20KM后脚底板内部出现痛点

livydubai · 发表于 2014-11-27 15:09

各位大神，
小弟第一次准备DUBAI全马，原来一直参加10K，最好成绩47分。
目前备战训练过程中，突遇一个新的痛点，在一次长途训练中，速度控制在5:30/KM。跑完14KM 后膝盖和小腿开始变沉重，跑完20KM，结束训练后，第二天，脚底板第一次出现，未有的内部痛点，两个脚都有，症状为，外面捏掐都无痛感，就是走路姿势，变为前脚掌蹬地状态下，那个内部痛点被激发，感觉内部神经痛，影响走路。
自我检测，认为也许是局部地区，过量超负荷运动，太过疲惫。这也让我破坏了训练计划，已经歇息了5天了，目前痛点基本缓和，准备再次已20KM为训练量。平时日常训练，都是周一10KM,周三14KM,周末一次20KM。

请问，各位大神，是否有同样的伤痛，或者是否需要改变跑姿，我是尽量前脚掌先着地，后期基本就是全脚掌着地。有朋友介意，应该要后脚掌着地（倾向全脚掌）。对于伤痛，大家怎么预防，谢谢。

sighwolf · 发表于 2014-11-27 15:20

足底筋膜炎???

huoransyh · 发表于 2014-11-27 15:21

不懂，也是经常这个位置痛，自己感觉像是韧带撕拉的痛··········

獨-撇巨F · 发表于 2014-11-27 16:19

奉劝你停止运动很有可能是足底筋膜炎本人就是像你那样也是那个位置开始一点痛缓解之后继续跑现在彻底跑不了了已经休息了半年了估计还要养半年这个伤一定要休养到痊愈不然，，，有的跑友修养2 3年还没好最好确定是不是足底筋膜炎是的话就休养吧

轻舞 · 发表于 2014-11-27 20:00

足底软组织非细菌性炎症。全休半年看看效果如何

dumdum380 · 发表于 2014-11-27 20:23

我一样，休息几天就好了

livydubai · 发表于 2014-12-4 13:34

dumdum380 发表于 2014-11-27 20:23
我一样，休息几天就好了

谢谢，嗯，现在已经正常了，又开始训练了，不过跑不了长距离，一靠近20KM，就有不适出现，还是避免伤痛，平时只以16KM为训练量。据说人体的极限距离是平时练得距离的三倍，哈哈刚好完成就行

livydubai · 发表于 2014-12-4 13:36

獨-撇巨F 发表于 2014-11-27 16:19
奉劝你停止运动很有可能是足底筋膜炎本人就是像你那样也是那个位置开始一点痛缓解之后继续跑现在彻底 ...

谢谢，是的，有点怕，所以休息了几天，现在好些了，训练量也减少到了16KM

livydubai · 发表于 2014-12-4 13:36

轻舞发表于 2014-11-27 20:00
足底软组织非细菌性炎症。全休半年看看效果如何

好高级，O(∩_∩)O

livydubai · 发表于 2014-12-4 13:41

轻舞发表于 2014-11-27 20:00
足底软组织非细菌性炎症。全休半年看看效果如何

谢谢，跑完再休，最近还行

米其林端午 · 发表于 2014-12-4 14:05

仔细看看，是不是拓疣或者鸡眼类的东西，，，我以前也有过类似的经历，跑半小时脚底板一个老茧就刺痛很厉害，，后来去医院看了下是拓疣

livydubai · 发表于 2014-12-4 22:04

米其林端午发表于 2014-12-4 14:05
仔细看看，是不是拓疣或者鸡眼类的东西，，，我以前也有过类似的经历，跑半小时脚底板一个老茧就刺痛很厉害 ...

谢谢应该不是，摸不出东西

livydubai · 发表于 2015-1-28 17:01

对于这个运动的疼痛，还是身体自身的一个信号，说明要休息了或者应该稍微停一停。
但凡是运动跑量到了，这些前面的疼痛都会愈合或者组织再生，类似先断筋裂骨，再重新愈合后的伤处，就能抵御更强的距离，反正后来我每次跑长距离，出现的痛点都不同，老伤没发就是好信号。

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