体重反弹

nigelq · 发表于 2015-8-2 10:08

我也180，体重86kg

luckyzsh · 发表于 2015-8-7 10:10

休假回来，体重没有恶意反弹，很满意，现在体重170-。希望下来的八月能够很好执行计划，完成目标。给自己加油！

luckyzsh · 发表于 2015-8-11 14:08

最近发现晚上跑步减脂不明显，如果换成早上同样的距离同样的时间，那么体重减的就比较快，可能身体已经适应了晚上跑的的节奏了。

sunmay · 发表于 2015-8-17 08:39

一起加油，我180 175开始跑的，163左右卡了很长一阵，目前刚过平台期，已经160以下了，建议加无氧

donggangheima · 发表于 2015-8-17 08:57

luckyzsh 发表于 2015-8-2 10:04
目前减重比前一段困难，肚子上的肉实在是难减，自己的订的目标第一阶段降到170斤，第二阶段降到165斤，最终 ...

肚子上的肉想快减还得做些有针对性的训练，看楼主的频率差不多隔天一次，在休息的一天可以做些简单的核心区肌群、仰卧起坐、平板等锻炼，不需要什么器材，家里有快垫子就行了。推荐你runtastic系列的一个软件，叫runtastic six pack，里边的动作还有计划都比较合理，我刚开始做了半个月，肚子还不太明显，但是能明显感觉到自己核心肌肉群的力量有明显提升，就算不能减肥，也能锻炼核心区力量，有效降低慢跑受伤的几率，建议楼主可以尝试一下！加油！

luckyzsh · 发表于 2015-8-18 11:52

谢谢！！谢谢大家的鼓励！！

luckyzsh · 发表于 2015-9-1 15:51

汇报八月份成绩。跑步10次，跑量83.5公里，时间488分钟。体重168+斤。八月出去旅游回家，再回家等等等等事情。没有达到当初的预定跑量100公里，八月以来基本没有控制饮食，看到体重已经记入第一个平台。如果想继续快速减脂有点困难，所以九月计划体重控制到165+。希望自己坚持。

luckyzsh · 发表于 2015-10-15 13:19

汇报九月成绩.跑步12次，跑量110。体重166斤。九月单次跑量增加，次数稍微减少，体重下降减缓。再减感觉非常困难，努力中。因为过节汇报晚了，十月预计不会有达到80公里的跑量，希望体重保持住就可以了，自己坚持。

.唐. · 发表于 2015-10-16 15:57

楼主加油！注意保护膝盖。

秦皇岛任我行 · 发表于 2015-12-30 15:40

监督监督监督

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