新手求教，只跑两分钟心率就爆表肿么办？

hzmabin · 发表于 2015-7-8 22:44

本帖最后由 hzmabin 于 2015-7-8 22:43 编辑

本人38，从小不擅长体育，现在工作性质也是八小时全坐着，晚上也爱宅家打游戏上网，但心里也清楚这样下去不行啊，于是这两年咬牙坚持每周两至三次骑行，每次1小时以上，不过总而言之，言而总之，体质差。

前几天心血来潮买了心率带试了下骑车，发现自己平时骑行完全不达标啊，心率基本在一百一二十左右，按照软件提示没啥锻炼效果，城里面车多人多骑不快，那就改跑步吧，其实自己一直有个跑步的梦，但是每次跑两步就气喘吁吁，这次找到了MAF新手训练法，如获至宝，晚上赶紧试试，想着跑慢点把自己的心率控制在142左右就Ok了，结果晕了，起步慢跑（8Km/小时）一分钟心率就上160，一停改走心率下到130几，根本没法控制到142啊，来去试了很多次都这样，而且自己的身体慢跑也没法坚持2分钟，跑不动了，最后只能猛走，刚好可以把心率控制在142左右，没法跑。。。

我这是不是没救了。。。

如果要练该怎么继续呢，是跑跑停停还是埋头猛走呢，请教各位高手，先谢了~~~

twopigsy · 发表于 2015-7-9 00:23

一开始只能快走是很正常的，减肥的大多都是这样吧。十来天适应了就好了。

hzmabin · 发表于 2015-7-9 11:53

那应该是跑跑停停好还是一直快步走好呢？

jnjgcl · 发表于 2015-7-19 15:27

在论坛看了几天，个人看法是先快走，慢慢变成走+跑结合，最后再跑。每个时间段间隔长点，防止受伤

xiaosijie · 发表于 2015-7-19 16:21

那应该是跑跑停停好还是一直快步走好呢？

wjini · 发表于 2015-7-28 13:32

，起步慢跑（8Km/小时）--------- 我37情况和你一样一样的 ,之前没什么锻炼体力很差 ,跑了第三个个月才到这个速度, 供参考.一直7-8 之间

wahahaak · 发表于 2015-7-19 22:55

先快走，慢慢变成走+跑结合，最后再跑

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