不想跑步的时候怎么锻炼？ ——试试做Burpee吧

Running_Gene

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Rg跑基因，Keep calm and Run, Run, Run!

Burpee（波比）是美国海军陆战队训练动作之一，利用自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑（蹲下——俯卧撑——收腿——然后利用腿部爆发力跳起来——蹲下，这为之一次）。Burpee会让你全身都燃烧起来:你的肌肉,你的肺还有最重要的是卡路里和脂肪。

美国的一个测试招募了陆海军官学校的学员做4轮全速冲刺（1轮：30秒全速冲刺+4分钟的休息时间）；一些学员在运动自行车上执行30秒冲刺，而其他人则尝试30秒全速burpee。结果是两个高强度练习都会令学员心血管的代谢循环速率达到峰值。但是骑健身车是一个相对简单的运动,而burpee涉及到灵活性,平衡,协调,和全身力量的锻炼。

Burpee可以当作一个独立的训练项目，一般来说有几种的方式 (方法仅供参考，每个人体质不同可自行调整)。
1.个数法Burpee，例：每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
2.时限法Burpee，例：在30秒，全力做Burpee，休息1分钟，重复做4个循环。
3.不休息的方式，一直做Burpee直至力竭。

若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生讨论一下。

想要更好的燃烧自己?试试Burpees吧！{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}{:soso_e185:}

失意吉他妹

最爱Burpee

Running_Gene

失意吉他妹 发表于 2015-7-29 16:44
最爱Burpee

爽翻了

老猫妖

doublerace 发表于 2015-7-31 08:42
不适合大胖子吧？

可以从少做几个开始。

doublerace

不适合大胖子吧？

Running_Gene

doublerace 发表于 2015-7-31 08:42
不适合大胖子吧？

可以先慢点做，如果身体适应了就可以增加速率

YTlijie

尝试一下，看看效果

Running_Gene

YTlijie 发表于 2015-7-31 09:40
尝试一下，看看效果

挺好玩的，不过动作要做标准才能达到效果

sctopaz

平板撑吧，健腹轮吧，囚徒健身吧

anew

最爱Burpee

anew

爬楼梯锻炼以后，觉得波比也容易了。都是垂直提升体重。
来自: 微社区