为什么我减肥这么慢，大家帮我分析分析。更新6年后的感想

chenns · 发表于 2011-3-18 17:31

本帖最后由 chenns 于 2017-7-5 19:58 编辑

大二时我身高165，体重140，经常因为胖被取笑，后来受不了，决心减肥。大三下学期开始慢跑。从开始每天1200米/20分钟到后来5000米/40分钟。现在有时跑个8000/60m。虽然速度很少很慢，但是对我来说已是质的飞跃了。想当初大一1000米跑了4分半，到大四上学期末四分钟，虽然速度只是快了点，但是跑完之后不会喘粗气了，没什么感觉。在学校的那段时间经常跑橡胶跑道，后来毕业了，参加工作后也不时去跑跑。由于工作地点会变动，找不到好的跑步地方。我平时饮食也很注意，主要是素食，少油少盐，每天早餐吃饱，中午也是，晚上吃得少，也经常去跑步，睡觉之前一般都有轻微饥饿感。但是从毕业到现在体重由130到127就没什么变化。我一般跑步5-6KM，50分钟，差不多恒速。大家帮我看看怎么才能瘦下来。（现在是上身胖，腰粗，背部和胸部脂肪比较多，脸胖）

(PS：male，25)

椰子啊椰子 · 发表于 2011-3-18 19:20

提点速度这速度比走快不了多少……

Run67 · 发表于 2011-3-18 20:32

其实体重也算正常。

跑得太慢了，加快点速度或增加点距离吧，同时做些器械锻炼。

chenns · 发表于 2011-3-18 21:58

谢谢大家啦最近开始变速跑开始跑10K了，争取两个月内跑进50分钟，然后加些力量训练。希望自己快点瘦下来

chenns · 发表于 2011-3-18 22:00

谢谢大家啦最近开始变速跑开始跑10K了，争取两个月内跑进50分钟，然后加些力量训练。希望自己快点瘦下来

chenns · 发表于 2011-3-18 22:44

看了好多帖子，发现还是不要盲目加快速度，尽自己所能快点，然后跑完不累最好哦。

椰子啊椰子 · 发表于 2011-3-19 00:00

忘记说了提点速度减点量比如3k15分钟

serosun · 发表于 2011-3-19 09:34

是有些太慢了，正常也得5000米/30分钟，我是5000米/22分钟！

diybaby · 发表于 2011-3-21 10:46

个人感觉变速跑只是跑步多样化的一种形式,可能锻炼心肺更好,但并不比恒速跑起到更好的减肥效果.经常跑步导致你心肺适应性强,原来的跑步速度对你来说可能慢了.建议适当提高速度,以稍与气喘但能说话为度,坚持跑满50分钟

jitnike · 发表于 2011-3-21 16:11

个人感觉变速跑的消耗其实比恒定的速度要多消耗一点，不是那种冲刺加慢跑，试试走跑结合。

ad2000 · 发表于 2011-3-21 19:06

呵呵，我也是上大四时，突然体重增加很快，有个暑假，我天天杠铃加跳绳，跳绳好像是一千到两千下的样子，用了一个月，就减了十公斤。但去年十月慢跑到现在，体重减了四五公斤后，再也不动了。

不管它，继续跑。

chenns · 发表于 2011-4-17 15:35

终于跑了一万米了

tanwood · 发表于 2011-4-17 20:58

看了好多帖子，发现还是不要盲目加快速度，尽自己所能快点，然后跑完不累最好哦。
chenns 发表于 2011-3-18 22:44

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跑完不累？无语......
楼主继续慢慢跑吧，或者准确说是慢慢走，这么跑下去，别说一天1万米，就是一天10万米也没啥用，有这时间不如干点别的

lizhuoya · 发表于 2011-4-17 21:48

10000米50分钟，我也是这个目标～～一起加油！

铁甲犀牛 · 发表于 2011-4-17 22:03

我也新跑，但5.2KM跑，走大概1~2KM，中间两组俯卧撑仰卧起坐。大概花了50分钟~~

LZ好像是有点慢了哦~

chenns · 发表于 2011-4-19 17:47

17# 铁甲犀牛

现在开始跑一万米了，前些天跑了一次11000米，65分钟，感觉不错，跑完不累，第二条有一点，现在开始慢慢跑10000了，一般就60分钟吧

chenns · 发表于 2011-4-19 17:51

14# tanwood

╮(╯▽╰)╭ 我只是指在目前跑6千米，40分钟的基础上，尽力跑，加时间加距离慢慢来，不要太累的。我的底子薄，也不敢盲目加量。
之前都是在公路上跑，不知道距离，前些天用google测了下，发现原来以为只有6000米地距离，快要8000了。之前总以为google不准的。

windstorm · 发表于 2011-4-19 18:29

按每公里6分钟的速度跑一个月，然后提到5分半，一点一点提速，应该能减下来，我减肥就是每天8公里，45分钟，晚饭一个苹果，两个煮鸡蛋，一杯纯麦片……瘦的很快

aabbaa · 发表于 2011-4-20 06:33

靠，怎么一天一说法。一会儿心率控制在60-70%慢跑减肥效果最好，一会儿又要跑快点...

yyf888888 · 发表于 2011-4-20 23:00

我才开始跑步，认真的跑了10天。今年3月的时候开始跑的，3月份每天跑10分钟左右。4月开始跑了10天6公里的山路，坡度不大的。50分钟的样子。但确实减了大概4 到5斤肉。
我觉得主要还是在吃的上面要少吃点了。以前我吃一碗到一碗半的饭，现在只吃一平碗不到的样子。有时早上跑了6公里，下午还出去散步6公里。
我想减肥其实就是吃和消耗的控制，吃的少，动的多。长年累月下来不可能不廋的。

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