怎样从源头上解决小腿问题（外胫夹）

longxiangjun

怎样从源头上解决小腿问题（外胫夹）

在我认识的跑步者中，很少有人没遭受过外胫夹等小腿问题，只是严重情况不同而已。

　　外胫夹是最常见的跑步损伤之一，也是可治愈、可预防的。这篇文章就介绍了什么是外胫夹及其原因，继而从根源上预防这一问题。

　　外胫夹可以说是任何小腿疾病的必经阶段。轻微外胫夹表现是覆盖和连接小腿肌肉和胫骨（小腿前方的骨骼）的筋膜发炎；严重的情况下，筋膜承受的压力过大导致与胫骨分离，引起剧烈疼痛，恢复也会很缓慢。
原因
　　引起外胫夹的原因主要有两个：第一，脚跟着地给小腿带来过大冲击力。脚跟着地不断引起的冲击力会刺激到小腿肌肉里的筋膜。如果筋膜受到刺激或发炎，你会感到胫骨部位不适，如不能得到及时治疗，便会恶化。可能会给小腿带来冲击力的情况有很多种，如：
　　1.穿破旧的鞋跑步
　　2.下坡跑太久
　　3.在不稳定的表面跑步（如雪地）
　　4.跑步机跑步
　　5.在倾斜的街道上跑步
　　要减少腿部所受冲击力，跑步时必须改变脚跟着地方式。而脚跟着地往往是由身体直立、迈步时腿部在前、上身在后造成的。因此要改变脚跟着地方式，建议跑步时从脚踝以上身体前倾，使脚着地点稍微在身体之后，这样就能用足中部着地。

　　第二，跑步时小腿使用过度，主要是由于用脚趾头推动身体前进引起的。此时，脚趾头支撑整个身体重量，小腿和胫骨的负荷就会过大。

　　下列情况也会导致小腿使用过度，如新手跑太多或太快，小腿还不适应；还有些新手跑得太快，热身运动还没做够就加快速度；田径场速度训练以及山地跑也大量迫使脚趾推动身体向前运动。

　　与大腿四头肌、脚筋和核心肌肉相比，小腿肌肉较小，较容易受伤。解决这一问题的最好方法是尽量不用小腿。跑步时身体略前倾就能缓解小腿压力，使小腿放松。身体略前倾，脚就会在身体重心略后的地方着地。你所需要做的就是抬脚来跟上前倾的上身，根本不需要腿的力量。
　　试一下，站在一个地方，交替抬两脚，你会发现根本不需要小腿来抬脚，用膝盖带动小腿行走就可以了。不需要胫骨或小腿肌肉。如果你站立时能做到，那么走的时候也能轻而易举做到，最后也能学会在跑步时做到。可以尝试如下技巧：跑步时只在每次迈步前用小腿保持站立，其它时候不使用小腿。  

轻舞

还是没说清楚原因。够yy的

xileier

我也没看懂，啥叫“跑步时只在每次迈步前用小腿保持站立，其它时候不使用小腿。“

7中体育队

xileier 发表于 2016-5-20 19:58
我也没看懂，啥叫“跑步时只在每次迈步前用小腿保持站立，其它时候不使用小腿。“

这个貌似不是人类能作到的。

xiaosijie

还是没说清楚原因。够的

duduwa

有道理，应该还是跑姿问题所致，多谢！

海阔天空216

“跑步时只在每次迈步前用小腿保持站立，其它时候不使用小腿。“
太极跑书中说的，用太极跑跑姿从根源上消除胫前痛是可以的，结合文章意思是说跑步时仅用小腿起支撑身体的作用，不冲击、不蹬腿，放松小腿，从而减轻小腿负荷，从根源上消除胫前痛。

longxiangjun

解决这一问题的最好方法是尽量不用小腿。跑步时身体略前倾就能缓解小腿压力，使小腿放松。身体略前倾，脚就会在身体重心略后的地方着地。你所需要做的就是抬脚来跟上前倾的上身，根本不需要腿的力量。

原理和太极跑书中说的一样