减肥日记，111公斤，只为活的轻松一点（第一阶段完成目标，70楼已添加对比图）

hualongsheng · 发表于 2015-8-3 17:50

楼主加油啦

diancigy · 发表于 2015-8-12 08:36

7月31日--8月10日，上旬总结u：112KG降至109KG，休4天，每次跑5公里，平均45分钟。早饭偶尔不吃，每天两个韭菜盒子，中午一份面条，鸡蛋炒面或者一盘水饺。晚饭还是有几天忍不住吃了，期间每天基本一瓶啤酒，自今日起不喝了。中旬计划晚饭一碗稀饭+一盘青菜，早饭中午饭不变。每周跑5天。

diancigy · 发表于 2015-8-12 08:38

8月11日，体重108kg，6公里

diancigy · 发表于 2015-8-13 05:29

8月12日，3公里加一公里，体重108.5

diancigy · 发表于 2015-8-13 07:55

8月13日早晨，第一次晨跑，7公里，107.1kg

清水江云 · 发表于 2015-8-13 10:22

楼主你吃得太多！所以体重难减，体重大导致跑步的量上不去！所以归根结底是要少吃！
先要对自己狠一点！

diancigy · 发表于 2015-8-14 15:18

我错了，真的错了。。8月13日，晚饭吃了。。不光吃了，还吃撑了。一家三口出去吃饭，结果，媳妇的剩了，女儿的也剩了。。。于是我都给划拉了。。。第二天一称。。108.9.长了一斤！！！！

diancigy · 发表于 2015-8-14 21:34

8月14日，7公里，106.8kg

diancigy · 发表于 2015-8-17 08:33

8月15日，第一次跑圈，18圈，7.11公里

diancigy · 发表于 2015-8-17 08:34

8月16日，休息，晚上吃了火锅，喝了一两酒，罪过罪过，109kg

diancigy · 发表于 2015-8-18 15:56

8月17日，跑步5公里，快走2公里，膝盖不太对劲。108斤

diancigy · 发表于 2015-8-20 08:16

8月18日，脚踝还是疼休息一天

diancigy · 发表于 2015-8-20 08:16

8月19日，6公里，42分钟。体重107.2kg

ElvisZhu · 发表于 2015-8-20 09:31

diancigy 发表于 2015-8-14 15:18
我错了，真的错了。。8月13日，晚饭吃了。。不光吃了，还吃撑了。一家三口出去吃饭，结果，媳妇的剩了，女 ...

哈哈，看到楼主这段，太有体会了，楼主加油！

diancigy · 发表于 2015-8-21 07:16

8月21日，6公里，体重维持不变，108

diancigy · 发表于 2015-8-21 07:17

中旬总结:8月11日至8月20日，十天的跑量基本在50多公里，体重未变，总感觉原因在于那一顿火锅，目标能不能实现就看下旬了。

diancigy · 发表于 2015-8-22 07:24

8月 22日日，5公里，累

diancigy · 发表于 2015-8-23 07:47

8月22日，晚3公里，全天累计8公里。

diancigy · 发表于 2015-8-23 07:48

8月23日晨，净体重106.4公斤

freemansxh · 发表于 2015-8-23 09:59

这减重效果未免太差会越来越受挫而失去信心的一开始要狠些减少吃多餐适量运动我也曾经是接近两百斤(95kg)的胖纸春节过后开始到现在已经四十多斤减掉了目前73公斤体脂15% 正努力塑形增肌不再需要长时间的低强度有氧了每天十几分钟的hiit有氧操隔天全速跑个12分钟时间短效果好并且无伤痛仅供楼主参考

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