跑者常见运动伤害贴扎教学

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      跑友对贴扎有了基本的认识以后，想必更希望了解如何将贴扎技术应用在个人跑步运动习惯中，以下针对几个跑友常见的运动伤害贴扎方法，跟大家说明基本贴扎方式。

　跑友因为长时间跑步，造成大腿阔筋膜张肌收缩频繁而产生肌肉紧绷的状况，而导致膝盖或髋骨部位疼痛。建议跑友在跑前可以利用阔筋膜张肌贴法，保持侧卧姿，将贴扎的腿伸直，裁剪适当长度贴布，以臀部外侧的髂骨脊为起始点，贴布沿着大腿外侧贴至小腿胫骨外侧为止，是一项相当容易自行操作的贴扎手法。

                               
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　俗称跳跃膝的髌骨肌腱炎，也是跑友容易遇到的运动伤害之一，虽然慢跑并不是跳跃运动，但是在跑步时仍会有双脚同时离地的小跳跃情况，所以跑友若是热身不足或是训练里程过长时也容易发生这样的症状。针对跳跃膝的贴扎方式，跑友在跑前可在膝盖正中央采用X型痛点贴法，记住贴扎时中心点先下，再往两侧拉，接着，以另一条肌内效贴布，取适当长度，然后以膝盖中央下缘为起始点，沿膝盖两侧贴扎。

[backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]　　跑友慢跑前，若是阿基利斯腱的伸展不足，则容易遭受跟腱炎的伤害，与膝盖的运动伤害比起来，跟腱炎最大的困扰，就在于跟腱炎的疼痛及不便会影响日常生活，例如早上醒来刚下床脚掌着地时会有疼痛或无力的症状。针对跟腱的贴扎，取一适当长度贴布裁剪成Y型，以阿基利斯腱为贴扎起始点，沿足跟两侧绕过足底，往足部两侧做X型环绕的贴扎固定方式。

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      足底筋膜炎也是经常困扰跑友的运动伤害之一。足底筋膜炎的疼痛光是走路已经令人举步维艰，更遑论要跑步。针对足底筋膜炎的贴扎方式，首先要先把肌内效贴布剪成四等份，成「爪」型，将贴布剪好后，先将贴布底部保留约1格的宽度贴在足跟上，接着先从左右两侧贴扎，固定间距，再将中间两条贴布等距贴上即可。

                               
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      以上几个基础的跑步贴扎方式，跟大家分享，当然，对于想要学习自行贴扎的跑友，透过相片与文字的解说或许也未能详尽说明，而且每个跑友都有不同的运动伤害困扰，也无法一一列举；但若跑友有运动伤害的问题，建议仍应前往请教专业医师诊断，与医师或物理治疗师讨论正确的治疗方式，并指导正确的动作等，才是有效改善现有运动伤害的最佳方式。

转自王靖新浪blog