膝关节外侧与胫骨相交的地方骨头疼，（膝盖下方外侧），

黑发如云 · 发表于 2015-1-12 21:23

膝关节外侧与胫骨相交的地方骨头疼，（膝盖下方外侧），
请问是怎么回事。
3天跑两次。有时5.6km。有时8-10km。
只有左腿这样。右腿是小腿紧绷。

moyangyang · 发表于 2015-1-13 08:18

黑发如云发表于 2015-1-12 22:13
3q，我试试。就是说这个是双手交叉掌心向下压是吧。我是做这个动作的。只不过跑步之前不做。跑步之后我就 ...

对啊压到极限了保持15S

黑发如云 · 发表于 2015-1-12 22:13

moyangyang 发表于 2015-1-12 21:32
我的也是这样的据说是髂胫束的问题按照图片里边的拉伸每天训练前静力拉伸3组，每次10秒。训练结束后3 ...

3q，我试试。就是说这个是双手交叉掌心向下压是吧。我是做这个动作的。只不过跑步之前不做。跑步之后我就做一组，不是静止的，是一直压到底。就做一组，大概1分钟。和弹簧一样一压一压的。你说的静止的是停在某个状态不动了吗

moyangyang · 发表于 2015-1-12 21:32

我的也是这样的据说是髂胫束的问题按照图片里边的拉伸每天训练前静力拉伸3组，每次10秒。训练结束后3-5组。每组15-30秒。最后的10-15秒是在肌肉拉伸到最大了限度时候的静止拉伸。我是这么弄好的

oldmiao · 发表于 2015-1-13 08:51

减少跑量，伤愈了再上量。

西北人 · 发表于 2015-1-20 10:25

跑姿。。

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