越野的训练

击空雄鹰 · 发表于 2015-6-23 08:00

本人有4次全马的经验，最好的成绩是4小时8秒，
已经报名今年的大理100公里越野。问各位大侠：
1、平时的训练需要注意什么？有没有什么计划？
2、大理的是高原，在广东的训练针对高原有什么办法？
3、平时是注意距离还是速度？

击空雄鹰 · 发表于 2015-6-25 13:16

q求解！！！！

击空雄鹰 · 发表于 2015-7-1 11:07

dabdabdab 发表于 2015-6-30 08:34
1、大理地处内陆天气很干，lz广东来的要注意补水。如果想跑越野就得提升爬坡能力和下坡能力，如果用杖还得 ...

谢谢！

dabdabdab · 发表于 2015-6-30 08:34

本帖最后由 dabdabdab 于 2015-6-30 08:45 编辑

1、大理地处内陆天气很干，lz广东来的要注意补水。如果想跑越野就得提升爬坡能力和下坡能力，如果用杖还得提高协调性。至于高反因人而异，说了也没用。再就是吃，高原东西煮不熟，难吃的要死，但跑越野吃不下就得等着退赛，边跑边吃边跑边喝这也得练。至于高原训练广东没那条件这个就别强求了，本来就是去玩的。
2、起点海拔2000米，前30K会连续爬升到很高大概4000米，之后玉带路就很平了但是路很险，最后一段是下坡，注意力要高度集中。
3、越野跑不看距离也不看速度，只看心率，保持在最大值的80%以下，心率太快一切完蛋。
具体的训练看这贴，写的比我好http://bbs.runbible.cn/forum.php ... &extra=page%3D1

mpmp217 · 发表于 2015-7-6 21:50

支持，楼主加油～

大连海客 · 发表于 2015-9-10 22:21

dabdabdab 发表于 2015-6-30 08:34
1、大理地处内陆天气很干，lz广东来的要注意补水。如果想跑越野就得提升爬坡能力和下坡能力，如果用杖还得 ...

很赞的回复

EZ跑跑跑跑 · 发表于 2015-10-26 15:51

顶顶顶顶顶顶顶顶顶

lm13111 · 发表于 2015-11-8 14:50

我现在的半马成绩是1.55请问跑全马如何

Instyleuk · 发表于 2015-11-11 11:53

回复很好，谢谢！值得借鉴

豆腐一号 · 发表于 2015-11-30 12:21

同样求解我全马在330附近但是拉一个50km越野感觉爆掉，完全不能用配速去处理越野赛，个人总结完成超马关键在于合理的配速上坡技巧体力分配，超马比赛不是去争名次而是跑出自我

秦皇岛任我行 · 发表于 2015-12-9 13:46

超马比赛不是去争名次而是跑出自我，严重同意

归零 · 发表于 2016-7-11 18:49

真的很厉害了，通过MAF180和间歇跑等等还可以提高一下速度哦，到330之内就很不错了。不管是越野跑还是公路跑，都需要一个无胸带心率表来进行连续的心率监测，时刻监控自己的实时心率情况比较好，不宜长时间保持在过高心率状态，需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

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