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[原创] 金手指大开--大熊半马120

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发表于 2021-11-16 08:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
金手指大开--大熊半马120

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    很早就听说过大熊半马(Big Bear Half Marathon)的名头。当时的一姐莫妮卡公主大力推荐这一下坡半马,曰,如果一天你的成绩顶到了天花板,就可以去跑这一赛事!于是,在2017年本人的马拉松成绩攀上顶峰之后,俺四下寻摸各种下坡马赛事之际,便选中这一赛事,期盼可以金手指大开,老干新枝。。。另外,每年5场以上的官兔赛事,每次都要求最近9个月的比赛成绩,依据成绩决定你的官兔位置。成绩越好,选项愈多。因此,混一个好成绩也是必须的。

赛事背景


                               
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赛道位于洛杉矶东北100英里的加州38号公路。
起点海拔:4707英尺,终点海拔:1546英尺,全程下降3161英尺(962米),几乎没有爬升。有趣的是,这一赛事为波马入门赛事之一,美国田联(USATF)亦认可。所以,并非野鸡赛事。

赛前训练

断断续续12次乳酸门槛跑,都是下坡公路,150~350英尺/英里下降。

DistancePace(M)Elapsed TimePaceDate/Activity
9/29 Tempo:4英里
11.61 km11:25.90:11:267:07
21.61 km11:51.40:23:177:22
31.61 km11:10.20:34:286:57
41.61 km11:04.00:45:326:53
51.61 km10:17.60:55:496:24
61.61 km06:50.01:02:394:15
71.61 km06:49.01:09:284:15
81.61 km06:47.81:16:164:14
91.61 km06:42.61:22:594:11
101.61 km08:53.81:31:525:32
110.04 km00:12.31:32:055:09
10/1 Tempo:3英里
11.61 km10:41.90:10:426:39
21.61 km12:31.20:23:137:47
31.61 km11:26.10:34:397:07
41.61 km09:49.80:44:296:07
51.61 km07:01.60:51:314:22
61.61 km07:02.60:58:334:23
71.61 km6:301:05:034:03
81.61 km08:50.81:13:545:30
90.03 km00:10.51:14:045:50
10/5 Tempo:4英里
11.61 km11:07.10:11:076:55
21.61 km10:46.70:21:546:42
31.61 km10:22.70:32:176:27
41.61 km09:58.80:42:156:12
51.61 km10:39.90:52:556:38
61.61 km06:54.60:59:504:18
71.61 km06:38.51:06:284:08
81.61 km06:49.61:13:184:15
91.61 km06:37.71:19:564:08
101.61 km09:47.01:29:436:05
110.05 km00:19.51:30:026:31
10/8 Tempo:3英里
11.61 km09:26.10:09:265:52
21.61 km09:51.70:19:186:08
31.61 km09:28.90:28:475:54
41.61 km08:16.60:37:035:09
51.61 km08:30.60:45:345:18
61.61 km06:43.50:52:174:11
71.61 km06:45.90:59:034:13
81.61 km06:20.91:05:243:57
91.57 km08:14.91:13:395:16
10/10 Tempo:5英里
11.61 km12:43.90:12:447:55
21.61 km11:15.50:23:597:00
31.61 km11:12.90:35:126:58
41.61 km15:51.20:51:039:51
51.61 km10:04.81:01:086:16
61.61 km07:00.21:08:084:22
71.61 km06:07.21:14:163:49
81.61 km06:08.51:20:243:49
91.61 km06:06.71:26:313:48
101.61 km06:02.21:32:333:45
110.2 km01:21.31:33:546:47
10/12 Tempo:4英里
11 mi10:33.30:10:336:34
21 mi10:31.50:21:056:33
31 mi09:14.20:30:195:45
41 mi09:44.30:40:036:04
51 mi10:16.40:50:206:24
61 mi06:49.60:57:094:15
71 mi06:51.11:04:004:16
81 mi07:11.71:11:124:29
91 mi06:31.91:17:444:04
101 mi09:13.91:26:585:45
110.07 mi00:38.71:27:375:44
各种干扰+陪跑。。。^_^
10/18 Tempo:6英里
11 mi13:03.50:13:038:07
21 mi11:33.50:24:377:11
31 mi11:03.60:35:416:53
41 mi12:33.90:48:147:49
51 mi10:10.60:58:256:20
61 mi09:16.51:07:425:46
71 mi06:31.31:14:134:04
81 mi06:28.31:20:414:02
91 mi05:54.61:26:363:41
101 mi05:52.11:32:283:39
111 mi06:01.51:38:293:45
121 mi06:02.21:44:323:46
130.24 mi02:07.31:46:395:30
10/21 Tempo:5英里
11 mi10:38.40:10:386:37
21 mi10:47.40:21:266:43
31 mi10:13.80:31:406:22
41 mi09:52.60:41:326:09
51 mi10:36.70:52:096:36
61 mi11:10.91:03:206:57
71 mi06:22.31:09:423:58
81 mi06:29.21:16:114:02
91 mi06:36.31:22:484:07
101 mi06:42.21:29:304:10
111 mi06:24.31:35:543:59
121 mi21:05.31:57:0013:07
130.06 mi00:37.21:57:376:26
又是各种干扰+陪跑。。。^_^
10/21 Tempo:4英里
11.61 km10:19.60:10:206:25
21.61 km11:28.10:21:487:08
31.61 km10:26.80:32:156:30
41.61 km10:43.80:42:586:40
51.61 km10:56.90:53:556:48
61.61 km06:49.11:00:444:15
71.61 km06:48.31:07:334:14
81.61 km06:59.51:14:324:21
91.61 km06:40.21:21:124:09
101.61 km08:53.61:30:065:32
110.06 km00:21.41:30:275:57
状态很差而且疲劳。。。
10/29 Tempo:3英里
11.61 km10:03.20:10:036:15
21.61 km08:24.10:18:275:14
31.61 km07:20.50:25:484:34
41.61 km07:18.40:33:064:33
51.61 km07:11.840:18:004:29
61.61 km08:10.20:48:285:05
71.29 km06:50.60:55:195:19
状态回归,跑出4迈sub6!
11/1 Tempo:6英里
11.61 km14:00.60:14:018:43
21.61 km12:10.60:26:117:34
31.61 km11:25.80:37:377:06
41.61 km11:38.40:49:157:14
51.61 km09:36.20:58:525:58
61.61 km09:58.81:08:506:12
71.61 km06:20.11:15:113:57
81.61 km06:28.41:21:394:02
91.61 km05:54.11:27:333:40
101.61 km05:50.71:33:243:38
111.61 km05:43.81:39:083:34
121.61 km05:41.11:44:493:32
130.64 km03:15.71:48:045:06
Garmin Enduro新表心率
11/5 Tempo:4英里
11.61 km10:06.10:10:066:17125146
21.61 km09:46.20:19:526:05129156
31.61 km09:15.40:29:085:45128134
41.61 km09:15.90:38:245:46131143
51.61 km09:40.70:48:046:01133140
61.61 km06:26.30:54:314:00155174
71.61 km06:22.81:00:533:58157171
81.61 km06:33.31:07:274:05159169
91.61 km06:14.41:13:413:53162177
101.61 km09:06.01:22:475:40153183
110.08 km00:36.11:23:237:32133135
11/6 陪跑雯妹20英里,小腿轻微拉伤引发脚腕不适。。。(心率数据不准,乱的一塌糊涂)
11.61 km08:54.80:08:555:33123145
21.61 km08:07.40:17:025:03157184
31.61 km08:01.80:25:045:00145171
41.61 km08:05.40:33:095:02173186
51.61 km08:11.10:41:205:06172182
61.61 km08:03.80:49:245:01143159
71.61 km07:59.20:57:234:58144166
81.61 km07:54.51:05:184:55169180
91.61 km07:48.11:13:064:51181199
101.61 km07:51.11:20:574:53198208
111.61 km07:41.91:28:394:47201209
121.61 km07:30.31:36:094:40197208
131.61 km07:29.61:43:394:40201214
141.61 km07:39.91:51:194:46199214
151.61 km07:41.21:59:004:47196210
161.61 km07:47.82:06:484:51201211
171.61 km07:30.32:14:184:40169203
181.61 km07:39.02:21:574:46147151
191.61 km07:46.62:29:444:50150163
201.45 km07:19.82:37:045:04144148

训练不好不坏,如果没人监督,基本上这就是俺的训练风格。美其名曰为:形散神不散。其实,就是给自己偷懒找一个借口。

赛前一日


                               
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周五,单人独骑驾车6.5小时,行程650公里。下午1点半,抵达位于大洛杉矶地区的小镇Redlands,领取参赛物品。


                               
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倘若心血来潮,也可以现场报名2022年的比赛。


                               
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下午1点51分,距离比赛开始,还有16小时。。。


                               
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婉拒了一众参赛跑友的晚餐聚会,直接从Expo抵达旅馆休息。年岁不饶人,6个半小时的长途驾车,还是非常辛苦。。。
旅馆北侧的San Bernardino国家森林公园的大山。

赛前那晚的不安以及早晨的淡定

    周五晚上6点便倒在了床上,但是久久不能入眠。。。9点爬起来冲了一个热水淋浴,还是不管用。众多跑友问候,在微信里抱怨了一番赛前焦虑症侯等等。。。然后就睡着了。。。醒来是凌晨2点半,闹钟定时在345AM,还是自己太紧张,自我惊醒。为啥?难道老天真的要降大任与某人乎。。。玩网上拖拉机一直到3点半,起床清空,吃了两根香蕉,喝了500毫升的佳得乐。
    415AM,出门步行前往8分钟外的接驳车出发点。
    425AM,发现停车场空空荡荡。下午的踩点,显然搞错了地点!掏出手机狗了一番,差了一条街!
    开始慢跑前往接驳点,因为最后一班接驳车是445AM。
    终于赶上了,而且不是最后一班。^_^


                               
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530AM,赶到起点。排队如厕。
545AM,存包后,慢跑了10分钟,心率飙到130。
555AM,跑到距离起点200米远的旧衣收容点,脱下御寒的旧衣裤,丢弃给了义工。
559AM,跑去与150官兔冉妹寒暄几句后,跑向起点之际。。。枪响了!

半程,放弃了sub120的野望

DistancePace(M)Elapsed TimePaceAvg HRMax HR
11.61 km05:57.80:05:583:43149163
21.61 km06:00.80:11:593:45154156
31.61 km06:09.20:18:083:50153155
41.61 km06:02.80:24:113:46153155
51.61 km06:04.50:30:153:47155161
61.61 km06:05.70:36:213:48154156

枪响15秒后,冲出了起跑线。

目标
A Goal sub120
B Goal 120
C Goal sub122
俺的PR是1h26m57m,如果下坡不能跑进125,那俺还是死了算了!
所以,前半程要跑sub6,最好是555,因为后半程坡度减缓,而且气温升高。

热,65华氏度(18摄氏度)。出发半迈,就将身上穿的垃圾袋撕吧下来,扔进了路旁的服务车。第一迈558,还不错,但是心率飞速飙过150,于是开始淡定,维持心率水平在155之下。此后,配速再未快过每英里6分钟,一直到半程降临。此时此刻,平均配速602(345)。基本没戏了,半程不能跑进6分迈,其buffer不够后半程掉速的挥霍。

期间,追上了女子冠军,她在路旁呕吐。


半程~10迈,与年龄组亚军相持不下,步距从1.39下降到1.34米

DistancePace(M)Elapsed TimePaceAvg HRMax HR
71.61 km06:02.10:42:233:45154156
81.61 km06:14.40:48:373:53155158
91.61 km06:17.30:54:553:55156159
101.61 km06:16.41:01:113:54156160

第8迈开始掉速,因为坡度见缓,也因为温度上升。


                               
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兀那年龄组亚军,从3迈俺超越他之后,就阴魂不散地跟在俺的身后大喘气。


                               
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一直到跑过了10英里,俺才听不到他的喘气声。最后赢了他3分钟!^_^

最后3迈,躺平了!

DistancePace(M)Elapsed TimePaceAvg HRMax HR
111.61 km06:18.41:07:293:56156162
121.61 km06:22.31:13:523:58160172
131.61 km06:27.11:20:194:01168180
140.16 km06:04.51:20:443:47182183

11迈的时候,需要跑6分迈才能跑进120。如果慢下来跑6分半,也不会慢过121。所以决定躺平了:不放松,但是不去死拼。结果先后被6人超越!如果拼的话,也许可以保证只被4人超越。。。


                               
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最后冲刺的时候,心率飙过180,其实,俺也算是尽力了!

半马大PR,权作今生跑步生涯的一个标志,以后的成绩就要向山下狂泻了


                               
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好赛道啊,一路俯冲而下。


                               
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全体22名,年龄组冠军。


                               
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配速。


                               
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海拔/步频/步距。


                               
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综合数据。


                               
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终点。

最后的话

两日之内,驾车13小时,车程1300公里,往返北加州与南加州之间,就是为了1.3小时的比赛!哈哈~

(完)







发表于 2021-11-17 15:47 | 显示全部楼层
咦,又坐一回沙发!好久没看到阿唐哥更新帖了,此次照片分享不多啊!不过瘾!
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 楼主| 发表于 2021-11-18 00:16 | 显示全部楼层
Michael_Chen_78 发表于 2021-11-17 15:47
咦,又坐一回沙发!好久没看到阿唐哥更新帖了,此次照片分享不多啊!不过瘾!

最近好懒!马上补写。
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发表于 2021-11-22 21:40 | 显示全部楼层
佩服老哥,要创纪录,哪有时间拍照。
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