足底筋膜炎治疗经验分享

刘海博

我的足底筋膜炎是久站累出来的，后来儿子出生，身体一直很疲惫，没有时间调理，慢慢的慢慢的就变成慢性了，儿子都3岁了，也没彻底好，要疯了都。
下面是我的治疗经验，效果显著，当然还没有彻底好，稍不注意就反复。

• 换足弓支撑好的运动鞋，一定要贴脚，不行就再加一双专门的足弓支撑鞋垫，这是基础。
• 保暖，保暖，保暖，千万别让脚着凉。包括穿拖鞋，光脚走地板、凉水洗脚等等。前天北京大雨，我拖鞋出去蹚水，第二天开始剧痛，疼的日了狗了
• 滚网球，使劲滚，越疼越滚，特别实在脚后跟疼的厉害的时候，效果越显著。我是站着滚，一只脚脚尖着地，另一只脚使劲往下踩，滚个20分钟，马上显著减轻，脚底都热乎乎的。要天天滚，时时滚，不要怕滚出内伤。
• 腓肠肌拉伸，这个我是有空就拉，没感觉到什么效果，但是有人说腓肠肌紧张也会噪声足底筋膜紧张，那就拉吧。不过我这几天每天练习深蹲，拉的时候腿都是软的，效果不太好。
  

听说跳绳不错，回头也练练去。

刘海博

筋膜炎，足跟部位，不注意治疗是长期病，甚至产生结蒂组织。
　　其实只是局部的轻微炎症，只是因为病发部位不能得到很好的休息和恢复，所以康复时间很漫长。

　　脚每天都在用，导致炎症部位休息不够，治疗效果被每天使用给抵消甚至超过，导致足部越来越严重。

　　治疗手段有激光消炎，超声波消炎，药物消炎等等。但这些要么不方便要么效果一般般。即使好了点也容易复发。

　　先说下为什么一般筋膜部位炎症较皮肤难恢复，主要是筋膜部位的血管太少，所以药效难以到达，而病发产生的炎症物质也难以被循环出去，再加上每天必须得走路，等于伤上加伤，所以痊愈慢，长期痛苦。

　　我病差不多快两年，刚刚开始因为弹跳造成的扭伤开始，自己完全不注意，结果越来越严重，每天脚一踩地，足跟有如针扎，一路都是瘸着走。各种手段都用过，几千的家用超声波消炎都买了，效果不行，易复发。后来在自己弄清楚病理成因和上诉我说的难痊愈的原因后。用了最简单的方法，坚持一个月后痊愈不再复发。

　　归根结底就是筋膜部位的血液循环不好，导致有害物质排不出去。所以我每天用热水泡脚，大概半小时，热度是脚勉强能放进去，期间还不断添加热水保持温度。

　　还有就是注意休息，在治疗期间尽量少走路，也尽量减少脚踩地，包括坐，总之不要给足跟任何负担，所以我选择整个人连脚一起坐沙发。穿软底鞋子，戒高跟鞋，你好不容易通过各种手段帮脚恢复，可能你只要穿两小时高跟，多走几步，就前功尽弃了。

　　按以上方案，不用任何药物的情况下，一个月后会有明显改善或者痊愈，关键是必须严格遵守。

一二三456

我感觉我不是足底筋膜炎，因为我没有针扎感，但是原来一直是站10分钟就开始疼。后来我发现多走路反而能够促进恢复？

mzd1985

谢谢分享，我也受此伤痛折磨

dudu111

谢谢分享，我也受此伤痛折磨

小福哥

刘海博 发表于 2015-7-22 11:56
筋膜炎，足跟部位，不注意治疗是长期病，甚至产生结蒂组织。
　　其实只是局部的轻微炎症，只是因为病发部 ...

你好！我是前掌，脚趾后一点处疼痛，不知道这个是什么症状？

就百年的饭团

谢分享，我

水能西

痛苦中，今天已是彻底休息三周了，每天热水泡脚、彩球、踮脚尖，有缓解，减轻，但离压下去痛点没有还差一大段距离，痛苦！

maxin8

谢谢分享了

jsy860

谢谢分享，我也受此伤痛折磨

举步维艰

现在怎么样，好利索了！！！真挺好的，我已经四五年了，折磨的要死了