胫腓骨骨膜炎--本人已经休息了2个月了，有好的办法吗？

成都KENNY · 发表于 2015-5-22 13:14

从3月份开始，为了提高成绩，进行变速跑，结果到了3月底，在小腿的下端，胫腓骨出现压疼；越跑越疼；去运动医学院看，说是胫腓骨骨膜炎；要求改变跑步姿势，锻炼小腿和大腿肌肉，但是一个月过去了效果不明显；然后又去医院，照片，确认没有骨折，医生说是疲劳性胫腓骨骨膜炎；没有特效药，可以针灸；然后针灸治疗了3个星期，平常疼痛消失，但是一开始跑就不行，不知道还需要多久时间才可以跑。
各位有什么好的经验，和建议。
在此先谢谢大家。

wdh730 · 发表于 2015-5-22 13:49

休息到完全好

小苍 · 发表于 2015-5-22 14:55

我是休息到完全好之后跑步就再也没疼过了

自由跑跑 · 发表于 2015-5-22 15:20

在慢跑中修复

轻舞 · 发表于 2015-5-22 20:38

2楼正解。完全休息好大概需要4周

zuoz619 · 发表于 2015-5-23 00:12

休息休息休息休息休息

samyy · 发表于 2015-5-25 10:25

对于经常跑步的人来将，光靠休息来养伤，身体机能会大幅下降，特别是这种慢性损伤，一休就是一个月以上。我也是胫骨骨膜炎，已经一个多月了，这一个月前两周没跑，但是自我恢复还是要做，自己按摩，如果快走不痛就快走，量不用太大，运动完后马上冰敷，20分钟左右。每晚睡前按摩再热敷一次。两周后恢复慢跑，看身体感觉，5公里慢跑，有点疼，又休4天，再来，好像可以，歇三天，再来。慢慢恢复到10公里（配速一定要低，这时想快速恢复以前的速度，不现实，再伤就麻烦了）。一个月后，基本恢复。不能跑，也可以练练力量，或者改其他的运动方式，有条件的建议游泳。要保持身体运动的惯性，不能完全休息（除非确实不得已，比如骨折！），否则，伤好了，你又得从头开始。一家之言，仅供参考。

gaogege · 发表于 2015-5-25 10:51

没错。慢，一定要慢。是可以边锻炼边恢复的

q1518908095 · 发表于 2015-5-25 11:58

反正我休息了半年。。从经常自己痛到偶尔痛到跑步完也不痛。现在跑步都异常小心。跑1休1。

q1518908095 · 发表于 2015-5-25 11:58

反正我休息了半年。。从经常自己痛到偶尔痛到跑步完也不痛。现在跑步都异常小心。跑1休1。

彩色引擎 · 发表于 2015-5-25 23:36

跑前热身拉伸韧带

myalligator · 发表于 2015-5-26 00:19

我那次走路都痛，然後停休了1个月，就再没痛过，现在跑步总会提醒自己，下脚时肌肉要放松，不要硬碰硬，不然胫骨膜炎又会复发！

志於道 · 发表于 2015-6-8 22:32

很多疲劳性骨膜炎是由于刚开始跑步胫骨前面肌肉不够发达造成的，你可以试试有脚根走路锻炼胫骨前面肌肉，然后可以考虑前脚掌先触地的姿势跑步。（以上是我在一个国外关于运动损伤的公开课里看到的）

成都KENNY · 发表于 2015-6-15 16:35

谢谢大家的建议，我现在开始慢跑了，正在恢复中。

monkey.d.niu · 发表于 2015-6-26 00:13

和lz一样最近也是受到骨膜炎困扰休息了半个月感觉好点了结果一开始跑又开始疼了

sledy · 发表于 2015-6-28 20:15

其实可能不是骨膜炎那么简单。可能是骨折了，因此恢复起来需要更长的时间。

成都KENNY · 发表于 2015-7-31 15:37

6月25日跑步了3公里，又疼痛难忍，又休息了1个月，现在只可以快步走，1周前又小跑了1公里，还是不行，看来必须不疼了后，也要至少2个月才可以慢跑。

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