第一个16KM，90分钟

xpfu · 发表于 2015-4-13 11:21

操场跑道，16KM，90分钟

请高手指教一下，若是准备半程马拉松，还有什么要注意的，怎么提高？

跑完后膝盖外侧有些酸胀，怎么处理？

半边脸笑 · 发表于 2015-4-13 11:42

看来楼主心肺功能很好。

xpfu · 发表于 2015-4-13 11:53

半边脸笑发表于 2015-4-13 11:42
看来楼主心肺功能很好。

多谢谬赞，其实真的很一般，而且还没戒烟，自制力太差啦

风入松 · 发表于 2015-4-13 12:12

xpfu 发表于 2015-4-13 11:53
多谢谬赞，其实真的很一般，而且还没戒烟，自制力太差啦

长跑以来，成功戒烟。成绩和你差不多。但坚持跑步5年，戒烟3年，无复吸，应该算成功了吧，反正现在喝酒应酬，都没有吸的想法了。呵呵。坚持一下，总会过去的。

chwangzh · 发表于 2015-4-13 13:11

半马进2小时没问题

xpfu · 发表于 2015-4-13 13:38

风入松发表于 2015-4-13 12:12
长跑以来，成功戒烟。成绩和你差不多。但坚持跑步5年，戒烟3年，无复吸，应该算成功了吧，反正现在喝酒应 ...

榜样的力量！现在吸烟已经开始控制，感觉坐在电脑前面和吸烟就是相伴相生的，看来首先要控制电脑使用时间啦，坚持就是胜利。

xpfu · 发表于 2015-4-13 13:44

chwangzh 发表于 2015-4-13 13:11
半马进2小时没问题

跑道和马路我想还是有差别的，我的期望是第一个大连半程马拉松2小时20分以内完成就不错。

justin00426 · 发表于 2015-4-13 15:06

本帖最后由 justin00426 于 2015-4-13 15:18 编辑

和我情况停类似
我去年9月开始跑步，今年315参加的清远半马，完赛成绩2‘00，年前跑了个15公里，1‘24，比赛前一周自测了一个半马，1’57
跑前才算把烟戒掉了，倒是没什么感觉肺活量更好了，不过以前抽得也少，一个星期能抽一包烟吧
你这水平2小时完赛应该没什么问题，如果天气好的话1’55也是正常的

膝盖外侧酸胀要注意了，如果膝关节弯曲30~60度的时候有痛感，可能是骼胫束综合征，休跑吧，别勉强

自由的心 · 发表于 2015-4-13 17:28

多跑几次15左右或更多。18 9公里是个坎。

xpfu · 发表于 2015-4-13 18:03

justin00426 发表于 2015-4-13 15:06
和我情况停类似
我去年9月开始跑步，今年315参加的清远半马，完赛成绩2‘00，年前跑了个15公里，1‘24，比 ...

谢谢你的建议。确实应该听从自己身体的反馈情况。我目前膝盖倒是不痛，这几天准备坚持膝关节保健操。

xpfu · 发表于 2015-4-13 18:04

自由的心发表于 2015-4-13 17:28
多跑几次15左右或更多。18 9公里是个坎。

嗯，还有大约3周的训练之间。继续努力啦。

虎皮兰 · 发表于 2015-4-14 21:12

烟要戒了！必须的

墨村呆牛 · 发表于 2015-4-16 23:11

这心率这pace 进155完全没有问题

xpfu · 发表于 2015-4-17 17:29

墨村呆牛发表于 2015-4-16 23:11
这心率这pace 进155完全没有问题

谢谢鼓励，继续努力中。。。

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