最近两次跑步髋关节痛是怎么回事？

onionqueen

跑步已经2年多了，一直都挺慢的，今年10月的时候，配速才630，然后就一直630的跑了两个月，关节都没有问题，其中跑过2~3个半马，时间在225左右。
上上周六，跑步的小伙伴说我跑姿不对，重心在后面，就是坐着跑，要我重心前倾，后来我在跑步过程中就有意识的前倾重心，跑了大概30km，当时也没觉得什么。第二天的时候，左侧髋关节就不太舒服，但是日常生活没什么感觉。上周又跑了2次7k，配速在640左右，还是髋关节不舒服，尤其是是刚开始跑的时候。
昨天跑步14k，跑的过程中注意前倾重心，平均配速就达到了556，跑完觉得膝关节和髋关节略僵。今天就觉得右侧髋关节也开始不舒服，两侧大腿前肌肉和臀大肌都酸疼，当把身体重量压在任一一条腿上的时候，就明显觉得同侧髋关节疼，这是怎么啦？？？膝盖倒还好~~
明天还打算跑7k，看看。。。
有没有过来人指点一下问题出在哪里啊？？不想受伤~~~~

gate036

不能贸然改变跑姿，身体前倾有助于节省体力，但是需要核心力量的支持，
需要加强核心力量训练。

首次病程

也有这个问题，同问

momo爹

新手帮顶

onionqueen

gate036 发表于 2014-12-16 09:34
不能贸然改变跑姿，身体前倾有助于节省体力，但是需要核心力量的支持，
需要加强核心力量训练。

是说我核心肌群不足以支撑我的奔跑么？

爱多多

核心肌群不足以支撑你的新跑姿，感觉不舒服，就停几天休息，好了再跑，另外用泡沫滚 按摩按摩可以加快恢复。

gate036

onionqueen 发表于 2014-12-16 11:52
是说我核心肌群不足以支撑我的奔跑么？

是的，要加强核心力量训练。才能跑得更快更稳更有底气！

首次病程

有道理，我俯卧撑和仰卧起坐都很弱。

自由跑跑

改回 原来的姿势  、 跑步每个姿势都是不同的 。你跑的最舒服的姿势 就是最好了 。适合才是最好的 。我都是按照自己最舒服的姿势跑的 。

onionqueen

自由跑跑 发表于 2014-12-17 17:22
改回 原来的姿势  、 跑步每个姿势都是不同的 。你跑的最舒服的姿势 就是最好了 。适合才是最好的 。我都是 ...

可是我原来的跑姿效率太低了，算了，慢慢来吧~~

阿峰161

身体前倾了，你的腰背挺直了么？
髋关节外侧我也疼过，没去管它又跑了几次就不疼了

gtianp

我开始跑步也是一直有左髋疼痛的问题。尤其是上下楼梯，跑太远（超过20km），疼痛就会加剧。我用过很多方法，比方说各种伸展运动，拉伸腿的各个方向，使用泡沫轴，冰敷，使用非甾体抗炎药等等。其实上面这些方法对我来说都是只能缓解一时的疼痛，稍微增加里程或者跑得太快疼痛都会加剧。最近看了本跑步的书Daniel's running formula，要求步子要小，步频控制在每分钟180步左右，像"滚球"一样跑步。并且，脚要落在身体重心后方，就是不要跨太大的步子。我按照这个方法跑了一段时间，发现髋部疼痛的感觉居然减轻甚至消失了。据我的经验来看，疼痛应该是跑步姿势造成。我的髋部疼痛很可能是great trochanteric pain syndrome，具体的症状你可以搜索一下，看看是不是一回事。 另外，髋部疼痛的原因很多，如果加剧或者很久未改善最好还是尽快看医生，以免贻误病情。

onionqueen

gtianp 发表于 2014-12-18 17:10
我开始跑步也是一直有左髋疼痛的问题。尤其是上下楼梯，跑太远（超过20km），疼痛就会加剧。我用过很多方法 ...

嗯，现在好多了，还是先降速，适应跑姿再说~~

风电1973

说得有道理，我已转发给我朋友了

归零

步子要小，步频控制在每分钟180步左右，像"滚球"一样跑步。并且，脚要落在身体重心后方，就是不要跨太大的步子。这样的话，身体才不容易受伤，另外不要贸然提速太多哦，要注意控制节奏。平时要多按照MAF180来练习，慢慢的减低自己跑步时的心率，会逐渐的降下来，这样反而可以在更高的速度下保持良好的心率。训练的时候一定要选择准确度高的专业品牌，这点非常重要。有的品牌心率检测基本是摆设，测不准再便宜也没用。目前选择无胸带心率表运动起来更为方便，不用GPS的话，美国迈欧mio肯定是最适合楼主的。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
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jsy860

核心肌群不足以支撑你的新跑姿，感觉