2015-8-11 13:41

个人体会： 3个月会有很明显的效果。如果配合饮食体重降些，就会感触更深。

jeffej · 发表于 2015-8-29 21:33

2-3个月，别急。

hukwen · 发表于 2015-9-17 15:37

42岁，maf两个多月，从开始的7分多到现在5分50

zjtyfwr · 发表于 2016-7-15 17:47

情况跟我很像看来只能一步一个脚印了

归零 · 发表于 2016-7-15 18:06

小跑70米左右就超出区间然后要走200米左右心率才会到140左右，配速更是只有10分钟。不用担心哈，新人就是这样的。各人都要根据自己的身体实际情况来把握，按照MAF180来训练的话，慢慢的心率会降下来的，速度也能提高到更快。成绩反而会上去，慢慢来吧。建议在跑步时佩戴一个无胸带的心率表，监控好自己的心率情况。来及时调整自己的运动强度哦，适中就好。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
https://miohd.tmall.com/

zjtyfwr · 发表于 2016-7-16 09:22

maf大法讲究过程一步一步来吧

c6472875 · 发表于 2016-7-17 22:54

温度高，按照Mf180跑配速会下降

sjm0521 · 发表于 2016-7-18 14:08

maf仅仅是参考，楼主你还年轻，心率加10也没问题。心率表是辅助工具，别被绑架了

阿忠_Uj7h2 · 发表于 2016-7-25 13:46

楼主您好：你的mio fuse监测心率贴图是如何放大？请教之

跑啊跑啊习惯了 · 发表于 2016-7-25 16:24

朋友现在怎样了？有没有一直坚持maf大法？效果如何？有何想分享的经验？对大家有何好的建议？

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