2015减肥进行时，现在进到第一个平台期了！请各位跑友一起监督我吧！

跑步平台期

我先说一下我自己的条件吧：今年3月1日开始跑的，现在跑量总计不到300K，目前大概是2天跑10K左右的距离，体重从160斤降到150斤稳定了{:soso_e113:}半个月之久了（本人是165CM男。。{:soso_e118:}）

请教论坛大神们，像我现在的情况，下一步应该怎么继续我的减肥之路呢，是继续加量呢，还是减量提高配速呢！请各位指导一下，下面贴上最近的两次跑步的图！

跑步平台期

wnaruto 发表于 2015-6-16 13:37
坚持再跑一个月就好了

坚持跑量嘛~我在想要不要减量提高配速，感觉自己配速太低了~

wnaruto

坚持再跑一个月就好了

chrisqianjun

饮食管住，坚持跑，3月1日到6月15才300公里，跑量太少，建议跑2休1，每次6-10公里。

鼹鼠大哥

每公里将近8分，慢了。
在不受伤的情况下，提高配速，先提高到每公里7分。每次时间延长到1个半小时。加上晚饭七分饱。
很快瘦下来

chinaroc

一开始这样不错了，开个跑步日记记录自己每天或者跑步的变化，晚饭注意控制，其他无所谓，经过一月都有效果。加油

mpmp217

支持，楼主加油～

12ax7

饮食情况呢？
对饮食是否像对跑步一样进行精确量化管理了？研究跑步配速，还不如研究食物的卡路里。

对于减肥，三分运动、七分饮食的说法是正确的。

勇敢的心，

加油    坚持就是胜利！

markey56

加油吧，坚持就是胜利

markey56

加油吧，坚持就是胜利

joedz

太慢了，而且要缩短时间，40-50分钟，最好能1小时内跑进10KM，一周2-3次。保证1个月有效果。
晚饭戒了吧。戒油。主食。吃水煮蔬菜。吃果汁，酸奶，牛奶即可。

秦皇岛任我行

大家一起监督你

knagel

同样进入到这时期了，看了一些建议。。。那些建议晚饭苹果酸奶的，还有建议不吃的。。。。都觉得不靠谱，还有人做到大体重减下来的，说晚上八点就睡觉。。。。也是醉了。
还是往增加跑量和速度上去看齐吧。。。也许同样的量3个月后到达一个阶段，继续再多跑些日子就会有更多变化吧。