为什么我减肥这么慢，大家帮我分析分析。更新6年后的感想

chenns · 发表于 2011-4-24 18:33

22# yyf888888

是啊不过我的平台期也太久了最近一个月把自己的跑量有原来的7000慢慢加到11000左右，一月了可能瘦了2斤了。

步步生莲 · 发表于 2011-4-25 19:26

专业长跑的10km大约30分钟，也就是20km/h。我的目标是能够连续每天12km/h。这样算似乎是刚及格！

chenns · 发表于 2011-4-26 08:53

本帖最后由 chenns 于 2011-4-26 08:55 编辑

24# 步步生莲

专业跑啊！我只是业余的，业余的都算不上，只是跑步锻炼了。要我20KM/H，跑个10000，会累死我。我宁愿跑个10K/H跑个90分钟甚至两个小时，我都会觉得比20KM/H跑10000轻松。我10000最多跑个50分钟，30分钟想到不敢想，也不去想。

chenns · 发表于 2017-7-5 19:07

时隔六年回来看这个帖子，感触颇多。现在已过31岁了，体重已经少于124斤，运动量比那个时候少太多。在这六年内体重降到122斤左右，然后留学期间有胖到137左右。回国1年半，现在终于124了。以前总觉得自己运动大却瘦不下来，其实还是自己吃的多。现在饮食非常严格，每天平均走12000步，效果比跑步还好。深刻体会到合理饮食的重要性！

wx_c2PgZ2T2 · 发表于 2017-7-23 22:28

最近运动量，五年之后依旧在为减肥而奋斗。体重大概少于123斤了。
来自: 微社区

chenns · 发表于 2017-7-23 22:50

wx_c2PgZ2T2 发表于 2017-7-23 22:28
最近运动量，五年之后依旧在为减肥而奋斗。体重大概少于123斤了。

为什么变成新用户了。。。。奇怪

童童爸爸 · 发表于 2017-7-26 20:53

佳明的减肥训练活动，心率保持在130左右，5000km差不多也需要50分钟了。再跑快一点，心率就接近150了，报警，不敢跑了。

12ax7 · 发表于 2017-7-28 17:38

chenns 发表于 2017-7-5 19:07
时隔六年回来看这个帖子，感触颇多。现在已过31岁了，体重已经少于124斤，运动量比那个时候少太多。在这六 ...

的确如此。你以前虽然偏向素食，但不一定热量就小，或者营养均衡。
以保持身材为目的的运动，一天保证有万步行走的运动量就够了，合理饮食才是根本。

chenns · 发表于 2017-7-31 09:21

12ax7 发表于 2017-7-28 17:38
的确如此。你以前虽然偏向素食，但不一定热量就小，或者营养均衡。
以保持身材为目的的运动，一天保证有 ...

是的，现在没有一起吃的多了。之前是每月大约跑250KM，10KM/h的配速。但是每天摄入太多，主要都是碳水化合物。现在回忆一下，大概每天的摄入月2200了，除去运动消耗后和基础代谢差不多了，难怪瘦不下去。之前也是在你的xitek贴看了你的卡路里限制在1400左右，我现在每天平均摄入1550左右，然后每天的运动消耗在850左右。这样一来体脂下降的比较快了，最新体脂率应该到17%了，61KG。

chenns · 发表于 2017-7-31 09:21

本帖最后由 chenns 于 2017-7-31 09:36 编辑

12ax7 发表于 2017-7-28 17:38
的确如此。你以前虽然偏向素食，但不一定热量就小，或者营养均衡。
以保持身材为目的的运动，一天保证有 ...

本月运动消耗23463大卡。

12ax7 · 发表于 2017-7-31 18:56

chenns 发表于 2017-7-31 09:21
是的，现在没有一起吃的多了。之前是每月大约跑250KM，10KM/h的配速。但是每天摄入太多，主要都是碳水化 ...

我现在每天摄入热量大约1600~1800大卡左右，没有刻意节制和记录，因为比较习惯了。在这两年的跑步锻炼过程里，这样的摄入和消耗似乎也平衡了，反正体重和体脂率都基本没有变化。

hong123 · 发表于 2017-8-4 12:46

给你个参考，我现在从开始跑30分钟5KM，然后把时间加到跑40-45分钟，路程6-7KM
我一个月左右加1KM和5分钟，10KM我也跑过几次，跑完感觉不累，但是考虑自己体重77KG，不敢一直这样跑，只能逐月加距离

向阳花木 · 发表于 2017-8-4 13:04

chenns 发表于 2017-7-31 09:21
是的，现在没有一起吃的多了。之前是每月大约跑250KM，10KM/h的配速。但是每天摄入太多，主要都是碳水化 ...

摄入怎么控制。我体重一年多没减少了。

chenns · 发表于 2017-8-5 11:22

本帖最后由 chenns 于 2017-8-5 11:26 编辑

向阳花木发表于 2017-8-4 13:04
摄入怎么控制。我体重一年多没减少了。

下载一个app（不知道哪个准确，都是估算吧）吃之前看看热量多少（包装好的食品大多有热量标识，日常吃的非包装类都需要估算，因此最好多估一点），每一笔都记录下来。慢慢地你会发现不知不觉就吃多了。

chenns · 发表于 2017-8-5 11:24

chenns 发表于 2017-7-31 09:21
是的，现在没有一起吃的多了。之前是每月大约跑250KM，10KM/h的配速。但是每天摄入太多，主要都是碳水化 ...

早上在酒店洗完澡，称了下体重。61.8KG，2016年12月底，体重是63.4左右。7个月只减了1.5KG。

chenns · 发表于 2019-8-15 16:18

chenns 发表于 2017-8-5 11:24
早上在酒店洗完澡，称了下体重。61.8KG，2016年12月底，体重是63.4左右。7个月只减了1.5KG。

2019年8月15日，体重65公斤。哎又要开始减肥了

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