心率训练法

猫逗

                               
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    心跳数会上升，是因为心脏必须将更多血液送到身体各处的缘故。为什么此时需要大量血液？因为随着运动强度的增加，身体会需要更多的氧气，才能将氧气转换成热量，活动肌肉。运动强度与氧气吸取量成正比，而心跳数几乎与氧气摄取量同比例。换句话说，只要观察运动中的心跳数多少，就能明白运动的强度如何。

    心跳训练的本质，在于省去无谓的努力，尽可能有效率的进行训练。有效率的训练，简单地说就是以最少的努力和时间，得到最大效果（例如跑步速度变快、锻炼出肌肉等等）的训练。例如跑完全程马拉松、缩短自行车爬坡赛的时间等，为达成各种具体目标，将无谓的努力与时间缩小到最小极限的训练。

   

    不过话说回来，为什么注意心跳数就能让训练变得有效率？具体说明于后面详述，不过主要理由是心跳数不同（正确来说是对最大心跳数的比例），能提升的能力也会不同。例如若想跑完全程马拉松，就必须拥有能跑完42.195公里的持久力；若想缩短时间记录，就必须有效率地使用热量来跑步，尽可能不浪费；而若想在正式比赛中取得好名次，即使已经很吃力，仍需拥有能做最后冲刺的速度和力量。

    这里所举的能力当中，以跑完长距离赛程的持久力来说，只要在心跳数低的区间里，持续进行长时间的训练，就能有效提升。而缩短时间记录和冲刺等能力，只要在心跳数高的区间里训练，同样能有效提升。换句话说，若单纯以跑完全程马拉松为目标，就不必在心跳数高的区间里进行训练，只要增加心跳数低的区间里的训练时间，更能达到训练效果。

    综上所述，只要明确定出自己的目标，再依据达成该目标最有效率的心跳区间来进行训练即可，这就是心跳训练的基本思维。其实不只要思考提升的能力种类，有时心跳数不同，身体代谢能力也会不同。举例来说，只要提高心跳数，为了补充运动所需的热量，身体利用脂肪的比例就会减少，取而代之使用身体里的肝糖。所以若想靠运动来减肥，与其进行激烈到令人上气不接下气的运动，不如长时间进行能一边运动一边说话的轻度运动，更能有效减少脂肪。

    由此可见，只要意识心跳数，就能配合目的维持适当的心跳数来运动，不论要训练还是减肥，都能运动得毫无浪费。

猫逗

pzy841216 发表于 2015-2-15 10:49
要求太高了吧，凭借自己的感觉，好难做到

我们一般都会用心率表来训练，那就简单很多啦。

pzy841216

要求太高了吧，凭借自己的感觉，好难做到