月跑量180~200能参加全马吗？

wm3300 · 发表于 2015-1-10 14:48

目前隔天跑一次10公里，最快配速6分钟内最慢6分30秒左右。周末跑一次21公里，最近跑办马有点畏惧感。。。
只跑到18,17公里就累得不行了。。。
LSD半马配速6分30至6分40左右。。。
这周计划一个新路线全程11.5公里，计划跑2圈，跑个最长距离给自己一点信心。。

wm3300 · 发表于 2015-1-10 15:07

惊天一刀发表于 2015-1-10 15:03
保守来看，这个跑量是不够的。月跑量要达到300+，30以上的长距离每星期至少要有一次，这样才比较稳妥。

对我的勉励！！！

qzx20082003 · 发表于 2015-1-10 15:18

wm3300 发表于 2015-1-10 15:04
你是说多跑20以上的距离吗

是的，一个月20公里以上的至少要2次，如果有条件一个月要至少上一次30公里，这样完成全马会很轻松

minnyxu · 发表于 2015-1-10 15:08

wm3300 发表于 2015-1-10 15:04
你是说多跑20以上的距离吗

经常跑20公里的lsd才行，一月至少跑个3次吧

惊天一刀 · 发表于 2015-1-10 15:03

保守来看，这个跑量是不够的。月跑量要达到300+，30以上的长距离每星期至少要有一次，这样才比较稳妥。

wm3300 · 发表于 2015-1-10 15:04

qzx20082003 发表于 2015-1-10 15:01
长距离要跑，这才是关键，速度还是其次

你是说多跑20以上的距离吗

gmw7011 · 发表于 2015-1-10 15:04

跑！！！！！！（要有自我感受）

qzx20082003 · 发表于 2015-1-10 15:01

长距离要跑，这才是关键，速度还是其次

我是我的阿飞仔 · 发表于 2015-1-11 15:32

亲身体验告诉你，一定要跑30+以上的距离。我平时也就跑了六七次20~25的，跑马那天也刻意放慢了速度，但过了25之后，基本就跑不动了，只能走走跑跑。还是就是我是跑操场，所以建议平时也跑操场的要多跑跑有大缓坡的路面，免得不适应。

wm3300 · 发表于 2015-1-11 22:19

我是我的阿飞仔发表于 2015-1-11 15:32
亲身体验告诉你，一定要跑30+以上的距离。我平时也就跑了六七次20~25的，跑马那天也刻意放慢了速度，但过了 ...

那你那天跑马有完成吗？

wm3300 · 发表于 2015-1-11 22:19

qzx20082003 发表于 2015-1-10 15:18
是的，一个月20公里以上的至少要2次，如果有条件一个月要至少上一次30公里，这样完成全马会很轻松

今天跑了最长一次距离23.。。任重道远啊

qzx20082003 · 发表于 2015-1-11 22:40

wm3300 发表于 2015-1-11 22:19
今天跑了最长一次距离23.。。任重道远啊

不错呢,慢慢来

大海马 · 发表于 2015-1-11 22:50

最好平时跑过全马距离

小树 · 发表于 2015-1-11 22:52

没有问题的，比赛的时候记得一定要慢
我今年第一次马拉松前一个月才出差回来，出差期间就没有坚持跑步，回家之后才慢慢恢复，比赛之前最远就跑了10k

lifedream · 发表于 2015-1-12 10:36

只要跑着，跑着不累就行

资深中毒受害者 · 发表于 2015-1-12 13:13

我是来膜拜的，刚学看谁都厉害

115492071 · 发表于 2015-1-12 13:16

可以的。lsd，慢慢跑。找到属于自己的配速。

我是我的阿飞仔 · 发表于 2015-1-12 17:43

wm3300 发表于 2015-1-11 22:19
那你那天跑马有完成吗？

540完赛。到后面我都是数着电灯柱，跑两个走一个，25之后6公里基本都要45分钟了0.0

senyun · 发表于 2015-1-12 19:38

多几次长距离，知道自己极限在哪里就好办了。

flowless · 发表于 2015-8-24 17:28

周末的长距离一定要跑,你心里有恐惧感那是因为你能力还不够.如果你不想死去活来的完赛.LSD逃避不了的.给你自己的小经验,三十公里是第一个LSD目标,在你每周的LSD跑完最后的五KM一定要比你正常配速快十秒以上.并且是留有余力的.就是还想跑个二到三公里.这个时候你下周就可以继续加量二到三KM,并且会很有成就感.千万不要跑的精疲力尽,这样在心理说会产生厌跑.跑量来说,二百五十公里到三百公里之间,一百八到二百在最后的八周里有点少因为你周末必须要跑一到二次三十五公里.我们不求PB,只为完赛和健康.这个量足够足够了.每四周要降量一次.注意休息.长跑训练是辛苦的如果你有一些追求那就必须坚持.完赛不是问题.

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