Run Auckland赛之运动营养学六讲

海歌 · 发表于 2011-3-26 15:42

本帖最后由海歌于 2011-3-26 18:24 编辑

第一篇：免疫系统

这是我所参与的run Auckland系列赛的营养讲座系列之第一讲。
觉得很有用。拿出来与跑友分享。
很抱歉尚未翻译成中文。但英文也是浅显明白。

最后几点翻译一下：

- 不要单纯依靠营养补充剂，而是每天吃丰富，健康食品
- 一定选择全麦面包，谷物
- 每天吃丰富多样的水果，蔬菜
- 午饭选择不同的沙拉样式
- 避免快餐油炸食物
- 包括尽可能多样式的食物 - 象吃一个彩虹那样

海歌 · 发表于 2011-3-26 18:26

本帖最后由海歌于 2011-3-26 18:35 编辑

第二篇：铁元素

铁与氧气结合通过血红细胞传递到人体各个细胞。运动员因为大量出汗等会损失铁元素。如何补铁？不要单纯依靠营养补剂，而要通过富含铁质食物，如肝，牛肉，鸡，鱼等。最好配一杯橙汁，会帮助铁质吸收。

海歌 · 发表于 2011-3-26 18:43

第三篇：如何补水

- 跑之前喝 200-600毫升水
- 每15-20分钟补150-200毫升水

u305654234 · 发表于 2011-3-26 18:49

感谢分享！

ReAngel · 发表于 2011-3-26 19:24

感谢楼主
但是跑前喝水会不会不舒服？

楼上的头像是不是adiZero Tempo?

u305654234 · 发表于 2011-3-26 19:55

5# ReAngel Snova Glide 2

MLTR · 发表于 2011-3-26 20:44

有用的东东，多谢分享！

my_cl2 · 发表于 2011-3-26 20:47

等待后续~不过话说丰富的食物对于单身来说难了一点~

wallacewf · 发表于 2011-3-26 21:50

非常感谢提供，我现在就是无脂肪无油的饮食结构，还不能喝奶吃鸡蛋，只能多补充水果，杂粮和植物蛋白。

海歌 · 发表于 2011-3-27 02:33

第四篇：钙元素

钙元素对运动的重要大家都知道。富含钙的食物如奶，低脂肪酸奶，鱼，绿叶蔬菜等。具体来讲，人体每天需要补得钙为：

14-18岁： 1800mg
19-50岁： 1000mg
50岁以上： 1300mg

liujia1997 · 发表于 2011-3-27 11:34

已坚持一年，颇有收获

海歌 · 发表于 2011-3-27 12:12

第五篇：饮酒会影响训练吗？

适量喝一点酒是没问题的，但要注意喝的时间。在一个赛事前几日不宜喝酒，同样赛事完后不宜马上喝酒。因为这时人脱水严重，饮酒会让你脱水更严重。

g5park · 发表于 2011-3-27 18:40

水果每天吃的很少。。

王二麻子. · 发表于 2011-3-27 21:59

我每天一粒善存，每周末一次距离稍长慢跑后一杯蛋白粉。

海歌 · 发表于 2011-3-28 07:48

本帖最后由海歌于 2011-3-28 07:50 编辑

结尾篇：恢复体力

训练后30分钟内：
- 一碗加脱脂奶的麦片粥；
- 一个香蕉，一杯酸奶（香蕉补充碳水化合物，酸奶补充蛋白质）
- 一个水果，一个全麦snack bar

ReAngel · 发表于 2011-3-28 14:23

实在太像了，抽空拍我那双给你看
6# u305654234

u305654234 · 发表于 2011-4-1 18:34

17# ReAngel
OK

飞猪1 · 发表于 2011-4-1 19:13

学习了，每天一粒善存

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