分享2014的伤病经历

easonyang · 发表于 2015-1-9 07:47

   我是从2014年5月开始跑步的，身高180，体重180。
   从5月到7月一直以5～10km为主，配速比较低，平均每周跑3～4次，身体一直正常，而且到了7月晨跑后一天的精力比较旺盛。
   8月份一次山西出差，跑的时候和人较劲，PB了10km。第二天左腹股沟疼，有点像拉伤，爱人给买了涂抹的药膏，好像用处不大，猛的用劲的时候会疼，甚至影响走路。之后的整个8月只跑了2次，速度和走差不多，而且自己能下意识的减少患处疼痛，跑步姿势已经变形了。后来发现休息一周疼痛减轻，跑步之后还是会疼。
   9月份报名了北马半程，首次报名诱惑力巨大，就又开始增加频次锻炼。一次13k完后，觉得右膝盖下部疼，此时左腹股沟已经渐渐恢复了。当天晚上疼的非常厉害，会醒好几次。膝盖直着疼，弯着稍微好点。上网查好像是髌骨综合症，或者跑步者膝盖。主要原因是体重大，姿势跑偏，腿部肌肉力量不足。咨询了北医三院的朋友，也是同样的说法，建议服用氨基葡萄糖，背墙蹲练腿力，多休息。因为心中意念比较执着，就一直没停止训练，每到5km时膝盖开始疼，10km时停下来都疼的没法走，必须蹲一会。10月7日参加了某机构组织的马拉松训练，从天安门到巴沟，碰到庄老师，询问了膝盖伤痛，他说当年也是膝盖疼，停了两年。当天我是最后一个跑完的，还是每5km要蹲一会。
   北马当天正好在地出差，家人强烈反对参赛，而且那几天雾霾严重，就没回来跑，微博上跟着大家喊了半天。错过了北马好像没有后边的目标了，压力也没了。开始每天定时吃move free，练腿部力量，每周末跑一次，以5到10k为主。慢慢的好像疼痛减轻了。到了圣诞参加某机构的平安夜跑，15km下来膝盖居然没疼。元旦去奥森刷了21k，膝盖也没疼。在2015的年初终于松了口气，感觉前方右阳光灿烂了。
   通过这大半年的经历，总结几点：
1、跑步姿势得标准，发现不对要及时纠正。
2、运动量要循序渐进，不能贪多贪快。出现伤病要正面面对，主动治疗。
3、遇到伤病该歇就歇，人生很长，跑步不急于一时。
4、跑步的目的是锻炼、减压，比赛只是调味剂，不能为了比赛违背客观规律。简而言之：跑步久了，不忘初心。
5、调配好运动和工作生活的关系，分清主次。

   啰里八嗦一大堆，一是总结自己，二是希望能给遇到同样问题的朋友一点参考。
   好了，又要开跑了，一起来吧。

yiger · 发表于 2015-1-9 07:58

没看明白你是怎么治好的呀，就是一个靠墙静蹲吗？

chn_zhao · 发表于 2015-1-9 07:58

跑步久了，不忘初心
总结的好！

easonyang · 发表于 2015-1-9 08:11

yiger 发表于 2015-1-9 07:58
没看明白你是怎么治好的呀，就是一个靠墙静蹲吗？

再加上吃药和减少运动量

一言九鼎 · 发表于 2015-1-9 08:26

又见着一个身高=体重的。

dearwolf · 发表于 2015-1-9 08:56

一言九鼎发表于 2015-1-9 08:26
又见着一个身高=体重的。

叫我等身高小于体重的如何是好？

战魂2014 · 发表于 2015-1-9 08:58

感谢楼主分享。我在2014由于无知和莽撞，也把膝盖跑伤了，现已休息一个半月了，虽然已经完全没有不舒服的感觉了，但为了以后跑的更久，没有急着开始尝试跑动，每天都安心的在练大腿，练核心……

liig · 发表于 2015-1-9 09:55

跑步久了，不忘初心
{:soso_e179:}

liig · 发表于 2015-1-9 10:02

我是2014 9月份开始跑的，已经伤过两次了。
但是每次都没等到完全不疼，就开始短距离慢跑了，只要跑完后不比跑前加重，就坚持，加重了，就再慢点。
这样基本上修养的时间在2周左右，完全恢复的时间在30天左右。
为啥这样带着伤病坚持呢，实在是想跑。。。

当然，以上仅是个人看法，因人而异，不必强求，跑步是乐趣，不是摧残

最后一枪 · 发表于 2015-1-9 11:28

战魂2014 发表于 2015-1-9 08:58
感谢楼主分享。我在2014由于无知和莽撞，也把膝盖跑伤了，现已休息一个半月了，虽然已经完全没有不舒服的感 ...

怎么练的？能开个帖子介绍一下吗？

轻舞 · 发表于 2015-1-9 12:53

没涉及到问题的核心。长距离需要教练指导调整跑姿。随着年龄增加。膝盖会逐渐衰老。move free不是灵丹妙药，该出现的问题。还是会出现的

战魂2014 · 发表于 2015-1-9 15:04

最后一枪发表于 2015-1-9 11:28
怎么练的？能开个帖子介绍一下吗？

我还没有太多心得，建议去《好大夫在线》网站找北医三院一些专家介绍膝关节伤痛恢复的文章，还有囚徒健身这套书。

easonyang · 发表于 2015-1-9 19:59

战魂2014 发表于 2015-1-9 08:58
感谢楼主分享。我在2014由于无知和莽撞，也把膝盖跑伤了，现已休息一个半月了，虽然已经完全没有不舒服的感 ...

还是你定力好，忍住，早日康复。

easonyang · 发表于 2015-1-9 20:02

轻舞发表于 2015-1-9 12:53
没涉及到问题的核心。长距离需要教练指导调整跑姿。随着年龄增加。膝盖会逐渐衰老。move free不是灵丹妙药 ...

倒是没发现吃药和伤愈的必然联系，也许不吃药也一样，只能说没坏处吧。还得忍忍嘴馋，要想瘦，别享受。

easonyang · 发表于 2015-1-9 20:03

一言九鼎发表于 2015-1-9 08:26
又见着一个身高=体重的。

哈哈，现在小于了一点。

easonyang · 发表于 2015-1-9 20:05

liig 发表于 2015-1-9 10:02
我是2014 9月份开始跑的，已经伤过两次了。
但是每次都没等到完全不疼，就开始短距离慢跑了，只要跑完后不 ...

恩，有同感。就是自己把握着节奏，如果一次都不跑也不知道好的快还是慢。

_秋天的菠菜_ · 发表于 2015-1-16 23:15

多谢LZ分享

跑者恒强 · 发表于 2015-2-15 17:43

轻舞发表于 2015-1-9 12:53
没涉及到问题的核心。长距离需要教练指导调整跑姿。随着年龄增加。膝盖会逐渐衰老。move free不是灵丹妙药 ...

HI 我在武汉，轻舞有认识比较不错的跑步教练吗？我这边健身房里的对跑姿的了解各讲的都不一样，没有实质性的指导，如果有的话，能介绍一下吗？

首次病程 · 发表于 2015-2-15 22:23

楼主写的真好！

gate036 · 发表于 2015-2-27 08:41

总结的非常棒！值得学习。谢谢！

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 分享2014的伤病经历

评分

点评

站长推荐 /1