调查下大家的周跑量哈 顺便求教下

yale_K8kSE

小弟88年生人，180cm，75kg。属于易胖体型，喝点酒、吃点零食，就蹭蹭长脂肪的那种。
大学最瘦的时候65kg，那会儿天天打篮球，感觉使不完的劲儿，现在工作了感觉又肥又废，才开始接触跑步！
最近小弟周跑了70K，每天10K，感觉整个人有点跑废的感觉。
主要症状是：1、精神不足，甚至有点影响睡眠；
                     2、肌肉力量明显下降；
                     3、体重也没有明显的下降。
所以在思考自己跑步应该怎么样跑，单纯为了减脂？为了增加体能完成首个全马，乃至跑山？还是为了提高综合力量？
大家的想法、建议是啥样啊？随便聊聊哈！

vassili168

有运动是好事增强心肺，但是多了之后上肢肌肉和力量退化很快。

twopigsy

个人感觉运动要有目标，但不能太大，定一个短期目标反而比较容易执行。

这样不行的

一周70k...太强了！照你这跑量，体重应该直线下降才对。

lebateau

跑步这种长时间有氧运动会流失肌肉哦，LZ目的是减体脂的，多做点重量训练吧。

superwingheart

正如你自己所说，你得明确自己的训练目标。是减脂，锻炼心肺功能，耐力，还是塑形。先明确目标，然后再确定训练计划，上网上一找，都等找一堆。

superwingheart

正如你自己所说，你得明确自己的训练目标。是减脂，锻炼心肺功能，耐力，还是塑形。先明确目标，然后再确定训练计划，上网上一找，都等找一堆。
你现在的训练方法，明显不科学，停了吧。如果短期没有想好目标，建议肌肉训练和有氧结合，以大肌肉群为主。别急着上量，循序渐进。

qjzsh

    感觉开始这样跑，量太大了。要慢慢来，一周跑4－5天，每次5－7km差不多了，每周适当加2－3次点力量练习。另外，要下体重，控制饮食是关键。
   关键的是训练后要保持足够的精力，训练的目的是什么别忘了！不能本末倒置了！
   

nifei201

我反正还没开始刻苦呢，希望不要让跑步变成一种折磨。

lgz19980429

路过顺便支持

花开子墨

一周两次，每次万米！

lxq-0918

目前，周跑量约24公里。

Méng

主要看空气质量和温度~一周差不多20-30吧

yellok902

选项设置有问题

wangji1

等准备全马前5个月，加量到50上

公子小王

qjzsh 发表于 2015-7-17 11:20
感觉开始这样跑，量太大了。要慢慢来，一周跑4－5天，每次5－7km差不多了，每周适当加2－3次点力量练习 ...

感觉开始这样跑，量太大了。要慢慢来，一周跑4－5天，每次5－7km差不多了，每周适当加2－3次点力量练习。另外，要下体重，控制饮食是关键。
   关键的是训练后要保持足够的精力，训练的目的是什么别忘了！不能本末倒置了！

这位哥哥讲的太好了!!!!!

拈花者

一周两休，基本每天15公里，不过是竞走，配速7分左右，不是跑。

拈花者

这样不行的 发表于 2015-7-6 16:12
一周70k...太强了！照你这跑量，体重应该直线下降才对。

偶像，我瘦咗一个尺码。

奔跑的卡布奇诺

我是每天6公里，一周休息2天或者休息1天，看当时自己的状态，感觉楼主真的很有毅力

flowless

首先纠正一些东西，周５０Ｋ谈不上什么跑痴，稍徽好一点的业余跑者都在一百Ｋ了，也不存在什么肌肉会流失的说法．
其次你减肥不明显不一定和跑步有直接关系，因为你没有写你的身体状况，你的饮食状况，包括你的睡眠情况，
还有跑步减不下来的人，要搞清楚减肥根本的优先级，忌口＞有氧＞力量．如果不能保证最大的优先级后面怎么弄都是白忙！