我是个“保守” 的人，用老黄的话说，没有跑过20 公里不敢跑半程，没有跑过40 公里不敢跑全程。之前4/26 的东营马拉松就是半程，结果报5/31 的秦皇岛马拉松还是报的半程，但是跑完东营之后的确有些后悔秦皇岛没有报全程，因为东营那次跑的成绩还不错（1H53M22S ），自信心有些暴涨，而且之后一个月练的比较多，也轻松的跑过一个32 公里（3H06M ），自己觉得跑全程应该没有问题。然后就打电话给组委会问能不能把我的半程改成全程，被告知号牌已经制作完成，没法再改了；没想到机缘巧合，“21 公里” 群里郑金军报的全程他不想跑了，他想改跑半程，就这样我们俩对换了。 换的话唯一的问题就是官方那没有我的全程成绩，然后最新的消息是全马完赛墙上没有我的名字。但这些我都不太在意，跟自己挑战吗，只要自己满意就行。 我们是5/30早上7:30从欢乐谷豆各庄出发，经京哈高速直达秦皇岛，期间路遇2个小时的堵车，堵车期间碰上了不少同去跑马的朋友，就这样磨磨蹭蹭到大约下午2点多到达秦皇岛，吃完饭入住“巴厘岛酒店”，这个酒店很新，距离马拉松起点“奥体中心南门”大约有3、4公里左右。 我的状态算不上好，因为秦马前连续一个多礼拜北京的空气质量很糟糕，所以有一个礼拜没有锻炼，一直憋到周四和周五才硬着头皮跑了20多公里。另外周五和周六晚上我没有睡好，导致精神不佳，这也直接导致了整个42公里我使用了非常保守的策略。 起跑前，忐忑不安；起跑后，前半程稳扎稳打，后半程有所突破，中段时再次闪现悔意；跑完后，脑中就四个字“我做到了”。 5/31早上吃的比较多，这是为全马补充不够的能量，对我来说，半程是不需要这样的，为了跑出更好的成绩，我宁可少吃点尽量保持空腹。吃完早饭稍微休息会，大约6:30就往起点方向走了，在起点我们三个全马队员合影：
从左往右：李彦林、我、黄国劲
现场依然很火爆，运动员们整装待发，直升机低空拍摄，主持人伴随着激荡的音乐不断挑逗大家。大约到了8:03分，出发枪响了，我们跟随者大部队往前挪，过了起跑检测点，老黄大踏步的跑出去了，我想跟但是收住了，因为我不想在前半程把体力耗完。就这样我和李彦林一起慢速前进，跑了大约有3、4公里，李彦林的速度实在太慢，我就自个提速往前赶，当时的配速也就600左右，就这样跑到大约7、8公里才追上第一队500兔子（实际上是最后一队）。 这期间遇到了老前辈张国政老先生，他的配速在530完赛，催促我赶紧跑，跟着老爷子跑了大约1公里后我又自个往前追。 秦皇岛马拉松的一大特点是自愿者多，官方说1900名志愿者，一路上每隔20、30米左右就有一名志愿者随时为运动员服务，他们很辛苦，在这里要感谢他们。 在这里需要首先跟大家说明一下秦马的路线，2015秦皇岛马拉松的路线是曲棍球棍型的，如下图：
从2到12公里比较舒服，道路两边树木比较茂密，把早起的太阳完全遮挡住了，加上秦皇岛当天早上气温才20左右，比较凉爽。从13公里开始一直到20公里，这段是比较煎熬的，这段路虽然沿着海边，但是太阳直射、上坡多（有些很急）下坡少、那天还没有海风。从21公里开始到24公里之间，阳光又被路边茂密的树木和建筑物遮挡，但是气温已经达到了26度，不过还算舒适。25公里开始一直到最后，是这次马拉松最困难的阶段，一个是因为后半段体力已经消耗过半，再加上太阳居中毫无遮挡。从34到38/39公里还有一段回头路，这是很折磨人的，因为此时大家体力已经消耗殆尽，你却能看到不少快完赛的运动员从你身边跑过，此时羡慕嫉妒恨的感觉会油然而生。过了40公里后，一切几乎尘埃落定，再大的困难也没有抗不过去的，成就感也会随着终点越来越近而越来越强烈。 此次秦皇岛马拉松有如下几个特点： - 志愿者多，赛道两边每隔20、30米就一个志愿者。 - 厕所多，特别是起点的厕所多，上厕所几乎不用排队。 - 补给点多，21公里后每公里就有一个补给点。 - 补给品多而且丰富，水饮料很丰富，没有出现断供的情况，还有充分的香蕉西红柿。 回到正题上，我在前21公里的主旋律就是控制速度，速度控制的虽然有些过，但带来的好处也不少：跑完后不累、没有不适感、恢复快（当天晚上开车回来的）、第二天除了大腿肌肉微酸没有任何其它症状、…。大约在12公里前，我把所有的500兔子都超了。这段路是一直往南跑，是从秦皇岛市区到北戴河的公路。
此时道路往左一转，立刻进入了第一个大上坡，这个大上坡大约有300/400米长，因为刚开赛，大家体力都不错，所以这个上坡虽然长，但几乎没有给谁造成困难。大约又跑过大约2、3个上坡，进入到北戴河海边核心区域，一边是海和沙滩，一边是山和宾馆，可能是海水温度还不高的缘故，海滩上人很稀，路边商店林立，很多买纪念品的，不过我对这些毫无兴趣，一心只想着“跑”，“跑”，…。这段路其实很困难，虽然在海边，能享受海水和沙滩，但也就过眼瘾而已，大太阳晒着，几乎没有海风，上下坡超级多，有些还是急坡。 慢慢的跑着跑着，快到21公里了，远远看到运动员们开始分流，半程队员往左拐去，全程继续直行，此时心里闪过“歹念”，想着结束算了，再次痛恨自己为啥要来跑马拉松（上次这种感觉在东营马拉松时也产生过的）。但是，我这人天生积极乐观，随之一股强烈的神圣感产生，“跑过了21公里，才是真正的马拉松开始”，把邪念压制没犯错误。J 我想，如果你是一上来就跑全程马拉松的，而不是像我这样从半程跑过来的人，你可能很难理解这种感觉，因为21公里对我来说是道分水岭，以前是比赛的结束，现在是比赛的开始，应该是“自虐”的开始。另一个问题：人们为什么喜欢“自虐”呢？我想答案就是一句话：对大部分人来说，马拉松比赛从来都不是和别人比赛，马拉松从来就是和自己比赛。 22、23公里左右一个长下坡，这段路很舒服，既是下坡，阳光又被遮挡。只可惜这段路很短，很快真正的挑战开始，从24公里开始到34公里结束，是一路往北，是从北戴河回秦皇岛市区的公路，此段路是中午前后，太阳高悬头顶，两边树木无法遮挡，无论对体力还是对毅力都是极大的挑战，很多人都是在这段开始走路散步。在大约25公里左右，我追上了第一队（其实是最后一队）430兔子，是对“金兔子”，这对兔子给我的帮助很大，我一直跟着他们跑到28公里（期间包含了反复的超与被超）。 关于脚趾头发麻：在大约27公里时，我们追上了一位跑友，这位跑友跟兔子说他脚趾头麻了，兔子劝他走走喝水休息。本来我没在意，结果一听才感觉自己脚趾头也麻了，在兔子的劝告下，也正好碰到了27公里的水站，就停下来休息，灌了两杯水，拿了瓶饮料边走边喝，大约100米把饮料喝完，又走了大约200米，感觉体力恢复不少，立刻重新启程。 在28公里处重新跑起，速度比较快，估计配速在5’20’’到5’30’’左右，保持这个配速跑到大约33公里（此时已经追上了所有的430兔子）开始减速，33公里重新评估了一下状况：平时下班后每次跑10公里，连续几天后会觉得很累，但每次也都坚持下来了；现在还剩9公里，没有理由完成不了；虽然身边越来越多的跑友开始走路，但因为卯着这股劲，也就来了精神，继续努力跑着。 跑着跑着，不自觉的哼起了小曲，记得是Richard Marx的oceans apart（经同学提醒，这首歌名应该是right here waiting），这是一首我学生时代就会唱的歌，现在唱起来别有味道，很轻松很自强很兴奋…，五味杂陈一股脑儿全翻上来（不是吐的意思），感触颇多。39到40公里在大桥上，一位跑友（女性）听到我唱歌时还说了句：这时候了还能唱歌。J 转过40公里的右弯后，遇到了失散很久的老黄，我大吼一声，差点没把他吓一跳。我们一起跑过了最后两公里，这最后两公里是整个行程中最最轻松的，不是指体力上的轻松，而是指心情上的真正放松。一方面是距离上没有任何负担了；二是430已经稳稳的进去，而且这个是本次比赛的最高目标。 最后100米了，又是男左女右分开进终点，我照例来了个冲刺，这一冲刺造成两个结果：一、超过了大约7、8个跑友；二、时间上比老黄还快了10秒。
张着大嘴不光是因为累，更因为渴，当时的想法就是捧个大西瓜吃。 跑完了，坐下，喝着水喘着气，和周围人聊着，分享着这段艰辛的路程，…… 。第一个全马结束了，第一个最长里程42.195 公里结束了，第一个连续跑步4 小时23 分22 秒结束了。同时，这又预示着一个新的历程即将开始，…… 。 此次秦皇岛马拉松全程成绩如下：
奖牌：
官方证书：
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发表于 2015-6-10 09:51
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