关于提高步幅的专项训练

poweroncn · 发表于 2015-5-23 22:39

跑步2年，一直遵循循序渐进的原则，不断从网上和大神吸取经验教训，科学合理制定计划，应该说现在具有了良好的耐力基础，也基本稳定了比赛步频（190左右），但这半年来遇到的瓶颈是成绩上不去，根据数据分析，确定为跑步步幅太小！
典型数据：4.19扬州马拉松半程：成绩98分多一点，平均步频192，平均步幅110
上周日马拉松配速跑（33km）平均配速458，步频188，步幅106
800间歇跑：平均时间320，步频196，步幅119

比赛配速跑的时候步幅实在太小了，练间歇的时候最大也才120。而且步幅一大，肌肉（特别大腿前侧）马上有酸胀反应，无法长时间坚持。

我自己总结是到了提高步幅的时候了，现在的手段是每周跑一次800的间歇以及平时多练高抬腿，其他的就不知道该怎么专项练习了。

望各位大侠不吝指教！谢谢！

poweroncn · 发表于 2015-5-24 09:48

核心一直在练，腿部力量主要是小重量多组次

ewan1991 · 发表于 2015-5-24 01:08

除了腿部肌肉，核心力量也需要专门练习了

一言九鼎 · 发表于 2015-8-17 09:50

敢问楼主身高多少，步幅不是说加就加的，小心扯蛋！哈哈！

seel · 发表于 2015-8-17 09:10

同求~半程成绩100分钟左右~~步频180左右

arike · 发表于 2015-8-17 10:27

我10-20公里跑配速415，步频191，步幅125

arike · 发表于 2015-8-17 10:30

我每次跑完后，做拉伸和深蹲和侧蹲，平时做仰卧起坐和平板支撑锻炼腰腹力量，感觉跑步时保持正确的跑姿很重要！

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