打算跑第一次全程，各位看有希望么

jangtoy · 发表于 2014-11-11 12:56

准备报年初的厦门马拉松全程。 09年到11年那会儿每周三四次5千米，然后间隔了两年，最近一年每周两次10公里，10公里最快在48分钟，周末16、7公里。
11月初的杭马，第一次跑半程，用时2小时4分钟，感觉第一次有点保守，跑完人很轻松、不尽兴。现在打算跑年初的厦门，不知道行不行，行的话还有50多天怎么训练好？对了，我27岁，高180，体重不到130。

sighwolf · 发表于 2014-11-11 13:09

身高体重够了，很适合跑步。跑一休一，每次10K 门槛跑法，周末拉半程，耐力跑法，两周后，每周一次30~35公里耐力跑，这样可以保证你跑完全场。

bin8111 · 发表于 2014-11-11 14:37

肯定没问题，下个月来两次30+，全程肯定能行的

jangtoy · 发表于 2014-11-12 12:33

sighwolf 发表于 2014-11-11 13:09
身高体重够了，很适合跑步。跑一休一，每次10K 门槛跑法，周末拉半程，耐力跑法，两周后，每周一次30~35公 ...

呵呵，谢谢支持。跑一休一可能不太允许，打算周二、四然后周末抽一天，一周三次吧。看样子多加强30公里以上的试试。

阿峰161 · 发表于 2014-11-12 16:40

有成绩要求么？完赛的话就加2次半马，一次35

皇冠猫眼石 · 发表于 2014-11-12 17:01

这身板，这基础。好好训练进4妥妥的。

首次病程 · 发表于 2014-11-12 22:13

难道你是奔着300去的？

天霰雪 · 发表于 2014-11-12 22:18

保持跑量注意肌肉训练健康最重要来自: iPhone客户端

jangtoy · 发表于 2014-11-13 11:03

天霰雪发表于 2014-11-12 22:18
保持跑量注意肌肉训练健康最重要

谢谢关注。肌肉训练，不知道做哪些动作？我平时就深蹲和提踵，上肢力量比较薄弱，

realmj · 发表于 2014-11-13 15:27

年龄，基础，都没有问题。关键就是看意志力了。相信自己！

jangtoy · 发表于 2014-11-15 10:57

阿峰161 发表于 2014-11-12 16:40
有成绩要求么？完赛的话就加2次半马，一次35

谢谢关注，想着完赛就好，呵呵，第一次安安全全最重要。
报名成功了，

jit · 发表于 2014-11-15 21:05

多练几次30+，比赛前两周跑一次35-37km，问题不大！

jangtoy · 发表于 2015-1-6 11:56

厦门跑完了，用时520.30公里前还好，37公里抽了次筋，后面一路哼歌打劲，腿上没劲……。
11.12月练得很少，跑了两次25，两次18，然后跑了几次10吧，训练太少。

reulshang · 发表于 2015-1-7 16:52

肯定没问题~~~

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