【2009-2010，06.24步行记录，274KM】

轻舞 · 发表于 2009-6-23 18:16

跑步机坡度高过10度跑起来就很危险。
平板的，用心率带控制速度，跑起来很舒服。只是不能和户外新鲜的空气，不同的地形风光相比

橙色N8 · 发表于 2009-6-24 22:35

跑步机坡度高过10度跑起来就很危险。
平板的，用心率带控制速度，跑起来很舒服。只是不能和户外新鲜的空气，不同的地形风光相比
轻舞发表于 2009-6-23 18:16

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问题是现在马路上人多、汽车更多，汽车尾气、灰尘什么的，空气也不好；而且现在的“马路杀手”太多，安全性不高。要想空气好又安全的，除非去体育场或公园跑，但体育场或能跑步的公园在中国尤其是中小城市也不是很多。
所以，我还是选择在跑步机上跑。

轻舞 · 发表于 2009-6-26 13:35

跑过一段时间后请重新在户外跑一下，跑步机时间长了肌肉会产生依赖，和户外的锻炼还是有区别

smalldark2009 · 发表于 2009-7-1 10:01

本帖最后由 smalldark2009 于 2009-7-1 10:05 编辑

自换工作以后，去健身房不再便利，于是在家附近找了一条跑步路线。

路况比较复杂，先是要跑一段烂马路，路窄、车多，旁边还有臭河，约1.5公里。

然后跑一段土路。土路本来环境不错的，路两边是半人多高的野生植被丛，并且有小水沟。有一天，我看到一只小白鹭在那里饮水，停下来看了半天，呵呵，感觉心情很好。跑完回来看到当天的晨报说野生动物园昨天走失两只小白鹭，我赶紧给晨报电话说看到了其中的一只，并告诉了发现时的详细地址。
但是，现在旁边有一个在建工地，载重卡车来车往是尘土飞扬。哎，别说白鹭了，连人都不愿意从那边走。没办法，这是我的必经之路，约1公里。

最后再到我真正想跑步的地方，一个新修建的大型居住版块社区，入住的人还很少，也没什么车，但是马路两遍包括马路中间的绿化都做的相当不错。由于社区中包含几个公园以及两条天然河流，所以空气质量也相当不错，我跑其中的2.5公里路段。这些路段加起来，来回共10公里左右，有时候心情好，会多跑1-2公里。

用时大概是1小时25分至1小时10分。

smalldark2009 · 发表于 2009-7-1 10:10

本帖最后由 smalldark2009 于 2009-7-1 10:12 编辑

想编辑一下帖子的主题，告诉大家现在最近更新的内容，谁想系统告知发帖已经超过了21600分钟，无法更新。晕倒，那主题就永远锁定在“对在健身房跑步机上跑步问题的总结”啦！！！

samhai · 发表于 2009-7-1 12:28

楼主的帖子不错顶了

smalldark2009 · 发表于 2009-7-2 08:55

想编辑一下帖子的主题，告诉大家现在最近更新的内容，谁想系统告知发帖已经超过了21600分钟，无法更新。晕倒，那主题就永远锁定在“对在健身房跑步机上跑步问题的总结”啦！！！
smalldark2009 发表于 2009-7-1 10:10

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感谢最后的神帮我把帖子的主题恢复了回来

smalldark2009 · 发表于 2009-7-6 13:12

09年4月起，开始逐渐恢复跑步锻炼身体。

因为加班等不定因素，所以晚上不大方便跑步，就选择早上在小区附近跑。

最初选的是小区附近一个尚未完成修建的公园，优点是人少，环境不错，空气好，没车。缺点是距离小区有点远，来回大概需要25分钟，早上的时间还是比较宝贵的，呵呵。最终还是选择就在小区里跑。

从发现跑步圣经后，开始对每次跑步情况进行详细记录：

2009.06.10跑步记录
时间：清晨6:30
地点：小区
距离：6KM
用时：29分48秒
其他：无

轻舞 · 发表于 2009-7-6 15:11

太快了太快了，减低速度

smalldark2009 · 发表于 2009-7-6 21:47

本帖最后由 smalldark2009 于 2009-7-6 22:06 编辑

太快了太快了，减低速度
轻舞发表于 2009-7-6 15:11

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太快了？6月10日是我第一天跑步测速，并未全力跑。

说实话，一开始计时跑我并不了解自己的速度，所以只是按普通自己能够承受的速度在跑，之后我开始慢慢调整速度，每次尝试调整一点，会比上一次快个几秒钟，我希望能用这种方法摸清自己的情况。

不知道大家是怎么弄的，这是我自己想出来的办法，不知是否存在问题。

哑铃 · 发表于 2009-7-7 01:33

这种方法挺好的，这样更便于练习配速。

smalldark2009 · 发表于 2009-7-7 18:16

时间：清晨6:30
地点：小区
距离：6KM
用时：28分02秒
其他：无

willbe · 发表于 2009-7-7 21:16

楼主跑这么快，害的我都不好意思来发表意见了。

smalldark2009 · 发表于 2009-7-10 08:38

时间：清晨6:30
地点：小区
距离：6KM
用时：27分47秒
其他：第一次尝试腹式呼吸，感觉不习惯。

轻舞 · 发表于 2009-7-10 08:49

哑铃童鞋啊，他刚开始跑步就跑这么快膝盖会废掉的。

你赶快降速度，不要追求每次都提高一点速度，应该提高的是单位时间内的跑步距离。膝盖还没完全适应呢，先把这个距离稳定了再说

不会用腹式呼吸不行的

lf950664 · 发表于 2009-7-10 22:37

厉害！比我快多了！

最后的神 · 发表于 2009-7-10 23:28

时间：清晨6:30
地点：小区
距离：6KM
用时：27分47秒
其他：第一次尝试腹式呼吸，感觉不习惯。
smalldark2009 发表于 2009-7-10 08:38

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腹式呼吸是结果，不是手段，身体笔直前倾，自然能腹式呼吸了。

smalldark2009 · 发表于 2009-7-13 09:08

腹式呼吸是结果，不是手段，身体笔直前倾，自然能腹式呼吸了。
最后的神发表于 2009-7-10 23:28

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尝试了一下，现在果然自然了，谢谢：）

smalldark2009 · 发表于 2009-7-13 09:13

哑铃童鞋啊，他刚开始跑步就跑这么快膝盖会废掉的。

你赶快降速度，不要追求每次都提高一点速度，应该提高的是单位时间内的跑步距离。膝盖还没完全适应呢，先把这个距离稳定了再说

不会用腹式呼吸不行的
轻舞发表于 2009-7-10 08:49

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觉得你说的挺有道理的，我本身膝盖就手过伤，还是注意保护点的好。现在我把速度降到了约6分钟/公里，四步呼四步吸，这个速度跑起来比较舒服，很轻松，没有压力，每次跑大概30分钟左右，再慢我也慢不下来了。

smalldark2009 · 发表于 2009-7-13 09:32

时间：清晨6:30
地点：小区
距离：6KM
用时：27分36秒
其他：（1）感觉腹式呼吸吸入量不够，1K、2K使用下来，明显呼吸根不上，或者是因为4呼4吸在此跑步速度下提供的空气置换速度不够，勉力支撑至3K。4K起为了保障呼吸，改为3呼3吸，5K起呼吸感觉逐渐恢复正常。（2）天气热了，跑完后出汗太厉害，看看是不是要改成晚上跑比较好。

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