金手指大开--大熊半马120

atang

金手指大开--大熊半马120



    很早就听说过大熊半马（Big Bear Half Marathon）的名头。当时的一姐莫妮卡公主大力推荐这一下坡半马，曰，如果一天你的成绩顶到了天花板，就可以去跑这一赛事！于是，在2017年本人的马拉松成绩攀上顶峰之后，俺四下寻摸各种下坡马赛事之际，便选中这一赛事，期盼可以金手指大开，老干新枝。。。另外，每年5场以上的官兔赛事，每次都要求最近9个月的比赛成绩，依据成绩决定你的官兔位置。成绩越好，选项愈多。因此，混一个好成绩也是必须的。

赛事背景

                               
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赛道位于洛杉矶东北100英里的加州38号公路。
起点海拔：4707英尺，终点海拔：1546英尺，全程下降3161英尺(962米），几乎没有爬升。有趣的是，这一赛事为波马入门赛事之一，美国田联（USATF）亦认可。所以，并非野鸡赛事。

赛前训练

断断续续12次乳酸门槛跑，都是下坡公路，150~350英尺/英里下降。

	Distance	Pace(M)	Elapsed Time	Pace	Date/Activity
					9/29 Tempo：4英里
1	1.61 km	11:25.9	0:11:26	7:07
2	1.61 km	11:51.4	0:23:17	7:22
3	1.61 km	11:10.2	0:34:28	6:57
4	1.61 km	11:04.0	0:45:32	6:53
5	1.61 km	10:17.6	0:55:49	6:24
6	1.61 km	06:50.0	1:02:39	4:15
7	1.61 km	06:49.0	1:09:28	4:15
8	1.61 km	06:47.8	1:16:16	4:14
9	1.61 km	06:42.6	1:22:59	4:11
10	1.61 km	08:53.8	1:31:52	5:32
11	0.04 km	00:12.3	1:32:05	5:09
					10/1 Tempo：3英里
1	1.61 km	10:41.9	0:10:42	6:39
2	1.61 km	12:31.2	0:23:13	7:47
3	1.61 km	11:26.1	0:34:39	7:07
4	1.61 km	09:49.8	0:44:29	6:07
5	1.61 km	07:01.6	0:51:31	4:22
6	1.61 km	07:02.6	0:58:33	4:23
7	1.61 km	6:30	1:05:03	4:03
8	1.61 km	08:50.8	1:13:54	5:30
9	0.03 km	00:10.5	1:14:04	5:50
					10/5 Tempo：4英里
1	1.61 km	11:07.1	0:11:07	6:55
2	1.61 km	10:46.7	0:21:54	6:42
3	1.61 km	10:22.7	0:32:17	6:27
4	1.61 km	09:58.8	0:42:15	6:12
5	1.61 km	10:39.9	0:52:55	6:38
6	1.61 km	06:54.6	0:59:50	4:18
7	1.61 km	06:38.5	1:06:28	4:08
8	1.61 km	06:49.6	1:13:18	4:15
9	1.61 km	06:37.7	1:19:56	4:08
10	1.61 km	09:47.0	1:29:43	6:05
11	0.05 km	00:19.5	1:30:02	6:31
					10/8 Tempo：3英里
1	1.61 km	09:26.1	0:09:26	5:52
2	1.61 km	09:51.7	0:19:18	6:08
3	1.61 km	09:28.9	0:28:47	5:54
4	1.61 km	08:16.6	0:37:03	5:09
5	1.61 km	08:30.6	0:45:34	5:18
6	1.61 km	06:43.5	0:52:17	4:11
7	1.61 km	06:45.9	0:59:03	4:13
8	1.61 km	06:20.9	1:05:24	3:57
9	1.57 km	08:14.9	1:13:39	5:16
					10/10 Tempo：5英里
1	1.61 km	12:43.9	0:12:44	7:55
2	1.61 km	11:15.5	0:23:59	7:00
3	1.61 km	11:12.9	0:35:12	6:58
4	1.61 km	15:51.2	0:51:03	9:51
5	1.61 km	10:04.8	1:01:08	6:16
6	1.61 km	07:00.2	1:08:08	4:22
7	1.61 km	06:07.2	1:14:16	3:49
8	1.61 km	06:08.5	1:20:24	3:49
9	1.61 km	06:06.7	1:26:31	3:48
10	1.61 km	06:02.2	1:32:33	3:45
11	0.2 km	01:21.3	1:33:54	6:47
					10/12 Tempo：4英里
1	1 mi	10:33.3	0:10:33	6:34
2	1 mi	10:31.5	0:21:05	6:33
3	1 mi	09:14.2	0:30:19	5:45
4	1 mi	09:44.3	0:40:03	6:04
5	1 mi	10:16.4	0:50:20	6:24
6	1 mi	06:49.6	0:57:09	4:15
7	1 mi	06:51.1	1:04:00	4:16
8	1 mi	07:11.7	1:11:12	4:29
9	1 mi	06:31.9	1:17:44	4:04
10	1 mi	09:13.9	1:26:58	5:45
11	0.07 mi	00:38.7	1:27:37	5:44
					各种干扰+陪跑。。。^_^
					10/18 Tempo：6英里
1	1 mi	13:03.5	0:13:03	8:07
2	1 mi	11:33.5	0:24:37	7:11
3	1 mi	11:03.6	0:35:41	6:53
4	1 mi	12:33.9	0:48:14	7:49
5	1 mi	10:10.6	0:58:25	6:20
6	1 mi	09:16.5	1:07:42	5:46
7	1 mi	06:31.3	1:14:13	4:04
8	1 mi	06:28.3	1:20:41	4:02
9	1 mi	05:54.6	1:26:36	3:41
10	1 mi	05:52.1	1:32:28	3:39
11	1 mi	06:01.5	1:38:29	3:45
12	1 mi	06:02.2	1:44:32	3:46
13	0.24 mi	02:07.3	1:46:39	5:30
					10/21 Tempo：5英里
1	1 mi	10:38.4	0:10:38	6:37
2	1 mi	10:47.4	0:21:26	6:43
3	1 mi	10:13.8	0:31:40	6:22
4	1 mi	09:52.6	0:41:32	6:09
5	1 mi	10:36.7	0:52:09	6:36
6	1 mi	11:10.9	1:03:20	6:57
7	1 mi	06:22.3	1:09:42	3:58
8	1 mi	06:29.2	1:16:11	4:02
9	1 mi	06:36.3	1:22:48	4:07
10	1 mi	06:42.2	1:29:30	4:10
11	1 mi	06:24.3	1:35:54	3:59
12	1 mi	21:05.3	1:57:00	13:07
13	0.06 mi	00:37.2	1:57:37	6:26
					又是各种干扰+陪跑。。。^_^
					10/21 Tempo：4英里
1	1.61 km	10:19.6	0:10:20	6:25
2	1.61 km	11:28.1	0:21:48	7:08
3	1.61 km	10:26.8	0:32:15	6:30
4	1.61 km	10:43.8	0:42:58	6:40
5	1.61 km	10:56.9	0:53:55	6:48
6	1.61 km	06:49.1	1:00:44	4:15
7	1.61 km	06:48.3	1:07:33	4:14
8	1.61 km	06:59.5	1:14:32	4:21
9	1.61 km	06:40.2	1:21:12	4:09
10	1.61 km	08:53.6	1:30:06	5:32
11	0.06 km	00:21.4	1:30:27	5:57
					状态很差而且疲劳。。。
					10/29 Tempo：3英里
1	1.61 km	10:03.2	0:10:03	6:15
2	1.61 km	08:24.1	0:18:27	5:14
3	1.61 km	07:20.5	0:25:48	4:34
4	1.61 km	07:18.4	0:33:06	4:33
5	1.61 km	07:11.8	40:18:00	4:29
6	1.61 km	08:10.2	0:48:28	5:05
7	1.29 km	06:50.6	0:55:19	5:19
					状态回归，跑出4迈sub6！
					11/1 Tempo：6英里
1	1.61 km	14:00.6	0:14:01	8:43
2	1.61 km	12:10.6	0:26:11	7:34
3	1.61 km	11:25.8	0:37:37	7:06
4	1.61 km	11:38.4	0:49:15	7:14
5	1.61 km	09:36.2	0:58:52	5:58
6	1.61 km	09:58.8	1:08:50	6:12
7	1.61 km	06:20.1	1:15:11	3:57
8	1.61 km	06:28.4	1:21:39	4:02
9	1.61 km	05:54.1	1:27:33	3:40
10	1.61 km	05:50.7	1:33:24	3:38
11	1.61 km	05:43.8	1:39:08	3:34
12	1.61 km	05:41.1	1:44:49	3:32
13	0.64 km	03:15.7	1:48:04	5:06
					Garmin Enduro新表	心率
					11/5 Tempo：4英里
1	1.61 km	10:06.1	0:10:06	6:17	125	146
2	1.61 km	09:46.2	0:19:52	6:05	129	156
3	1.61 km	09:15.4	0:29:08	5:45	128	134
4	1.61 km	09:15.9	0:38:24	5:46	131	143
5	1.61 km	09:40.7	0:48:04	6:01	133	140
6	1.61 km	06:26.3	0:54:31	4:00	155	174
7	1.61 km	06:22.8	1:00:53	3:58	157	171
8	1.61 km	06:33.3	1:07:27	4:05	159	169
9	1.61 km	06:14.4	1:13:41	3:53	162	177
10	1.61 km	09:06.0	1:22:47	5:40	153	183
11	0.08 km	00:36.1	1:23:23	7:32	133	135
					11/6 陪跑雯妹20英里，小腿轻微拉伤引发脚腕不适。。。（心率数据不准，乱的一塌糊涂）
1	1.61 km	08:54.8	0:08:55	5:33	123	145
2	1.61 km	08:07.4	0:17:02	5:03	157	184
3	1.61 km	08:01.8	0:25:04	5:00	145	171
4	1.61 km	08:05.4	0:33:09	5:02	173	186
5	1.61 km	08:11.1	0:41:20	5:06	172	182
6	1.61 km	08:03.8	0:49:24	5:01	143	159
7	1.61 km	07:59.2	0:57:23	4:58	144	166
8	1.61 km	07:54.5	1:05:18	4:55	169	180
9	1.61 km	07:48.1	1:13:06	4:51	181	199
10	1.61 km	07:51.1	1:20:57	4:53	198	208
11	1.61 km	07:41.9	1:28:39	4:47	201	209
12	1.61 km	07:30.3	1:36:09	4:40	197	208
13	1.61 km	07:29.6	1:43:39	4:40	201	214
14	1.61 km	07:39.9	1:51:19	4:46	199	214
15	1.61 km	07:41.2	1:59:00	4:47	196	210
16	1.61 km	07:47.8	2:06:48	4:51	201	211
17	1.61 km	07:30.3	2:14:18	4:40	169	203
18	1.61 km	07:39.0	2:21:57	4:46	147	151
19	1.61 km	07:46.6	2:29:44	4:50	150	163
20	1.45 km	07:19.8	2:37:04	5:04	144	148

训练不好不坏，如果没人监督，基本上这就是俺的训练风格。美其名曰为：形散神不散。其实，就是给自己偷懒找一个借口。

赛前一日

                               
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周五，单人独骑驾车6.5小时，行程650公里。下午1点半，抵达位于大洛杉矶地区的小镇Redlands，领取参赛物品。

                               
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倘若心血来潮，也可以现场报名2022年的比赛。

                               
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下午1点51分，距离比赛开始，还有16小时。。。

                               
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婉拒了一众参赛跑友的晚餐聚会，直接从Expo抵达旅馆休息。年岁不饶人，6个半小时的长途驾车，还是非常辛苦。。。
旅馆北侧的San Bernardino国家森林公园的大山。

赛前那晚的不安以及早晨的淡定

    周五晚上6点便倒在了床上，但是久久不能入眠。。。9点爬起来冲了一个热水淋浴，还是不管用。众多跑友问候，在微信里抱怨了一番赛前焦虑症侯等等。。。然后就睡着了。。。醒来是凌晨2点半，闹钟定时在345AM，还是自己太紧张，自我惊醒。为啥？难道老天真的要降大任与某人乎。。。玩网上拖拉机一直到3点半，起床清空，吃了两根香蕉，喝了500毫升的佳得乐。
    415AM，出门步行前往8分钟外的接驳车出发点。
    425AM，发现停车场空空荡荡。下午的踩点，显然搞错了地点！掏出手机狗了一番，差了一条街！
    开始慢跑前往接驳点，因为最后一班接驳车是445AM。
    终于赶上了，而且不是最后一班。^_^

                               
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530AM，赶到起点。排队如厕。
545AM，存包后，慢跑了10分钟，心率飙到130。
555AM，跑到距离起点200米远的旧衣收容点，脱下御寒的旧衣裤，丢弃给了义工。
559AM，跑去与150官兔冉妹寒暄几句后，跑向起点之际。。。枪响了！

半程，放弃了sub120的野望

	Distance	Pace(M)	Elapsed Time	Pace	Avg HR	Max HR
1	1.61 km	05:57.8	0:05:58	3:43	149	163
2	1.61 km	06:00.8	0:11:59	3:45	154	156
3	1.61 km	06:09.2	0:18:08	3:50	153	155
4	1.61 km	06:02.8	0:24:11	3:46	153	155
5	1.61 km	06:04.5	0:30:15	3:47	155	161
6	1.61 km	06:05.7	0:36:21	3:48	154	156

枪响15秒后，冲出了起跑线。

目标
A Goal sub120
B Goal 120
C Goal sub122
俺的PR是1h26m57m，如果下坡不能跑进125，那俺还是死了算了！
所以，前半程要跑sub6，最好是555，因为后半程坡度减缓，而且气温升高。

热，65华氏度（18摄氏度）。出发半迈，就将身上穿的垃圾袋撕吧下来，扔进了路旁的服务车。第一迈558，还不错，但是心率飞速飙过150，于是开始淡定，维持心率水平在155之下。此后，配速再未快过每英里6分钟，一直到半程降临。此时此刻，平均配速602（345）。基本没戏了，半程不能跑进6分迈，其buffer不够后半程掉速的挥霍。

期间，追上了女子冠军，她在路旁呕吐。


半程~10迈，与年龄组亚军相持不下，步距从1.39下降到1.34米

	Distance	Pace(M)	Elapsed Time	Pace	Avg HR	Max HR
7	1.61 km	06:02.1	0:42:23	3:45	154	156
8	1.61 km	06:14.4	0:48:37	3:53	155	158
9	1.61 km	06:17.3	0:54:55	3:55	156	159
10	1.61 km	06:16.4	1:01:11	3:54	156	160

第8迈开始掉速，因为坡度见缓，也因为温度上升。

                               
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兀那年龄组亚军，从3迈俺超越他之后，就阴魂不散地跟在俺的身后大喘气。

                               
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一直到跑过了10英里，俺才听不到他的喘气声。最后赢了他3分钟！^_^

最后3迈，躺平了！

	Distance	Pace(M)	Elapsed Time	Pace	Avg HR	Max HR
11	1.61 km	06:18.4	1:07:29	3:56	156	162
12	1.61 km	06:22.3	1:13:52	3:58	160	172
13	1.61 km	06:27.1	1:20:19	4:01	168	180
14	0.16 km	06:04.5	1:20:44	3:47	182	183

11迈的时候，需要跑6分迈才能跑进120。如果慢下来跑6分半，也不会慢过121。所以决定躺平了：不放松，但是不去死拼。结果先后被6人超越！如果拼的话，也许可以保证只被4人超越。。。

                               
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最后冲刺的时候，心率飙过180，其实，俺也算是尽力了！

半马大PR，权作今生跑步生涯的一个标志，以后的成绩就要向山下狂泻了

                               
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好赛道啊，一路俯冲而下。

                               
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全体22名，年龄组冠军。

                               
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配速。

                               
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海拔/步频/步距。

                               
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综合数据。

                               
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终点。

最后的话

两日之内，驾车13小时，车程1300公里，往返北加州与南加州之间，就是为了1.3小时的比赛！哈哈~

（完）

Michael_Chen_78

咦，又坐一回沙发！好久没看到阿唐哥更新帖了，此次照片分享不多啊！不过瘾！

atang

Michael_Chen_78 发表于 2021-11-17 15:47
咦，又坐一回沙发！好久没看到阿唐哥更新帖了，此次照片分享不多啊！不过瘾！

最近好懒！马上补写。

福之星

佩服老哥，要创纪录，哪有时间拍照。

温不增华

阿唐哥57了还这么拼，太牛了