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其实报厦门全马。。真的是很任性的。毕竟真正恢复长跑练习是从今年7月中旬开始的，并且整个暑期都是在跑步机上面做小白鼠的。后来到了8月下旬才开始路跑。九月才跑了人生第一个十公里。10月用6分半的配速跑了第一个龟速的15公里。 然后，就是陆陆续续的参加了 一些比赛，10月中旬参加了happy10K，以549的配速PB了一次10公里。10月下旬的JPMorgan race用518的配速PB了一次5公里。本来想在上马跑个半程的，怎么说也是家门口的马拉松，但是面对跟春运有得拼的热潮，只蹭到一个10K。关于2014的上马，各种回忆贴已经太多了，其实我的感觉也大同小异，与上万人在雨中狂奔，跨过熟悉的人民广场，淮海路，久光百货，真心会被打鸡血的啦。反正完赛了就下定决心怎么都要跑次马，即使只是半马。 算算备战时间，最安全的，最临近的，并且最有吸引力的当然是厦门马拉松了（最美赛道，空气优良，气候温暖，金标赛事。。。。）真是couldn’tbe better。 然后就是一直关注厦马的报名，想想可以带宝宝去南方跨年也是乐事一件。没想到，半程既没成绩，也没奖牌。未免呢，觉得有点亏。报名那天费劲力气刷到报名页面，觉得必须全马，不然太浪费了。心一横，就任性报了全马。后来被微博大V挑战，说我最多也就凭运气完赛。作为一个天生爱啃硬骨头的我，这样的挑战真的是让我各种不满。其实后来总结，短短两个月的备战时间，真的是太仓促了，不过这也得看跑者的全面的身体素质，这才是决定性因素。 当然，作为一个职业HR，常年的习惯让自己变得很谨慎，所以一直也在默默学习各种理论知识。我的目标很简单：安全完赛，再慢也不走路。真的跑不动了，绝对不勉强，等着收容车把我拖走。毕竟马拉松中可能发生的意外太多，listento your body是保护自己最好的方式。 好吧，分享下我的备战情况。 1. 我是隔天去健身房的人，而且最喜欢练核心力量。卷腹，反卷腹通常都是合计500个每次。练到某种程度，其实就能知道了，真的，什么叫做利用腹部力量，体会肌肉的压缩与舒张。当然，我也经常练蹬腿机，那是个神器，模仿负重深蹲，但是能控制关节，肌肉不超升，不变形。在我心里边，安全始终是第一位的。 2. 当然，我也是个瑜伽爱好者，尽管还没达到网络图片中得那种级别，劈叉，肩倒立都还是能做得像模像样的咧。通常每周我都安排一节拉升瑜伽，去彻底的做一次拉升。反正我也挺相信中国古人的那句话：筋长一寸，增寿十年。瑜伽，我有六七年的功底，生宝宝前良好的基础使得“顺产”跟玩似的。我会告诉你，我进产房30分钟不到就生完，2个钟头就下床活蹦乱跳么。扯远了。 3. 路跑方面，其实我的密集训练集中在11月，那个月跑量也就在180KM，不过想想我还密集的去健身房练器械，我觉得也真不至于非攒到400KM每月才能去尝试全程。还是那句话，每个人的体能，身体条件是差别很多的。有的人born torun，有的人非得要积累积累再积累才能去跑。基本上我的训练计划都是跑二休一 （最多跑三休一），每次8KM至10KM，感觉好的时候530配速，感觉一般550配速。到了周末一般是21KM到25KM的LSD（也有人说30K起步才算LSD，那此处忽略我的mini LSD吧），速度在600附近吧。跑完会用泡沫轴按摩，会喷云南白药，会贴岳阳医院骨伤科大夫给我开的膏药。。。反正跑后，我绝对是花时间去恢复的。 4. 装备。。。其实蛮重要的，我有两双以上的跑鞋，最喜欢A记的Kayano20，我的是薄荷色那双，真是好美呀。我也穿了CW-X的压缩裤，说实话，压缩裤对于初级跑者还是蛮有效果的。当然，通常每次跑完以后，我也会穿SkinsRy400来加快恢复。不管别人说这个是不是有用，反正跑完厦马以后，我穿上这个裤子，腿再酸还是可以走路的啦，不至于连楼都下不了。 说到厦马的体会，其实很平淡，平淡的都不像真的完成了一个马拉松。我一开始的计划就是：配速600附近，半马不掉速。20K到30K控制在630附近，30K到最后就不考虑速度了，只要能慢慢跑完就行。10K，20K和30K的时候都啃胶，15K，25K和35K的时候都嗑盐丸。15K后每逢水站必进，但每次只限定一口到两口。 1月2日去了鼓浪屿，多少走了一些路，不过就当维持状态吧。 1月3日，我起得算比较晚的，6点起的床，住在离起点3KM的地方，7点的时候酒店送到禹州大酒店接驳站，随便上了个公交车，本来没有临时通行证，公交车应该进不了五通灯塔公园，可是跟可爱的警长叔叔bargain了一番，也就载着一车人晃晃荡荡的进去了，看到路上有人在辛苦的爬桥，心理不免暗暗得意，反正能省一公里就省一公里。大约7点半到了参赛点，可能因为大部队都是走路过来的，所以最后起跑点距离起点也不太远。（厦马的交通太坑爹了。。。完赛以后根本没法离开，这真的亟待改进。想想上马的起点和5K，10K，半马和全马的每个终点都是靠近地铁站的。。。。厦马那举目无亲的感觉太心塞了）。等待起跑蛮有意思的，看到某官兔的气球呼呼啦啦的飞了。。。后来确认了，是330官兔。 HR的性格通常都是带点冷漠的，甚至是比较阴郁的（我是阳光型的，例外），处理个裁员，罢工，跳楼，薪资谈判都必须冷静，坚定，立场分明。所以起跑的时候，没有打鸡血，没有超配速。稳稳妥妥的，反正开头两公里全当热身，这是好几次比赛后总结出来的规律，通常来说我的5KM~15KM是能跑得最high的，整个身轻如燕的感觉。也通常是会一下子就忘记了压速度的一段。 所以到了5K后我基本上是估摸着每公里都会瞄一眼配速，长期训练的好处就是，基本上还是能体会到配速的感觉的，也能遇见到每个阶段的心态。坡，起起伏伏的坡啊，还好平常坚持训练蹬腿机，还好偶的腿带很多肌肉，直到25K了还觉得很轻松，看看配速在600附近，觉得还是很满足的。 差句话，此时我已经憋尿憋了2个小时了。。。。起点人多，怕脏没去厕所，途中怎么找也找不到厕所，心里真的是一万只草泥马在狂奔。所以虽然逢水站必进，却也只是一小口而已。 25K到30K么，也还好，太阳升起来了，我过了折返点，看到街对面还浩浩荡荡，甚至还有半马的。。。看看时间，感觉也不用担心了，最后10K嘛，走 也能走完了。 都说马拉松从30K开始，我是给自己做了各种心理建设，底线就是：无伤完赛，该补水补水，该嗑药嗑药，该啃胶就啃胶。这时候，太阳升起来了，跑到了体育中心，那带挺乱的，没有滨海路的美景，反正就感觉无聊，再加上尿急，多少还是有点烦躁。最后12K，想想平常，不到极其容易，起码也就是憋着尿就能跑完。心里边各种思绪，其实后来发现，想得太多，反而会影响配速。马拉松，先垮下的绝对不是身体，而是心理（极端情况，如心衰，除外）。所以正在琢磨找点啥乐子分散下凌乱的思绪。反正这个时候一定不能去想那种特别哲学，特别村上春树的问题，比如说：我为什么而跑，我的价值观，马拉松就是场人生之类的。我能想到的就是在我温暖的酒店套房里，有一个临海的大浴缸，跑完以后，就跳进去，一边泡澡，一边看海，一边发呆，一边吃东西，一边再去思考那些to be ornot to be的问题。这时候看到430兔子带领一群人从我身边浩浩荡荡跑过，哦！我只要跟着他们就能430完赛了。这是第一个反应。然后就想，跟了试试吧，跟到37K，距离终点还有5K再降速。然后，各种HR的天性就出来了，一边喊口号，一边给大家即时播报里程数。其实，最让我感动的还是430兔子的那句话：一个人可以跑得快，但是一群人可以跑的远。 这才是我能体会到的马拉松，一种对极致，极限的追求，特别纯粹。这个时代，是最好的时代，因为物质条件极端丰富；这个时代，也是最差的时代，因为放眼身边均是戾气四溢，人们行色匆匆，忙忙碌碌，在咆哮，在愤怒，在抱怨，在为了生存而作困兽斗。此刻，那么大一群陌生人，却因为42.195KM这个目标相互支持，忘记了身外，只是认真的做着这么一件事。单纯的完成一件事，没有勾心斗角，没有相互设计，没有利益博弈，这是一种特别美好的体验。 “我们争取428冲线如何？”此时，我的手表即时409，最后两公里感觉也用不了那么久，突然我明白了一个问题：428是枪声成绩。。。。其实要是兔子没给我解释清楚，让我醍醐灌顶，估摸着我也就用这个速度那么晃过去了，我的心一松，这就叫：一鼓作气，再而衰，三而竭。马上腿就软了。。。然后，就没有然后了，反正就落后了，一个老大哥跑到我身边说：最后一公里，我们一起冲刺吧，然后我们相互拍照。我嘴里答应着，脚步却真的跟不上了。只好说：你先跑吧，别管我。我冲不了了。 终于看见终点门了，一看时间刚429，我就帮着志愿者一起吆喝：女生往左，男生往右（尽管我到现在也没理解为什么最后一段要分开，莫非是为了排名次方便？）Anyway, 此时，有点想哭了，毕竟被某网络大V挑战了一下，心理不服，现在姑娘就想骂句，你个傻X，一次全马都没成功过，还敢自称runner，老娘我无伤首马430都完赛了。 敢说无伤，确实是肌肉酸，但是没水泡，没蜕皮，没崩掉，没撞墙，没抽筋，反正网络上描述的那些为了完赛血一样的付出，我好像都没，我就平平淡淡的完赛了。 | 
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狗仔卡
发表于 2015-1-6 15:47
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，你确实厉害
楼主